這個靜心時間是根據我的書「喜悅，是一種選擇~~陽光催眠師Sunny的靜心時間」第四章《愛永遠在場》所錄製，你可以參考書上的內容更利於這個靜心活動。
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欢迎您来到SUNNY的静心时间以下静心时间是根据我的书喜悦是一种选择所制作的找一个安静的地方坐下来也许你可以放一段声音没有人声的音乐或者是跟着我坐下来的时候问自己我今天感觉如何静静的你只要看着自己的呼吸你不需要帮自己呼吸你只要看着自己呼吸就行了就好像有另外一个人站在你的后头一样有的时候你可能会察觉到在日常生活的时候你会停止呼吸那是什么时候好 现在保持呼吸记得能够呼吸是老天爷给我们最好的礼物在你安静下来的时候你可以想象自己是在一个非常漂亮的湖泊的前面只是假装没有关系这个湖可能是你真正去过的或者是你记忆中小时候的一个小的湖也许是你在网路上你在图片上看到的或者是你想象到的可能一个非常漂亮的地方现在我要你假装只是假装你站在湖边假装自己就是回到那一个非常小的三五岁的孩子一样你最喜欢做的就是丢石头很好现在想象自己是那一个孩子在旁边拾起一颗石头然后往湖里面丢下去丢下去的时候仔细地看着这个石头在湖上产生的涟漪不断地往外扩散一直到你看不见为止试试想象然后再丢第二块石头下去看着它产生的涟漪由中间往外扩散扩散不断地扩散第三块石头丢下去看着那个涟漪不断地扩散扩散开来很好再想象你自己拿起了第四块石头丢了进去你看着涟漪从中间往外不断地扩散开来直到你看不见为止然后第五块石头丢下去看着涟漪由中间往外扩散第六块石头丢下去看着涟漪直到它不见为止很好七看着石头在湖的里面产生的涟漪由中间往外不断地扩散开来直到它们消失为止八很好九第十块石头丢下去看着它产生的涟漪不断地扩散重新开始再丢一块石头一二只是看着那个涟漪你哪儿都不去三回来那个中心点看着石头丢到湖上四当那个石头丢到水面上产生的涟漪不断地往外扩散五六很好继续专注在石头上面七八九最后一颗石头十丢下去的时候专注地看着那个涟漪往外扩散让自己留在这个安静的地方一分钟的时间你做得很好把你当下的感觉记起来你四肢的感觉如何你的心跳你的身体的感觉呢觉得很平静很愉快是不是就把这种感觉刻印在你的记忆里头身体的记忆里头把这种你的身你的心你的灵十分安静的状态记起来所以你在省时的世界无论你是在等车子等人搭车子洗碗做家事一个人待坐的时候跟一群人在一起的时候任何一个时候只要你需要回来跟自己在一起你都能够用这样的方法而且你会发现你越来越容易非常快速的可以回到跟自己在一起的状态而且你会非常的喜欢非常的享受这样的状态等一下把眼睛睁开来结束这次静心的时间再把你的感觉记录下来在睁开眼睛之前我们要一起做三次的深呼吸第一次的深呼吸慢慢的吸气吐气把你现在所创造的这种平静的力量也跟你周遭需要这种力量的人世界或国家分享当你再度的吸气的时候吐气的时候把这种平静的力量带回来给自己而且感谢那一个一直很努力的自己第三次吸气然后慢慢的吐气感谢这美好的一天感谢自己有一个安全的环境能够享受这种特别的时光谢谢你允许我来带领你谢谢
第一次在insight timer上面做中文引导的冥想 很棒！
感謝老師！好喜歡漣漪靜心！感覺自己瞬間變成透明的。😘
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