Йога Нидра

Хочешь выспаться за 20 минут? Эта практика дает эффект восстановления как за 4 часа сна! Незаменима если нужно выспаться в самолете. Но это еще не все: она глубоко работает с бессознательным и направляет внутренние ресурсы психики на реализацию намерений - ты буквально двигаешься к исполнению своих желаний во сне

Transcript

Итак,

Мы приступаем к практике йоги психического сна или йога нидры.

Вы лежите на спине,

Ноги слегка разведены,

Руки также отведены от тела и развернуты ладонями вверх.

Можно взять небольшую подушку или накрыться пледом.

Главное убедитесь,

Что вы лежите удобно,

Чтобы вам не пришлось совершать никаких движений во время практики.

Ваши глаза закрыты,

Тело не двигается,

Но оно под полным вашим контролем,

Вы осознаёте его.

Но никаких физических движений,

Ни глазами,

Ни пальцами,

Ни головой,

Ни руками,

Ни ногами,

Ни одна часть тела не двигается.

В процессе практики мы будем использовать санкальпу,

Внутреннюю установку,

Которую мы сами направляем в своё бессознательное,

Чтобы успешно решить какую-то важную задачу или проблему.

Определите сейчас,

С какой задачей вы хотите работать и сформулируйте простую,

Ясную,

Позитивную установку,

Направленную на успешное достижение цели.

Она должна быть достаточно общей,

Широкой.

Например,

Я полностью здорова,

Или я счастлива в отношениях,

Или я успешно и наслаждаюсь своей работой.

Не нужно конкретизировать,

Давать много деталей.

Оставьте место вашему бессознательному решить,

Как именно сделать вас счастливыми,

Здоровыми и успешными.

Мы будем повторять её в начале и в конце практики,

Чтобы использовать силу нашего бессознательного для реализации желаемого.

И сейчас произнесите эту санкальпу про себя три раза.

И теперь обратите взгляд внутрь себя и направьте волну расслабления в каждую часть тела,

Наблюдая,

Как они становятся тяжелыми,

Прилипают под силой гравитации к поверхности,

На которой вы лежите,

На полу или на кровати.

И наблюдайте,

Как ваше тело как будто бы растекается по поверхности,

Становится жидким,

Расслабленным.

Расслабьте ладони,

Пальцы рук,

Ступни,

Пальцы ног,

Лодыжки,

Икры,

Колени,

Бедра,

Ягодицы,

Спину,

Плечи,

Затылок,

Голову,

Обе ноги,

Обе руки и все тело целиком.

И вот теперь вы не должны делать никаких физических движений во время всей практики.

И также не должны засыпать,

Поскольку практика йога нидра — это не сон,

Но и не бодрствование,

Это промежуточное состояние сознания.

Итак,

Теперь,

Когда ваше физическое тело неподвижно и расслаблено,

Постарайтесь воспринять все тонкие движения в теле.

Тело человека всегда находится в движении,

Несмотря ни на какой контроль.

Какая часть тела сейчас движется,

Где происходит движение?

Работает желудок,

Кишечник,

Сердце,

Все внутренние органы.

Все это случается вне зависимости от того,

Хотим мы остановить эти движения или нет.

Поэтому мы просто наблюдаем их,

Какие они.

Например,

Грудная клетка слегка движется вверх и вниз при дыхании.

И само дыхание проходит через ноздри и является источником многих внутренних движений.

Ведь наше тело постоянно дышит вне зависимости от никаких усилий остановить это движение.

Осознайте его — движение,

Дыхание.

Наблюдайте этот процесс,

Ощутите,

Как воздух входит через ноздри внутрь,

Попадает в лёгкие,

Расширяет внутреннее пространство и выходит наружу.

Удерживайте внимание на этом движении.

А теперь забудьте об этом и перенесите внимание на ваше тело.

Охватите его одним внутренним взором,

Одной мыслью,

От макушки до кончиков пальцев ног.

Подумайте про себя.

Я есть,

Я существую,

Это моё тело.

А теперь скажите себе,

Я готов к практике,

Я готов слушать и выполнять инструкции.

И во время всей практики я буду сохранять в сознании всё,

Что со мной происходит.

Я полностью расслаблен,

Я могу заснуть в любой момент,

Но я буду бодрствовать.

И сейчас я проведу ваше сознание через разные области,

Участки вашего тела.

Вначале скорость движения будет умеренной,

Потом я проведу ваше внимание и сознание по вашему телу быстрее.

Если вы не будете успевать за моими инструкциями,

Ничего страшного,

Не старайтесь догнать,

Просто переходите к очередной инструкции,

Которую вы слышите.

Самое главное это не создавать лишнего напряжения.

Вы должны оставаться расслабленными во время всей практики,

Как телом,

Так и сознанием.

Вы просто следуете за моим голосом,

Не держась за него,

Не напрягаясь.

Если я,

Например,

Скажу большой палец правой руки,

Вы должны перенести туда ваше внимание.

Без напряжения в мышцах,

Без движения пальца.

