I denne meditation vil vi først lave en helt stille,
Simpel åndrets meditation,
Som både kan virke beroligende,
Men også skabe klarhed.
Og så vil vi hen mod slutningen se,
Om vi kan bruge den,
Bruge den klarhed til at tage et lille skridt,
Eller kigge i retning af noget,
Der måske kunne være en mere sand natur eller dybere natur af hvem eller hvad vi er.
Så begynd med at sætte dig godt til rette,
Gerne med nogenlunde ret ryg,
Og hvis det kan lade sig gøre,
Hane en anelse trukket ind.
Så kan vi lige tjekke,
Om vi er nogenlunde afspændt i kroppen,
Og mærke ansigtet,
Især omkring øjnene,
Der kan godt være lidt opspænding,
Kæberne,
Tungen,
Ørerne,
Området omkring ørerne,
Nakke og skuldre,
Arme og hænder,
Håndfladerne,
De er afslappet,
Der er kontakt med dem,
Og de er godt afspændte.
Så bare ned igennem brystet og maven,
Benene,
Fødderne,
Og den åndrets praksis,
Vi laver,
Den er helt simpel.
Nu hvor vi sidder,
Så bare mærk,
Hvor er der nogenlunde god kontakt med det naturlige ånderet.
Det kan måske være luften,
Der passerer hjemme,
Næsebordene,
Eller det kan være den måde,
Brystkassen eller maven bevæger sig på,
Når vi trækker vejret.
Bare find det sted,
Hvor du har en god kontakt med åndenrettet.
Det naturlige ånderet,
Bare sådan som det er lige nu.
Så på en måde parkerer vi opmærksomheden der.
Hver trækning gør sig selv,
Og alt det andet omkring os gør sig selv.
Så kommer sikkert tanker og idéer,
Forstyrrende følelser,
Hvad det måtte være,
Men vi lader bare opmærksomheden på en måde holde fri for alt det.
Bare leger sig,
Lytter afspændt på det kontaktpunkt,
Vi har til åndenrettet.
Og hvis god opmærksomheden bevæger sig væk,
Så når vi opdager det,
Så bringer vi den bare tilbage.
Det er på en måde en frihed,
En frihed fra at rende efter alt,
Hvad sindet præsenterer for os.
Så har vi en frihed til bare at hvile på åndenrettet.
Så det gør vi sammen i to minutter,
Jeg holder tiden.
Så bare afspændt krop,
Flyt åndenrettet og lad opmærksomheden hvile på der,
Hvor der er en god kontakt til åndenrettet.
Det var to minutter.
Når vi hviler opmærksomheden på et enkelt punkt,
Så kan hele sindet på en måde,
Kroppen også,
Få lov at falde til ro.
Og når vi træner den her evne til ikke at lade os rive med af alle distraktionerne,
Så giver vi os selv en langtidsvarig gave,
Fordi det er på en måde opslidende at rende efter alle de indtryk og alle de tanker,
Der opstår i sindet.
Og for rigtig mange af os,
Så er det ikke specielt afslappende tanker,
Der kommer op.
Det er tit ting,
Der er arbejdsomme eller vanskelige,
Der har med fortiden eller projektioner ind i fremtiden at gøre.
Så evnen til ikke nødvendigvis at løbe med det,
Det giver os også en større mulighed for en dybere afspænding.
Så vi kan prøve at sidde igen,
Og denne gang kommer jeg til at tælle mit åndenrett.
Det kan være en idé at starte tællingen på udåndingen,
Sådan at man tæller en.
Fordi der er et lille gap,
Når man har åndet ud,
Hvor tankerne har det med at snige sig ind.
Så hvis man har det som en del af,
Hvor man tæller,
Så holder man på en måde åndenrets fokus som beskyttelse i det gap.
Så for nogen kan det være en hjælp.
Du kan se,
Om det er sådan for dig,
Og du kan se,
Om det overhovedet er en hjælp at tælle.
Men vi prøver at sidde igen,
Helt afspændt,
Frihed,
Bare hvilende på kontaktpunktet med åndenrettet.
Vi skal ingenting overhovedet lige nu.
10 ånderet,
Eller 10 af mine ånderet,
Hvor man kan holde fuldstændig fri.
Bare nøde af hver et sted.
Vi starter nu.
Det var 10 ånderet.
Man kan lave den her praksis i korte perioder,
Som vi gør nu,
Hvor man sidder et eller to minutter,
Og så tager en lille pause,
Og så sidder igen.
Eller man kan lave lidt længere stræk,
Og se om det hjælper på at få sindet til at falde til ro,
Og især om man får trænet evnen til at opdage,
Når sindet har vandret,
Og så bringe det tilbage.
Når der kommer så nogle lidt roligere stræk,
Så er der flere måder,
Man kan bruge det til at vende sig i retning af sin essens,
Måske vende sig i retning af hjem.
En af dem er at undersøge,
Hvad er der i det space,
Hvor der ikke er tanker.
Det lyder måske lidt abstrakt,
Men det er egentlig meget nemt.
Det er bare,
At man på et tidspunkt i øvelsen,
Så slipper man sine tanker,
Og så venter man nysgerrigt på,
Hvad den næste tanke bliver.
Og det er det.
Så vi kan prøve nu at sidde igen ti ånderet,
Men hvis du vil,
Så kan du prøve midt i det at slippe tankerne,
Slippe øvelsen på en måde,
Og så bare være nysgerrig,
Hvad er det næste,
Som sindet bringer op.
Så lad os prøve at gøre det sammen.
Så det var ti af mine ånderetter.
Måske du bare fuldt vejrtrækningen og lå opmærksomheden hvile på et punkt med god kontakt til det.
Og måske du prøvede det her med at slippe tankerne,
Og så være nysgerrig på,
Hvad den næste tanke blev,
Eller hvad det næste var,
Der dukkede op i sindet.
Og det kan du prøve,
Når du sidder selv,
Enten den ene variant eller den anden.
Og hvis der nogle gange,
Når du laver den anden modifikation,
Med at slippe tankerne og vente på den næste,
Hvis der nogle gange der opstår et gap,
Et lille pause imellem,
Du har sluppet,
Og så den næste tanke kommer,
Så kan man også undersøge,
Hvad er det for et space.
Hvad er der,
Eller hvem er man,
Når man ikke er tanker?
Man er der jo,
Ventende,
Afventende,
Nysgerrig,
Men der er ingen tanker.
Så måske du kan bruge øvelsen til at undersøge det,
Og måske du bruger den som en afslappning og en måde at styrke evnen til at holde et fokus,
Til ikke at blive distraheret og reddet væk.
Uanset om du bruger praksisen på den ene eller den anden måde,
Så tak for at have praktiseret med nu,
Og rigtig god fornøjelse med det,
Når du sidder med praksisen selv.
