Займите удобное положение.
Убедитесь в том,
Что никто и ничто вас не будет отвлекать.
Расслабьте свое тело,
Плечи,
Лицо.
Закройте глаза.
Настройтесь на свое дыхание.
Почувствуйте,
Как вдох плавно перетекает в выдох.
Почувствуйте,
Как волна расслабления буквально проходит от макушки вашей головы по всему телу до кончиков пальцев ног,
Растворяя любое напряжение в вашем теле.
Пусть любое беспокойство,
Ожидание,
Напряжение,
Волнение или другое переживание стекает с вас,
Словно талая вода,
И ваше внимание еще более качественно и ясно сворачивается во внутреннее восприятие.
Если вам будет комфортно,
Сделайте свое дыхание еще немного более целостным,
Спокойным,
Равномерным.
Почувствуйте,
Как все ваше сознание вместе с каждым выдохом и вдохом успокаивается,
Как больше пространства формируется внутри вашего тела.
Пребывая в этом спокойном состоянии,
Сконцентрируйте все свое внимание на области сердечной чакры.
Эта область находится на уровне сердца по середине вашей груди.
Здесь не обязательно представлять себе сердце,
Как мышечный орган,
Отвечающий за механические процессы в нашем теле.
Визуализируйте сейчас сердце,
Как безграничное пространство,
Где сосредоточены покой,
Умиротворение,
Любовь.
Сердце,
Как святая колыбель вашего душевного присутствия,
Как особый чувственно центр.
Представьте,
Как ваша сердечная чакра начинает излучать очень нежный свет.
Это может быть белый свет,
Светло-розовый,
Золотистый,
Зеленоватый.
Не обязательно усиливать воображением визуализацию свечения чакры.
Этот свет проливается сам в процессе медитации.
Может быть,
Он будет источаться едва заметным для вас.
Просто позвольте себе увидеть этот свет мягкий,
Спокойный,
Тихий.
Продолжаю удерживать свое внимание в области сердца.
Дыхание спокойное,
Ровное.
Я прошу сейчас вас представить,
Как будто бы вы делаете вдох прямо в сердечный центр и выдох из него,
Словно вы дышите самим сердечным центром.
И вы чувствуете,
Как потоки воздуха омывают обширное пространство сердечной чакры,
Наполняя ее чистотой,
Наполняя ее жизненной силой.
И продолжайте спокойно вдыхать и выдыхать сердечным центром.
И если в какой-то момент вы почувствуете тяжесть в области сердца,
Вы можете сделать глубокий вдох через нос и выдох через рот.
И сделайте еще раз глубокий вдох через нос и выдох через рот,
Представляя,
Что вы дышите и выдыхаете через сердце.
Таким образом,
Расширяя его и освобождая от внутреннего давления.
И все так же продолжайте спокойно дышать,
Концентрируясь на сердечной чакре.
И чем больше и более глубоко проникает ваше внимание в сердце,
Тем больше оно начинает раскрываться и высвобождать энергию,
Накопленную в нем за годы вашей жизни.
Возможно,
Вы начнете чувствовать тепло в области сердца,
Чувство распирания или расширения.
Это могут быть разные ощущения,
От приятных до не очень приятных.
В освобождении энергии сердце может сопровождаться яркими эмоциональными всплесками,
И они могут носить как позитивный,
Так и негативный характер.
И в это время важно помнить,
Сердце раскрывается и очищается от всего того,
Что накопилось в нем за долгие годы.
Поэтому продолжайте удерживать свое внимание в этой области,
В сердечной чакре.
Представляете,
Как свечение,
В буквальном смысле,
Исходит из вашего сердца.
И если в какой-то момент вы будете чувствовать сонливость,
Если в освобождении энергии сердце будет сопровождаться состоянием сонливости,
Это нормально.
Проверьте,
Насколько выпрямлен ваш позвоночный столб и продолжайте настраиваться на сердечные вибрации,
На чувство внутреннего тепла,
Света.
И в следующий момент представьте,
Как это тепло,
Этот свет начинает заполнять все ваше тело,
Словно сосуд распространяться по всему вашему телу.
От груди через плечи в руки,
Вниз по туловищу,
К животу,
К ногам,
В голову проникает.
И все ваше тело,
Словно сосуд,
Начинает напитываться этим свечением,
Этим теплом.
И сердечная энергия заполняет каждую клеточку вашего тела,
Напитывая вас изнутри,
Распределяясь плотно-плотно по телу,
Беря во внимание абсолютно каждый атом,
Каждую клеточку,
Каждый орган,
Каждую часть вашего тела.
И представьте,
Как будто бы все ваше тело и сознание становится единым сердечным центром.
Все превращается в этот сердечный поток.
И энергия сердца начинает излучаться из вашего тела во внешнее пространство.
И вы можете представить,
Как комната или помещение,
В котором вы находитесь,
Начинают наполняться энергией вашего сердца,
Безусловной,
Спокойной,
Любящей.
И сейчас я оставляю вас наедине с собой и прошу вас побыть еще минут 5 в состоянии сердечного присутствия,
Уже без моего голосового сопровождения.
И если мысли будут отвлекать вас от медитативного процесса,
Просто,
Когда вы заметите свое отвлечение,
Верните себя и свое внимание в пространство сердца и окутайте ваши мысли этой энергией сердечности.
Полюбите ваши мысли,
Полюбите ваше раздражение,
Признайте и примите этот момент таким,
Какой он есть,
Из самого сердца вашего существования.