Итак,

Большой палец правой руки,

Указательный,

Средний,

Безымянный,

Мизинец,

Все пальцы вместе,

Правая ладонь,

Тыльная сторона кисти,

Правое запястье,

Предплечье,

Правый локоть,

Верхняя часть правой руки,

Плечо,

Подмышка,

Правая сторона грудной клетки,

Поясница справа,

Правая ягодица,

Правое бедро,

Колено,

Икроножная мышца,

Лодыжка,

Правая пятка,

Подошва ступни,

Верхняя часть стопы,

Большой палец правой ноги,

Второй,

Третий,

Четвертый,

Мизинец,

Все пальцы вместе.

И теперь внимание на большой палец левой руки,

Указательный,

Средний,

Безымянный,

Мизинец,

Все пальцы вместе,

Левая ладонь,

Тыльная сторона кисти,

Левое запястье,

Предплечье,

Левый локоть,

Верхняя часть левой руки,

Плечо,

Подмышка,

Левая сторона груди,

Поясница слева,

Левая ягодица,

Левое бедро,

Колено,

Икроножная мышца,

Лодыжка,

Левая пятка,

Подошва ступни,

Верхняя часть стопы,

Большой палец левой ноги,

Второй,

Третий,

Четвертый,

Мизинец и все пальцы вместе.

Вы не спите,

Вы находитесь в осознанном состоянии,

Следите за моим голосом.

А теперь мы начнем вращение сознания по телу и переброса внимания.

Просто следуйте за моим голосом.

Правая ступня,

Левая ступня,

Правая пятка,

Левая пятка,

Правая лодыжка,

Левая лодыжка,

Правая икра,

Левая икра,

Правое колено,

Левое колено,

Правое бедро,

Левое бедро,

Правая ягодица,

Левая ягодица,

Правая часть паха,

Левая часть паха,

Поясница,

Правая часть живота,

Левая часть живота,

Верхняя часть живота,

Нижняя часть живота,

Правая сторона грудной клетки,

Левая сторона грудной клетки,

Грудная клетка в целом,

Правое плечо,

Левое плечо,

Оба плеча вместе,

Правая рука,

Левая рука,

Обе руки вместе,

Правый локоть,

Левый локоть,

Правое предплечье,

Левое предплечье,

Правое запястье,

Левое запястье,

Правая ладонь,

Левая ладонь,

Большой палец правой руки,

Указательный,

Средний,

Безымянный,

Мизинец,

Все пальцы вместе,

Большой палец левой руки,

Указательный,

Средний,

Безымянный,

Мизинец,

Все пальцы вместе,

Верх спины,

Низ спины,

Вся спина в целом,

Задняя поверхность шеи,

Передняя поверхность шеи,

Вся шея в целом,

Затылок,

Подбородок,

Верхняя губа,

Нижняя губа,

Обе губы вместе,

Правая ноздря,

Левая ноздря,

Обе ноздри вместе,

Правая щека,

Левая щека,

Обе щеки вместе,

Кончик носа,

Весь нос в целом,

Правый глаз,

Левый глаз,

Оба глаза вместе,

Правая века,

Левая века,

Правая бровь,

Левая бровь,

Центр между бровями,

Правый висок,

Левый висок,

Оба виска вместе,

Лоб,

Макушка,

Все лицо,

Вся голова,

Вся правая рука,

Вся левая рука,

Правая нога,

Левая нога,

Вся спина,

Вся грудная клетка,

Живот,

Правая сторона тела,

Левая сторона тела и все тело в целом.

Теперь ваше тело полностью расслаблено.

Вы не помните.

Спите вы или бодрствуйте.

Вам хорошо и удобно,

Тепло и комфортно.

Вы полностью расслаблены.

Полное расслабление,

Отдых,

Восстановление,

Как в теле,

Так и сознании.

И теперь осознайте мощную силу своего бессознательного.

Ощутите его,

Как огромное безграничное пространство.

Это похоже на то,

Как будто вы стоите на вершине горы и смотрите на долину или смотрите на океан со скалы.

Осознайте это огромное пространство внутри вас.

С безграничными возможностями.

Это пространство вашего бессознательного,

В котором хранятся все возможности для исполнения ваших намерений.

И сейчас еще раз произнесите вашу санкальпу про себя три раза в той же самой формулировке,

В которой вы произносили ее вначале.

И теперь возвращайте внимание в ваше дыхание.

Почувствуйте свое полное расслабленное,

Едва заметное,

Медленное дыхание.

И постепенно,

Когда вы начинаете направлять туда больше внимания,

Оно начинает усиливаться,

Становиться глубже.

И вместе с ним проясняется сознание.

И ваше внимание возвращается из этого безграничного пространства внутри в окружающую обстановку.

Не открывая глаз,

Представьте себе ту комнату,

Где вы лежите.

Пусть ваш ум станет внешним.

Представьте обстановку вокруг.

Обратите ваше внимание на звуки,

Запахи.

И теперь можно не спеша сделать еще один глубокий вдох,

Пошевелить пальцами рук,

Ног,

Потянуться и медленно возвращаться в себя.

Можно повернуться на правый бок,

Поджать колени и немножко полежать на правом боку с закрытыми глазами,

Перед тем как возвращаться обратно.

Практика йоги нидры окончена.

Добро пожаловать назад в ваше тело.