Velkommen til en syv minutters morgenmeditation,
Hvor vi bruger den bløde og åbne sindstemning,
Der kan være,
Når vi lige er vågnet,
Til at komme godt ind i den nye dag.
Så start,
Hvor du er,
Siddende eller liggende,
Ved at mærke og sanse din krop.
Hvordan er der i den her til morgen?
Måske start med at mærke kroppen som helhed.
Og så lidt mere systematisk.
Fødder og fodsåler.
Gennem anklerne og underbenene.
Knæ og lår.
Hofter,
Lysken,
Baller.
Op gennem kroppen,
Forsiden,
Bagsiden.
Højreside og venstreside.
Op til skuldrene.
Ud gennem overarmene,
Albuerne,
Underarmene.
Hænder og håndflader.
Og videre fra halsen,
Op forbi munden og tungen,
Og de mange muskler der.
Øjnene og de små muskler omkring dem.
Og op til toppen af hovedet.
Så kan du undersøge,
Hvordan dit ånderet bevæger din krop.
Læg mærke til,
Om der er et sted,
Hvor du får en god,
Konkret kropslig kontakt med ånden og andet.
Så uden at ændre på noget eller lave noget om,
Så kan du lade din opmærksomhed endeligt hvile på det sted i kroppen,
Hvor dit ånderet mærkes tydeligst.
Og bare lade dit fokus lande og hvile der et minut til.
Jeg holder tiden.
Sådan.
Så kan du prøve at undersøge,
Om der generelt,
Eller måske her,
Mens opmærksomheden hvilede på åndenrettet,
Var nogle tanker eller tankemønstre,
Som du egentlig ikke har specielt behov for at have med ind i den nye dag.
Hvis der er det,
Så prøv at se,
Om du kan finde frem til en blød intention om,
At du i dag vil undlade at bruge din tid,
Din energi og din opmærksomhed der.
Og du kan undersøge,
Om det er muligt at finde en positiv intention i dag,
Eller måske nogle positive sider af dig selv,
Du godt kunne tænke dig at komme mere i spil i dag.
Det kan for eksempel være,
Som at i dag vil jeg være rolig,
Klar eller kærlig,
Modig,
Glad,
Fri,
Inspireret,
Eller hvad det nu måtte være for dig.
Lykkes det at finde en positiv intention,
Så kan du prøve,
Om den bagvedliggende følelse kan komme lidt til stede lige nu.
Altså hvis intentionen for i dag er at være glad,
Eller mere glad,
Så undersøg,
Om følelsen af glæde kan komme til stede lige nu.
Man kan på en naturlig måde komme i kontakt med følelsen af glæde.
Og hvis det kan,
Så lad det fylde lige så meget som den vil af kroppen og sindet.
Og vi kan også,
Hvis det er naturlig kontakt,
En følelse eller en fornemmelse af taknemmelighed.
Livet er blandet,
Og der kan være ting at være misfornøjet med,
Men måske det også er muligt at finde noget at være taknemmelig for.
Og hvis det kan,
Så os,
Giv det plads.
Og nu igen,
Lad opmærksomheden blødt fordele sig i hele kroppen.
Genmærke og sanse din krop.
Sanse det,
Som er her lige nu.
Præcis som det er.
Og så kan vi lade kroppen vågne med et par gode,
Dybe vejrtrækninger.
Du kan begynde at strække dig langsomt,
Blødt og langsomt.
Og bevidst.
Når du på et tidspunkt vælger at rejse dig,
Så kan du gøre det med ro,
Intention og måske en blød efterklang af taknemmelighed.
Ha' en rigtig dejlig dag.
