En Minuts Avslappning

En minuts avslappning att använda när helst du behöver hitta tillbaka till stillhet, fokus och lugn.
Du sitter på en stol och tar tre djupa andetag innan du hittar till andetag in och ut genom näsan. Sedan väljer du själv om du vill sluta när klockan ringer eller om du vill sitta en extra stund.

Transcript

En minuts avslappning presenterad av Stefan Jarnberg.

Sätt dig på en stol långt fram på sitsen så att din rygg inte vilar mot ryggstödet.

Du behöver inte blunda redan nu,

Men kan slappna av i blicken.

Ta tre djupa andetag.

Andas in genom näsan samtidigt som du drar axlarna upp mot öronen.

Sedan andas du ut genom munnen och släpper ner axlarna.

1.

Inandning och andas ut.

2.

Andas in,

Andas ut.

3.

Andas in,

Andas ut.

Fortsätt sedan att andas in genom näsan och ut genom näsan.

Välj om du vill slöta när klockan ringer eller om du vill sitta kvar en stund till.

Reviews

Tack för den bra kort meditationen!