Bergs meditation presenterad av Stefan Jernberg.
Börja med att sätta dig ner bekvämt på en kudde eller på golvet eller på en stol.
Börja känna kontakten mellan din kropp och underlaget.
Lyssna in till kroppen.
Sluta ögonen eller titta ner mjukt i golvet framför dig.
Bara upplev din kropp och hur den känns just idag.
Kontakten med underlaget.
Sedan lyssnar du in till dina andetag.
Känner inandningen.
Känner utandningen.
Utan att förändra andetagen.
Utan att vare sig göra dem längre eller djupare.
Bara upplever.
Varje andetag.
När det kommer.
När det går.
Kanske du redan nu hittar en första stillhet.
Där du bara sitter.
Sedan börjar du tänka på ett berg.
Det kan vara ett berg som du har bestigit,
Promenerat på.
Det kan vara ett berg som du har tittat på.
Det kan vara ett berg från ett foto,
En fantasi.
Tänk dig ett riktigt vackert berg.
Och upplev bilden av berget.
Gör bilden levande.
Pröva att lek med färgerna i bilden av berget.
Känns bilden mer levande för dig?
Om du gör färgerna mer intensiva.
Eller kanske svartvitt.
Prova att ändra från intensiva färger till svartvitt.
Och upplev vad som gör bilden av berget mest levande för dig.
För att göra bilden av berget än mer levande.
Kan du prova att gå från en stillbild av berget till en kort filmsekvens.
Där det rör sig,
Där det förändrar sig.
Hitta det som gör bilden av berget mest levande för dig.
Kanske du vill lägga på ljud till bilden av berget.
Eller har det alldeles tyst.
Så att bilden av berget blir mest levande för dig.
Sitt här en stund och upplev ditt berg.
Din intensiva bild av ditt berg.
Sedan känner du din kropp.
Från toppen av huvudet förbi axlarna.
Längs ryggraden ner till kontakten med underlaget.
Låt sedan bilden av berget och din kropp smälta samman till en och samma upplevelse.
Hur toppen av berget ditt huvud blir ett.
Hur sidan av kroppen och bergets sluttningar blir ett.
Hur ditt säte och bergets bas blir ett.
Du sitter här lika majestätiskt lika stilla som berget.
Känn hur du och berget blir ett.
Märk hur berget är oroligt när dagar och nätter kommer.
Börja tänk dig årstider sedan.
Börja med vinter.
Känn hur berget träcks av snö.
Kanske en stillhet på bergets yttre.
Men där inne är berget stilla och oroligt.
Årstiderna växlar.
Det blir vår.
Bergets yttre ändrar sig.
Kanske bäckar där smältvattnet rinner ner efter berget.
Djurliv,
Växtliv som börjar röra på sig.
Fåglar som sjunger.
Och hela tiden så är berget stadigt oroligt.
Årstiderna växlar till sommar.
Det blir varmt ute.
Växtlivet och djurlivet förändras.
Berget ser annorlunda ut.
Men bergets inre är lika stabilt,
Lika oroligt.
Känn hur hösten kommer.
Kanske med höststormar som river i bergets yttre.
Tar med sig växtlighet.
Skrämmer bort djur.
Löv som faller.
Djur som går i ide.
Eller flyttar.
Det yttre förändrar sig.
Men berget är kvar.
Är stilla och oroligt.
Fortsätt att känna årstidernas gång.
Hur bergets yttre förutsättningar förändrar sig.
Men dess inre är oroligt och stilla och stadigt.
Känn hur du och berget sitter här.
Som ett.
Tills.
Bara berget är kvar.
