Velkommen Jeg vil guide dig igennem en kort meditation Som handler om at finde ind til det der gør dig tilfreds Det der giver dig velværd Du må gerne starte med at finde dig behagelig til rette Det kan være siddende eller liggende Finde et sted hvor din krop er så behagelig som muligt Hvor du kan slappe af i dine ben Gør dine rygsøjle lang og lige Åbne din brystkasse Måske lad skulderbladene søge en lille smule sammen omme på ryggen Så du lader din opmærksomhed komme til dit ansigt Bare lige give slip i din kæbe Lad din tunge blive blød Dine kinder og dine øjne Mærk at du slapper af i punktet lige imellem øjnene Udgangspunktet i meditationen er den måde du personligt oplever velværd Tag et øjeblik til at finde din væretrækning Mærke hvordan det føles når du trækker været ind Mærke din krop hæve sig på indåndingen Og sænke sig igen på udåndingen Hvordan du med indåndingen nager kroppen Og med din udånding giver slip,
Giver efter Måske afspændes en smule mere Hvad betyder velværd for dig?
Du kan lade din opmærksomhed flyde ind i den del af din krop,
Hvor du normalt føler ting Og så stille dig selv spørgsmålet Hvad betyder velværd for mig?
Giv dig selv gode tid til at besvare spørgsmålet Og nu kan vi vede dig videre til næste spørgsmål Hvad fornemmer jeg,
Når jeg oplever velværd?
Det kan gå på opdelser i din krop Det kan gå på opdelser i dine tanker Hvad fornemmer jeg,
Når jeg oplever velværd?
Det kan være der er fornemmelser i din krop,
Der kommer frem Der kan være billeder Fordi det indre blik,
Minder eller idéer I dig selv lov til at udforske,
Til at mærke,
Fornemme Udtrykker disse fornemmelser fuldt ud Hvad trivsel betyder for mig?
Fortsæt din søgn Lad ord,
Følelser,
Fornemmelser,
Billeder opstå Indtil du har en helt klar fornemmelse af At det her,
Lige præcis det her Udtrykker hvad velværd er for dig Tag her efter et øjeblik Tag at give dig selv en score på en skala fra 1 til 10 Når 10 er det ideelle og 1 er det modsatte I forhold til i hvilken grad du føler velværd i dit liv nu Som det næste trin Jeg inviterer dig til at tænke på en ting En idé,
Som du kunne begynde at øve dig på For at bringe en smule mere velværd ind i dit liv For måske at kunne komme lidt højere på din egen skala Jeg vil gerne ønske dig held og lykke Ved at få og bringe velværd ind i dit liv Når du er klar,
Kan du lige så langsomt fordybe din væretrækning Lad energien finde vej ind i din krop Måske bevæge fingre og tæer lidt Og så lige sidde stille Kom tilbage til din hverdag Tak for din tid Rigtig god dag til dig
