Приветствую вас.
Сегодня мы сделаем медитацию визуализацию.
Самое важное в практиках визуализации это открыться переживанию,
Которое к нам приходит.
Таким образом мы проживаем определенное состояние и смотрим,
Как мы на него реагируем,
Какие у нас появляются чувства,
Какие приходят мысли,
А главное,
Как это состояние раскрывается и чем оно может нам помочь в нашей повседневной жизни.
Для практики визуализации нам нужно сесть очень удобно,
Чтобы поза не отвлекала нас.
Прислушайтесь к себе и скажите два-три прилагательных слова,
Как вы себя сейчас чувствуете.
Давайте осознаем,
Где мы находимся.
Посмотрите вокруг себя.
Таким образом мы показываем себе,
Что в данный момент нам ничего не угрожает и у нас есть время,
Которое мы можем посвятить практике.
Закрываем глаза и делаем два глубоких вдоха и выдоха.
Расслабляем живот,
Опускаем плечи и расслабляем пальцы рук.
Расслабляем мышцы лица и позволяем нижней челюсти немного отвиснуть.
Ощущаем,
Как язык соприкасается с небом.
Почувствуйте,
Как тело соприкасается с поверхностью,
На которой вы сидите.
Почувствуйте вес тела.
Осознайте,
Как тело соприкасается с одеждой.
Где-то чуть плотнее,
Где-то чуть свободнее.
Осознайте голые участки тела,
Руки,
Шеи.
Почувствуйте на этих участках соприкосновения тела и воздуха.
Можно почувствовать чуть больше прохлады.
Чтобы привнести чуть больше спокойствия,
Посмотрите,
Как он поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом.
Отпустите контроль над дыханием,
Позволяя телу решать самостоятельно,
Когда делать вдох.
Мы можем осознать движение воздуха,
Почувствовать,
Как он соприкасается с кончиком гнуса.
Видеть во всем этом грацию,
Баланс.
Весь процесс происходит так,
Как должно происходить.
Представьте,
Что вы находитесь на пляже.
Теплый летний день,
Нет никого,
Кроме вас.
Вы садитесь на песок и ощущаете его тепло.
Слышите?
Ощущаете такой легкий-легкий ветер,
Теплый,
Совершенно некуда торопиться.
Вы спешите на этом пляже,
Почувствуйте это состояние безнадежности.
Вы замечаете,
Что где-то вдалеке по пляжу идет ребенок,
Лет 5-6.
Вы видите,
Как ребенок радостно бежит по пляжу,
Подкидывает песок,
Забегает туфли,
Мрак.
Видите,
Как ребенок очень радом сойдет по мокрую.
Он подходит все ближе и ближе,
И вдруг вы осознаете,
Что этот ребенок летал в возрасте 5-6 лет.
Чем ребенок подходит ближе,
Тем меньше сомнений.
Посмотрите на себя маленько.
Сколько у вас жизни,
Сколько чистой радости,
Сколько искреннего удивления.
Вы взаимодействуете с жизнью,
Исследуете ее.
Представьте,
Что ребенок подошел к вам совсем близко,
И вы узнаете себя.
Вы узнаете себя ребенком.
Обнимите себя маленько.
Обнимите и вложите в эти объятия всю любовь,
Всю нежность.
Покажите своему внутреннему ребенку,
Что вы его по-настоящему любите и цените.
Скажите себе маленько,
«Я очень рад тебя видеть.
Я тебя очень люблю.
Я обещаю,
Что никому не дам тебя в обиду.
Я взрослый и буду всегда тебе помогать.
Буду всегда рядом с тобой».
Скажите себе маленькому что-то очень важное от себя.
Быть может,
Совет или наставление.
Самое ценное,
Что мы можем дать ребенку,
Это свое внимание.
Дайте внимание своему внутреннему ребенку.
У вас есть время,
Чтобы вместе поиграть,
Повзаимодействовать на пляже.
Спросите его,
Чем бы он хотел заниматься,
И уделите ему время.
Представьте,
Как он играет,
Бегает.
Почувствуйте эту громкость.
И вновь посмотрите на себя маленьким.
Посмотрите внутреннему ребенку в глаза и пообещайте удивлять его.
Пообещайте,
Что будете давать ему возможность поиграть с этой жизнью.
Давать возможность проявляться,
Взаимодействовать.
Обновите себя маленьким и пообещайте,
Что вы встретитесь.
Делайте немного вдоха.
Пошевелите одновременно пальцами рук и ног.
И когда будете готовы,
Медленно открутите руки.
Прислушайтесь к себе и скажите 2-3 прилагательных,
Как вы себя сейчас чувствуете.
Сегодня вы встретились с внутренним ребенком.
Он есть в каждом из нас.
Он всегда с нами и он хочет взаимодействовать с миром.
Подумайте о том,
Как вы сегодня можете дать ему возможность проявиться.
Лучше всего,
Если это будет что-то творческое,
Например,
Вы можете порисовать,
Поиграть на музыкальных инструментах,
Дать проявиться своему внутреннему ребенку.
Я желаю вам хорошего дня.
