En omsorgsfuld ven.
Start med at bruge lidt tid på at finde en behagelig stilling,
Enten siddende eller liggende.
Luk gerne øjnene,
Hvis det føles naturligt for dig.
Tag nogle få dybe indåndinger,
Så du mærker åndedrættet og kommer i kontakt med din krop.
Mærk fornemmelsen af kroppens berøring med underlaget.
Hvis det føles naturligt for dig,
Kan du et øjeblik anbringe en eller begge hænder over dit hjerte,
Som en påmindelse om at give dig selv kærlige opmærksomhed.
Nu skal du prøve at forestille dig,
At du er et sted.
Måske et sted,
Du kender,
Eller bare et sted,
Du forestiller dig i din fantasi.
Det skal være et sted,
Der opleves trygt og behageligt.
Måske et hyggeligt rum med et åbent ildsted,
Hvor du kan mærke varmen for gløderne,
Eller en fredfyldt strand med solen,
Der varmer din krop og afløses af en kølebrise.
Det kan også være en lysning i skoven.
Det,
Der er vigtigt,
Er,
At det er et sted,
Hvor du føler dig godt tilpas,
Og der er trygt og behageligt.
Det kan også være et sted,
Du forestiller dig at flyde oven på skyerne.
Bare følge skyernes bevægelse,
Eller fornemmelsen af at ligge på en luftmadras,
Bare mærke bølgernes bevægelser.
Det kan være hvad som helst,
Du føler dig fredfyldt og tryg ved.
Prøv bare at give dig selv lov til at nyde følelsen af velbehag på dette sted.
Du vil snart modtage en gæst,
En,
Der bringer en varm og rar stemning,
En omsorgsfuld person,
Som repræsenterer kvaliteter som visdom,
Styrke,
Ubetinget kærlighed.
Og denne eksistens kan være et spirituelt væsen,
En vis,
Omsorgsfuld lærer,
Eller en person fra din fortid som en bedsteforælder.
Han eller hun behøver ikke at have en bestemt form,
Måske bare en tilstedeværelse,
Eller et varmt lys.
Din omsorgsfulde ven vil det bedste for dig,
Og ønsker,
At du må være lykkelig og fri for sorger og bekymringer.
Forestil dig denne person eller dette væsen så detaljeret som muligt,
Og prøv at give dig selv lov til at føle,
Hvordan det er at være i selskab med dette væsen.
Der er ikke noget,
Du behøver at gøre,
Andet end at opleve øjeblikket.
Din omsorgsfulde ven er vis og alvidne,
Og vednøjagtig,
Hvor du befinder dig på dit livs rejse.
Din ven vil gerne fortælle dig noget,
Noget du har brug for at høre lige nu.
Giv dig selv lov til nøje at lytte efter,
Hvad din omsorgsfulde ven er kommet for at sige.
Hvis der ikke kommer nogen ord,
Så er det også i orden.
Bare giv dig selv lov til at opleve det gode selskab.
Hvis det er svært at forestille sig,
At der dukker nogen op,
Kan du på et senere tidspunkt prøve øvelsen igen.
Det er helt naturligt nogle gange.
Skal man lave øvelsen flere gange,
Andre gange dukker der både en eller flere op.
Det,
Der er vigtigt,
Er,
At du registrerer din reaktion på det,
Der sker.
Og hvis ikke der dukker nogen op,
Kan du bare rette opmærksomheden mod åndedrættet,
Og bare have fornemmelsen af at give dig selv en pause.
Finde roen ved at mærke rytmen i dit åndedræt.
Hvis du forestiller dig og har fornemmelsen af,
At der er en omsorgsfuld ven,
Der har en besked til dig,
Så kan det også være,
At du har lyst til at sige noget til din omsorgsfulde ven.
Din ven lytter opmærksomt og forstår dig fuldstændigt.
Er der noget,
Du ønsker at dele?
Du skal snart tage indstillede på at tage afsked med din ven.
Men før det sker,
Vil din ven give dig en gave,
Et fysisk objekt,
Og dette objekt vil materialisere sig i din hånd,
Eller du kan række hånden ud og modtage gaven,
Noget som har en helt speciel betydning for dig.
Nu kan du nyde din vens nærvær et øjeblik længere,
Indtil du nu siger tak for besøget,
Og tager afsked med din ven.
Du er nu igen alene på dit trygge sted.
Mærk fornemmelsen af at være her,
At være roligt,
Behageligt,
Rart at være.
Giv dig selv et øjeblik til at blive ved den oplevelse,
Du lige har haft.
Måske har du brug for lige at tænke lidt over de ord,
Eller den gave,
Du har fået.
Eller hvis ikke du har modtaget noget,
Blot at sidde med fornemmelsen af at trække vejret.
Fornemmelsen af at være lige i det her øjeblik,
Med en accept og en taknemmelighed.
Før denne meditation afsluttes,
Så vil jeg minde dig om at huske,
At den omsorgsfulde ven er en del af dig.
Din nærvær,
Den tilstedeværelse,
Du følte,
Og de ord,
Du hørte,
Er en dyb del af dig.
Det kan nogle gange være svært at få kontakt til det,
Men omsorg og medfølelse er altid tilgængeligt.
Specielt når du har aller mest brug for det.
Og du kan,
Når som helst du ønsker det,
Invitere din omsorgsfulde ven tilbage,
Og mærke fornemmelsen af det nærvær,
Den ro og klarhed,
Det skaber,
At være i kontakt med din ven og med dig selv.
Når du er klar til det,
Kan du tage en bevidst lidt dybere indånding,
Og på udåndingen blit åbne øjnene igen.
