Începi această practică cu litera S de la STOP.
Pur și simplu oprește activitatea și lasă-l corpul să intre în nemişcare.
Te dă ei voie acum să-și găsească poziția stabilă,
Comodă și aduă atenția în corp.
Observă cum se simte un corp plin de viață care stă nemişcat.
Mergând mai departe litera T,
Trage o gură de aer adânc,
Trimite aerul înspre abdomenul tău.
Respiră profund de câteva ori și lăsând corpul în continuare în nemişcare,
Observă cum respirația își rea ritmul e natural.
Rău mai controla,
Rău manipula.
Pur și simplu observă această inhalare și această expirație.
Observă fluxul și refluxul aerului din plămâni.
Observă acest ritm blând și perfect care ține corpul în viață.
Inhalare,
Expirație.
Și deodată deschide scena atenției tale așa încât să percepi spațiul în care ești.
Poate temperatură,
Sunete,
Mirosul,
Poate suprafețele cu care ești în contact acum.
Activând simțul tactil și aducând acum atenția mai aproape de tine,
Îți observând atingerea hainilor pe piele.
Radirecționa atenția în vreun fel,
Observă unde dorește ea să meargă.
Ce zona corpului tău percepe acum simțul tactil cel mai intens?
Aduți aminte că pentru doar câteva clipe n-ai nimic de făcut,
N-ai niciunde de mers,
N-ai niciun stadiu special de atins.
Singurul lucru pe care l-ai acum de făcut este să oți observi propria atenție.
Unde dorește ea să meargă?
Ce cuprinde ea acum?
Observă cum te raportezi la această experiență.
Observă dacă îți place,
Dacă nu îți place,
Dacă ți este indiferent,
Pe cât posibil lăsând deoparte această judecată,
Și văzând care este experiența ta directă.
Ce se întâmplă pentru tine acum,
În această clipă,
În această respirație?
Observă cum fiecare inhalare și fiecare respirație îți oferă un spațiu din care îți poți alege răspunsul.
Observă cum fiecare inhalare și fiecare respirație curăță scena atenției tale,
Așa încât următorul moment se poată fi văzut cu curiozitate,
Cu ochi noi.
Și poate acum,
Pe finalul acestei practici,
Cu fiecare sunet al clopoțelului,
Lăsând scena atenției să se extindă,
Oferind posibilitatea unei perspective largi și văzând ce posibilități există acum pentru tine.
Acest spațiu,
Din acest mod de a fi,
Rămânând conectați la senzația de calm,
De pace,
De liniște,
Și revenind treptat,
Cu fiecare sunet de clopoțel,
Înapoi în încăpere.
