ניקח מספר נשימות עמוקות ואיתיות כשעם כל שאיפה הגוף מתמלא באוויר ועם כל נשיפה אוויר יוצא החוצה והגוף מרפא ונהיה נינוח יותר ויותר כך שמנשימה לנשימה אנחנו רגועים יותר שלבים יותר,
נינוחים יותר כעת נדמיין מקור קסום של אור זהוב שממנו יוצאות קרניים קסומות שיש להן יכולת מופלאה להמיס כל מתח מיותר הן יכולות להפוך משהו שהוא קשה מבפנים למשהו יותר רך,
כמעט נוזלי,
זורם כעת נמקד תשומת הלב שלנו בקפות הרגליים ונדמיין שקרן אור זהובה המגיעה ממקור האור הקסום מאירה ברקות על שתי קפות הרגליים שלנו נאפשר לקרן האור לחמם ולרקח את קפות הרגליים ונרגיש קיצה דניות יותר רפויות,
יותר שלבות קרני האור הזהובות ממיסות כל מתח מיותר שהצטבר בקפות הרגליים ואנחנו מרגישים קיצת קפות הרגליים הרבה יותר רפויות כעת נדמיין את קרני האור הזהובות מתחילות להאיר את השוקיים,
את הברכיים ואת היריחיים ניתן לקרני האור להאיר את שתי הרגליים לכל אורכן להביא רכות וחמימות אל הרגליים אל השרירים,
אל העצמות,
אל כלי אדם נאפשר לקרני האור הזהובות להמשיך עלה ולהאיר את ההגן את עברי המין והישבן,
את החלק התחתון של הבטן ואת החלק התחתון של הגב נדמיין את קרני האור הזהובות מאירות ומביאות תחושה נעימה של חמימות ושל רוגע לאיזור ההגן קרני האור ממיסות כל מתח מיותר בפלג הגוף התחתון ומאפשרות לאנרגיה לזרום בצורה חופשית,
נעימה ורקה ההרפיה ממשיכה להתפשט כלפי מעלה,
למרכז הגוף קרני האור הזהובות מאירות כעת את הבטן ומחלחלות פנימה מחממות ומגיעות גם לעברים הפנימיים ואל הגב וממיסות מתח שהצטבר במרכז הגוף מביאות תחושה של שקט ושל רגיעה לחלל הבטן ואל הגב והרגיעה הזו ממשיכה ומתפשטת מעלה אל החזה והלב נדמיין את קרני האור הזהובות מאירות על החלק העליון של הגוף,
מביאות גם לשם את השקט ואת הרגיעה מאירות את החזה והלב,
את הריאות,
את הגב העליון,
את השחמות ניתן לקרני האור הזהובות להמיס מתחים שהצטברו בפלג הגוף העליון כך שההרפיה הזו תוכל להמשיך ולהתפשט עוד ועוד קרני האור הזהובות מאירות כעת את הכתפיים והן מתבצלות ומאירות את הזרועות,
המרפקים,
העמות וכפות הידיים מאפשרות להרפיה להגיע גם לידיים,
ממיסות מתח מהידיים ומאפשרות לשתי הידיים לנוח לגמרי קרני האור מתאחדות ומאירות את הצוואר,
הגרון,
מיתרי הקול והעורף הן ממשיכות ומאירות גם את הלסת,
את החך,
את הלשון,
מאפשרות ללסת להשתחרר הן ממשיכות וממיסות מתחים מהעורף ומהצוואר קרני האור הזהובות ממשיכות עלה ומאירות כעת את הפנים את כל השרירים הקטנים שמסביב לעיניים,
האף והפה הקרניים הזהובות ממיסות את המתח משרירי הפנים הן מאירות גם את העיניים,
את הקרקפת,
הראש והשערות כל הגוף מצטרף אל הרגיעה אנחנו יכולים להרגיש איך הגוף כולו,
מקף רגל ועד ראש מואר באור זהוב,
נעים ורח ועכשיו אנחנו יכולים להתחיל ולדמיין בועה בועה של ביטחון שעוטפת אותנו עוטפת את הגוף שלנו ואת כל השלווה והביטחון שיש כעת בגוף שלנו נחשוב על מקום בטוח ושלב מקום שכשאנחנו נמצאים בו אנחנו מרגישים מוגנים ובטוחים ונדמיין את עצמנו במקום הזה כיצד הוא נראה?
איזה צבעים יש בו?
האם יש קולות וצלילים שמאפיינים אותו?
ים?
ציפורים?
מוזיקה?
קולות נשימה של מישהו אהוב?
אולי שקט?
אולי יש במקום הזה איזשהו ריח מיוחד?
זהו מקום שמסמל בשבילנו יציבות וביטחון ועכשיו נכניס פנימה לתוך בועת הביטחון את המקום הזה ואנחנו יוצרים לעצמנו בועה של ביטחון שיש בה הרבה יציבות ושלווה כעת נתחיל למלא את בועת הביטחון שלנו בזיכרונות מחזקים נחשוב על מספר מצבים בהם אהבנו והיינו אהובים זו יכולה להיות אהבה לחברים או בני משפחה זו יכולה להיות אהבה לבעלי חיים או לילה טבע ונמלא את בועת הביטחון שלנו בהרבה אהבה נרגיש כיצד הלב שלנו מתמלא וכאילו נפתח נמשיך ונזכר במצב ובאירוע בו היינו ממש מאושרים ונכניס את הזיכרון הזה אל בועת הביטחון שלנו נמשיך ונמלא את הבועה בעוד דברים שעושים לנו טוב שמחזקים אותנו,
שמעוררים בנו עוצמה,
יציבות וביטחון וכשאנחנו מרגישים שבועת הביטחון שלנו מלאה נוכל להתחיל להקטין אותה להקטין את בועת הביטחון עם כל מה שיש בה עם הצבעים,
הקולות,
הריחות והזיכרונות אנחנו מקטינים אותה מבלי לאבד כלום הכל נשאר בתוך הבועה עד שהיא מגיעה לגודל שהוא יותר קטן מהזרת שלנו יש לנו תמצית של ביטחון ושלווה כעת נכניס אותה פנימה אל תוך הגוף למקום בו יהיה לה נעים לשכון ללב,
לבטן או לראש יכול להיות ונרגיש תחושה של חמימות או של רכות אולי תחושה של בועות או צמרמורת או אולי משהו אחר כעת יש בתוכנו מקום שממנו תמיד נוכל להתחיל ולהתחבר אל הביטחון והשלווה ואם נצטרך אנחנו תמיד יכולים להגדיל את הבועה כך שהיא תעטוף אותנו כבר בימים הקרובים אנחנו יכולים להיעזר בבועת הביטחון להתחבר אליה ולהתעטף בה בהדרגה נתחיל לקחת שלוש נשימות עמוקות ואיתיות כשעם כל שאיפה נמלא את הגוף בחמצן חדש ורענן ועם הנשיפה השלישית נחזור אל החדר ונביא איתנו את בועת הביטחון שלנו בועת ביטחון שיכולה להישאר איתנו תמיד
