נוודא שאנחנו נמצאים בתנוחה שנוחה לנו,
ונעצום את העיניים ברקות.
כעת נשקית את המחשבות בראש,
ונאפשר להם להירגע,
ונרגיע את הגוף,
את שרירי הפנים,
את העיניים,
את הלסת.
נרגיש כיצד המתח עוזב בהדרגה את גופנו,
את הכתפיים,
את הצוואר.
מרגע לרגע השרירים מרפים יותר ויותר,
את החזה,
את הבטן,
את האגן והיריחיים.
הכל רגוע,
כבד ושקט.
הרגליים,
כפות הרגליים,
הגוף כולו,
כבד ושקט.
כעת נתמקד בנשימות.
נשאף באיטיות דרך האף,
נעצור לרגע את הנשימה,
וננשוף דרך הפה לאט לאט.
שוב נשאף דרך האף,
וננשוף.
נמשיך כך עוד מספר נשימות.
כעת נשתמש בדמיון,
ונצא לטיול בחוף הים.
נטייל לנו על החוף מתוך ידיעה שכל צעד חדש טוען אותנו באנרגית חיים.
ותוך כדי ההתקדמות אנחנו מביטים ומסתכלים מהצבע הים.
האם יש גלים?
האם אנחנו יכולים לראות את האופק?
אנחנו ממשיכים בטיול שלנו ומתמקדים בצלילים שאנחנו שומעים.
רחש הגלים?
אולי קולות של שחפים?
או ציפורים אחרות?
אולי משאב של גוח?
אולי שקט של ים?
אנחנו ממשיכים לצעוד לנו על החוף תוך שאנו ניתנים באנרגית חיים,
ומרגישים את החול מתחת לרגלנו.
האם הוא רטוב או יבש?
האם אנחנו יכולים לחוש בתביעת כף הרגל על החול?
אנחנו ממשיכים לצעוד לנו בהנאה מרובה.
אולי נרגיש רוח נעימה,
אולי שמש שמחממת בדיוק במידה.
אולי אפילו נוכל לטעום טעם של מלח על השפתיים,
ואולי להריח ריח של ים.
אנחנו ממשיכים עד שנגיע לנקודה באנחנו ממש קרובים אל המים,
וממנה ניתן להשקיף אל המרחבים הפתוחים של הים.
אפשר לתת לגלים להגיע לכפות הרגליים שלנו ולהרטיב אותן,
ואפשר גם להימנע מכך.
ואנחנו מקשיבים לרחש הגלים.
איך גל מגיע?
ואיך גל חוזר?
איך גל מגיע?
ואיך גל חוזר?
בקצב בטוח וקבוע.
עוד מעט נתחיל לכתוב מספרים על החול.
אפשר להשתמש במקל,
בצדף,
באבן ובעצבע.
נתחיל בספרה 7,
ונרד בהדרגה עד לספרה 1,
מתוך ידיעה עמוקה שכשנגיע לספרה 1,
הגוף והתודעה שלנו יהיו במצב רגיעה ואופטימלי.
אנחנו מתחילים עכשיו לכתוב את הספרה 7 על החול הרטוב,
וצופים כיצד גל שמגיע מוחק את הספרה,
מטשטש את הקווים וחוזר על הים.
וכשהוא לוקח איתו את הספרה 7,
הוא לוקח איתה גם מתח מיותר שנמצא בגופנו.
כעת אנו כותבים את הספרה 6 על החול,
וצופים כיצד גל נוסף מגיע,
מכסה את הספרה,
ולוקח אותה יחד איתו חזרה אל הים.
וכשהוא לוקח איתו את הספרה 6,
הוא לוקח איתה גם מחשבות או דאגות שיש לנו.
ואנחנו כותבים את הספרה 5 על החול,
ואנחנו כבר יודעים שכל גל שמגיע מביא איתו רוגע,
שקט ושלווה.
וכל גל שחוזר לוקח איתו מתח מיותר,
דאגות מיותרות,
כל מה שכבר לא משרת אותנו כרגע.
ולאחר שהמים מחכו את הספרה 5,
אנחנו ממשיכים וכותבים את הספרה 4,
וכשגל לוקח אותה חזרה אל הים,
הוא לוקח איתו גם כאבים ולחצים שאולי יש לנו בגוף.
אנחנו כותבים את הספרה 3 מתוך ידיעה ברורה שכשנגיע לספרה 1,
הגוף והתודעה שלנו יהיו במצב רגיעה אופטימלי,
וגל מגיע,
לוקח איתו את הספרה 3,
ואיתה הוא לוקח פחדים שלא עוזרים לנו בחיים.
והרגיעה ממשיכה להעמיק,
ואנחנו ממשיכים לספרה 2,
והמים מגיעים ומכסים את הספרה,
ואנחנו מרגישים כיצד רגיעה מכסה אותנו.
וכשאנחנו כותבים אחת על החול,
אנחנו כבר שלבים מאוד,
רגועים מאוד.
התודעה שלנו צלולה וכלילה,
והמים מוחקים גם את הספרה הזו,
מותירים את החול ברור ונקי,
ומותירים אותנו שקטים,
רגועים ושלבים.
ונשאר עם השקט והרוגע הזה ככל שנרצה.
