PAS Podcast #46 Processar Emoções vs. Pensar Demais/ Ruminar

Bem-vindo a esta jornada de descoberta, onde vais aprender a despertar o teu potencial máximo, ser confiante e viver em serenidade como Pessoa Altamente Sensível.
Neste episódio vou falar de: a diferença entre saber processar emoções / pensamentos / sentimentos, versus ruminar, ou seja, ficar preso a um loop de pensamentos repetitivos negativos que nos podem levar à ansiedade ou depressão; e qual o impacto na tua vida de cada um destes processos.

Transcript

Bem-vindo ao podcast do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis. Eu sou a Sophia Loureiro e sou a tua anfitriã na jornada de conhecimento deste traço de personalidade, Para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade, Onde harmonia, Corpo e mente se unem num estado natural de serenidade. Namastê e bem-vindos a mais um episódio do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis e hoje o tema vai ser a diferença entre processar emoções e pensar mais ou analisar e ficar na ruminação. Um dos processos leva-nos a encontrar soluções para os nossos problemas e o outro mantém-nos preso a um ciclo de um loop mental negativo. Portanto, Eu sou a Sophia Loureiro, Sou terapeuta natural especializada em pessoas altamente sensíveis e guio as pessoas altamente sensíveis a encontrar o seu potencial máximo e o seu equilíbrio, O equilíbrio do sistema nervoso que é muito importante para as pessoas altamente sensíveis. E faço isto através de ferramentas de saúde natural e de mindfulness e de psicologia positiva. Portanto, O assunto de hoje é um assunto que é muito importante e interessante para as pessoas altamente sensíveis já que, Precisamente, A característica do traço de alta sensibilidade é processarmos todas as informações de uma forma profunda e isto inclui os estímulos externos, Podem ser estímulos sociais, Estímulos ambientais, Estímulos sensoriais, Mas também os nossos estímulos internos, O que inclui, Por exemplo, As nossas emoções, Os nossos pensamentos, A fome, A temperatura corporal, Portanto, Tudo isso, O que implica que realmente nós já temos uma tendência, Devido ao traço, De entrar em mecanismos de pensar demais por vezes, Analisar demais as coisas, Ficarmos presos a lupos mentais e ruminar. A ruminação são aqueles pensamentos repetitivos que, Normalmente, Não nos ajudam a encontrar uma solução para os nossos problemas e aí, Então, Que é a diferença entre o processar as emoções e os pensamentos e apenas ficar na parte da análise e do ruminar. Portanto, Nós, Normalmente, Quando pensamos demais, O que é que nós estamos a fazer? Nós estamos a fazer o juízo de valores sobre aquilo que sentimos, Autocriticamos-nos, Ficamos presos em pensamentos repetitivos, Questionamos-nos de uma forma pouco produtiva que não nos permite chegar a uma solução. Enquanto que, Normalmente, Quando nós processamos as nossas emoções, O mecanismo, A dinâmica é muito diferente. O que acontece é que, Quando nós processamos as nossas emoções, Quando nós processamos os nossos pensamentos, Nós falamos curiosidade à emoção que estamos a sentir. Ou seja, Tentamos fazer sentido ao que eu estou a sentir. Perguntamos-nos como é que nós podemos honrar ou nutrir esta emoção, Ou cuidar melhor de nós. Portanto, Processar emoções, Normalmente, Envolve não querer mudar o que está a acontecer naquela altura, A experiência que está a acontecer, Mas envolve uma aceitação, Uma compaixão, Um querer ver, Validar aquela parte de nós. Portanto, É falar conosco como se estivéssemos a falar com um amigo, Porque, Normalmente, As pessoas altamente sensíveis conseguem ser mais compassivas com as outras pessoas do que com elas próprias. Portanto, Trata-se de, Realmente, Começarmos a ter auto-compaixão. Então, No processamento de emoções, Nós levamos a curiosidade ao que está a acontecer, Ao que estamos a sentir, Levamos a auto-compaixão, Levamos a aceitação e levamos a observação das sensações no corpo do que está a acontecer. Enquanto que, Quando nós estamos a ruminar e estamos a analisar os nossos pensamentos, O que, Por vezes, Até pode nos levar a processos de ansiedade e de pressão, O que acontece é que, Normalmente, Entramos em juízo de valores dos outros e até de nós próprios, Ou seja, O que é que nós estamos a pensar, O que é que nós estamos a sentir, Leva-nos uma auto-crítica, A escapar, Por vezes, Até do nosso corpo. Portanto, Quando nós estamos a ruminar, Não estamos a levar a atenção para o nosso corpo e o que estamos a sentir no momento, Mas acabamos por perder-nos, Muitas vezes, No mundo mental e as perguntas, Normalmente, Quando estamos a ruminar, Andam à volta do que é que está errado comigo, Porquê é que isto me acontece, Porquê é que eu não consigo superar, Ou seja, Muitas vezes, Quando nós estamos a ruminar, Entramos até dentro do vício emocional de vítima, Que é um dos vícios emocionais mais alargados, Mais amplos, É precisamente a vitimização. Quando nós estamos a processar as emoções e os nossos pensamentos e os nossos sentimentos, Então nós perguntamos, Por exemplo, Como é que eu posso cuidar melhor de mim, Como é que eu posso nutrir esta parte de mim que está a sentir esta emoção, Ou o que é que esta parte de mim precisa. E levamos a curiosidade e a atenção às sensações no corpo, Em vez de nos perdermos num processo virtual de pensamentos repetitivos negativos. Ora, Qual é que é, Então, A diferença dos resultados? É que, Normalmente, Na ruminação, Precisamente, Nós vamos ficar presos ao problema, Se é um problema que nós estamos a pensar, Por exemplo, Ou a sentir, E não vamos encontrar uma solução. E os pensamentos vão-se repetir e vamos ficar presos a esse loop, À rodinha do hamster, Enquanto que, Se nós processarmos as emoções, Nós vamos aprender a crescer com elas, Vamos também começar a exercitar e a desenvolver a nossa autocompaixão, A nossa observação, Levar a curiosidade ao momento, Por exemplo. Portanto, Tem tudo a ver o processar emoções, Tem tudo a ver com o mindfulness, Tem tudo a ver com levar a atenção plena ao que eu estou a sentir, Neste momento, À minha experiência, Sem fazer juízo de valores. E aí é quando pode emergir, Então, Todos esses processos de encontrar soluções para o nosso problema. Portanto, Uma coisa é ruminar sobre um problema e outra coisa é termos a capacidade de processar as nossas emoções. Eu espero que isto tenha sido de ajuda. Muito obrigada pela tua presença, Um grande namastê e até ao próximo episódio de Um Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.