Start med at finde dig godt til rette,
Denne her meditation kan laves siddende,
Gående,
Liggende eller på hvilken som helst måde,
Hvor du føler dig mest vel tilpas.
Læg mærke til lyden omkring dig,
Til fornemmelsen af dine omgivelser,
Du kan lukke dine øjne,
Hvis det føles rart.
Og så læg mærke til fornemmelsen af tekstil eller luft mod din krop,
Begynd at vende opmærksomheden ind mod dig selv.
Mærk hvordan du langsomt finder ro,
I takt med at du kommer i kontakt med din vejrtrækning.
Indåndingen der nærer din krop og dit sind og for hver udånding en tilstand af dybere og dybere ro.
Lad din opmærksomhed finde dit hjerte,
Du kan mærke din puls forskellige steder i din krop,
Måske på halsen bag ørerne,
Måske den øverste del af maven lige under ribbingene.
Måske kan du mærke dit hjerte banke,
Eller forestille dig at du kan se dit hjerte.
Mærk efter,
Er dit hjerte tungt eller let?
Hvordan føles rytmen i din krop?
Hvordan lyder det?
Din helt egen indre musik?
Visualiser dit hjerte for dig,
Hvordan ser det ud?
Du kan give det lige den form og farve,
Som føles rigtigt.
Tag tiden til virkelig at undersøge det,
Til at etablere et intimt forhold til dit hjerte.
Ved at dit hjerte er stærkt,
At det banker kun for dig.
Forestil dig at dit hjerte skinner,
Se strålerne fra det.
Lad strålerne skinne igennem hele din krop.
Mærk varmen gennem strålet i din krop.
Fjerne alle spændinger.
Bring næringen ud i hver en krop.
Dit hjerte bringer dig liv.
Forestil dig at du tager alle dine negative tanker.
Ved din indånding ånder du dem lige ind i hjertet.
Dit hjerte er stærkt,
Det opløser al eddelse.
Forvandler det til kærlighed.
Med din udånding kommer kun kærlighed.
Du ånder alle dine negative tanker ind,
Og ud kommer kun kærlighed.
Fortsæt i dit eget tempo,
Med dit eget højnatrat.
Vend nu tilbage til dit skinnende hjerte.
Se strålerne fra det.
Lad strålerne skinne igennem hele din krop.
Mærk varmen gennem strålet i din krop.
Fjerne alle spændinger.
Bring næringen ud i hver en krop.
Tag nu alle dine svære følelser.
På din indånding ånder du dem ind i hjertet.
Dit hjerte er stærkt,
Det opløser al eddelse.
Forvandler det til kærlighed.
Med din udånding kommer kun kærlighed.
Du ånder alle dine svære følelser ind,
Dit hjerte forvandler dem til kærlighed.
Ud kommer kun kærlighed.
Fortsæt i dit eget tempo,
Med dit eget højnatrat.
Dit hjerte bringer dig liv.
Tag nu alle dine problemer og vanskelige situationer i dit liv.
På din indånding ånder du dem ind i hjertet.
Dit hjerte er stærkt,
Dit hjerte opløser al lidelse.
Forvandler det til kærlighed.
Med din udånding kommer kun kærlighed.
Du ånder alle dine problemer og vanskelige situationer i dit liv ind.
Ud kommer kun kærlighed.
Dit hjerte forvandler det til kærlighed.
Fortsæt i dit eget tempo,
Med dit eget højnatrat.
Forestil dig igen,
At du kan se dit hjerte.
Mærk efter.
Er det tungt eller let?
Hvordan føles rytmen i din krop?
Hvordan lyder det?
Din helt egen indre musik.
Visualisér nu dit hjerte for dig.
Hvordan ser det ud?
Hvilken form har det?
Hvilken farve?
Det kan være,
Det har en tekstur.
Tak dig selv for at tage tiden til virkelig at undersøge dit hjerte.
Til at etablere et intimt forhold til dit eget hjerte.
Vid,
At dit hjerte er stærkt.
At det banker kun for dig.
Du kan nu langsomt begynde at bevæge din krop igen.
Dine fingre,
Tær,
Måske strække dig.
Tag en dyb indånding og lad den fornyede energi gennemstrømme din krop.
Åren ud og mærk letheden.
Du er nu klar til at vende tilbage.
Tak fordi du praktiserer med mig.
