Привет.
Меня зовут Женская Оксана,
И я рада приветствовать тебя сегодня на этой медитации.
Эта медитация поможет тебе заснуть крепким,
Спокойным сном и ощутить максимальную благодарность за все,
Что у тебя есть.
Я прошу тебя следовать за моим голосом,
Максимально довериться,
Расслабиться,
Почувствовать себя в безопасности,
Ощутить свет и любовь.
Ложись поудобнее в то положение,
Которое тебе больше нравится.
Сделай вдох,
А с выдохом постарайся максимально расслабиться.
Почувствуй,
Как твое тело расслабляется,
Почувствуй его вес,
Как оно соприкасается с поверхностью кровати.
Ощути прохладу подушки,
Как расслабляется твоя шея,
Лицо,
Глаза,
Слезы,
Успокаиваются,
Расслабляется нос,
Щеки,
Челюсть.
Твоя шея абсолютно расслаблена,
Плечи,
Кисти,
Спина,
Поясница,
Расслабляется грудной отдел,
Живот.
Сделай еще один вдох,
А на выдохе расслабь свой таз,
Бедра,
Голени,
Стопы.
Ощути,
Как твое тело ощущает себя в пространстве,
Как ты его чувствуешь.
Если ты укрыт одеялом,
Почувствуй вес одеяла,
Почувствуй температуру,
Температуру своего тела,
Почувствуй,
Как тебе спокойно,
Как ты себя ощущаешь.
Если в твою голову приходят мысли,
Принимай их,
Складывай их в маленькую коробочку,
Как маленькие украшения,
Которые когда-то мы собирали в детстве.
Каждая мысль,
Как маленькая драгоценность,
Даже самая-самая обычная.
Сегодня мы их просто соберем и останемся один на один с собой.
Попробуй поблагодарить себя за что-то очень-очень маленькое,
Незначимое,
Что ты сделал сегодня.
А может быть это что-то большое,
Может быть это какой-то очень большой героический поступок,
Или просто какая-то маленькая радость,
А может быть и грусть.
Но ты заметила это?
Что тебе приходит в голову?
Попробуй перечислить в своей голове хотя бы пять причин для благодарности.
Если у тебя их намного больше,
Перечисли все,
Которые приходят в голову.
Представляй,
Как ты берешь одну из причин для благодарности,
Проговариваешь ее про себя и отправляешь,
Как будто мы это воздушный шарик.
И представь,
Что у тебя этих причин набралось на здоровскую охапку шаров.
Какого цвета эти шары?
Все одного или разные?
После того,
Как ты перечислил причины для благодарности,
Представь,
Что ты отправляешь эти шары.
Хочешь по одному или охапкой?
Представляй,
Как они улетают,
А ты смотришь на них и радуешься.
Улыбка освещает твое лицо.
Тебе по-детски становится так хорошо.
Ты чувствуешь себя так легко и свободно.
И где-то в глубине души хочется,
Чтобы уже скорее бы начался новый день,
В котором найдется очень много поводов для благодарности.
А может быть он будет и совсем один.
Самое главное,
Чтобы ты его нашел,
Отметил,
Не упустил.
Как ты себя чувствуешь после того,
Как ты отправил шары?
Появилось ли что-то новое в тебе?
Что-то легкое,
Беззаботное,
Озорное?
Улыбнись широко,
Благодари себя за свет и за возможность дарить радость.
Доброй ночи.
