正念生活10分鐘 2．國語｜【正念沐浴】享受高質Me Time

有學生曾經跟我說，他在一天之中最享受的時間就是洗澡時短短十數分鐘，足以讓他從日程緊密的一天中讓自己好好獨處放鬆，在一段不用向任何人交代的時間中偷閑。如果你從未試過細緻地感受沐浴時的每個此時此刻，現在給自己一個機會嘗試這個每天都可以做又簡單的小儀式，在投入洗澡的每一秒讓自己逐點放鬆。你只需在洗澡時打開這段錄音（當然要把播放裝置放在安全位置！），逐步跟著引導投入當下，在錄音播完後你可以繼續享受屬於你的Me Time。練習適合任何人，如全職媽媽、缺少身心休息時間的朋友、難以抽空做正念練習的朋友 等等。

Transcript

Hello, 大家好打開了這段錄音的你, 應該準備洗澡吧有人會匆匆洗澡想要趕快完成後做其他的事情有人洗澡的時間腦海會放空或任由各種思緒漂浮有人會很珍惜洗澡的時間因為這是一天之中唯一沒有人騷擾能讓自己靜靜的獨處的時間無論你是哪一種人我想邀請你在這個淋浴冥想練習當中將注意力集中在整個洗澡過程的感官感受例如聽覺、觸覺、嗅覺、視覺度過一段高質量的洗澡時間讓自己的身體和心靈深度放鬆這個練習也很適合平時沒有時間做冥想練習的朋友可以好好利用洗澡的時間練習和放鬆開始冥想練習之前我想請你準備好一個安全盡量沒有人打擾讓你可以有一個專屬自己的放鬆時間不要忘了把播放裝置放在安全的地方哦無論你有沒有淋浴冥想或任何冥想的經驗我想邀請你一步步跟著我的指引讓洗澡成為你放鬆身心的日常小儀式在接下來的十分鐘大家可以享受自己的獨處時間現在你可以慢慢開水你可以觀察一下水落下的形態是怎麼樣的呢溫水現在慢慢流過身體感受一下水的溫度感受水落在身上時皮膚的感覺單純地把注意力放在溫水落在你身上時的感覺當水落在頭頂時又有什麼感覺呢當水從肩膀一直流過身體到腳跟時又有什麼感覺呢嘗試注意水流為你的身體帶來的感覺如果你覺得合適的話你可以做幾個很慢的深呼吸吸氣的時候感受溫暖的空氣呼氣的時候呼出身體內積藏了一整天的壓力隨著輕柔的呼吸讓整個身體放鬆你的思緒可能會跑到其他事情上別在意這是很正常的你可以溫柔地把注意力重新放回你當下的感官體驗感受一下溫暖的流水在每一個經過的位置時就會慢慢地將熱力滲透到那個部位的肌肉就好像溫柔地按摩你一樣讓你的每一寸肌膚肌肉放鬆水是不可缺少的元素滋潤著大地和我們的生命在每一個吸氣時感謝水無私地支撐著我們在每一個呼氣時讓身體和心靈的壓力隨著水流流走再一次吸氣感恩水無私地支撐著我們的生命在每一個呼氣時讓身體和心靈的壓力隨水流流走再重複幾次剛才的呼吸現在把注意力放在水聲上像一個小孩一樣很好奇地仔細聆聽然後嘗試把你一整天的壓力一點點地融化在水聲裡如果你準備用沐浴露或洗頭水等等你甚至可以細細地享受一下香氣香氣帶給你什麼樣的感覺呢? 或許你從來沒有想過每天只需要一段短時間很簡單的洗澡過程就能讓你的心回到此時此刻享受當下的感受釋放你的壓力為你的身心找回平衡點只要你願意你可以每天借洗澡的機會一步步建立冥想的習慣同時學會珍惜珍惜你所擁有的簡單而珍貴的資源與自己的心和此刻的體驗連結你可以繼續在接下來的時間放鬆身心享受當下的感受願你有一個放鬆自在的時光