Denne øvelse hedder beroligende berøring.
En nem måde at gøre dig selv tilpas,
Når du har det svært,
Er at give dig selv et lille kram.
Eller måske lægge en hånd på hjertet og mærke varmen for hånden.
Det føles måske akavet eller pinligt i starten,
Men det ved din krop ikke.
Den responderer til den fysiske varme og kontakt,
Præcis som en baby responderer på at blive krammet i sin forældres arme.
Vores hud er et utroligt sensitivt organ,
Når forskningen viser at fysisk berøring frigiver oksytocin,
Og det giver en fornemmelse af tryghed,
Dæmper ubehagelige følelser og dæmper stress.
Så hvis du har lyst,
Har du mulighed for at prøve at bruge beroligende berøring i svære øjeblikke.
Du kan prøve det næste uges tid.
Og læg hånden på hjertet eller et andet sted,
Der virker beroligende,
Hver gang du bliver opmærksom på,
At der er svære øjeblikke.
Det sker typisk af forskellige gange om dagen,
At vi lige oplever et pres eller et ubehag,
Eller at der er noget,
Der virker svært for os.
Prøv at lægge mærke til,
Hvilken effekt det har i løbet af det næste uges tid,
At du hver gang lægger hånden på hjertet eller et sted,
Der virker beroligende,
Og blot tager nogle enkelte åndedrag.
Når du lægger mærke til,
At du er stresset eller presset,
Så prøv at tage bare to-tre dybe indåndinger,
Og læg så blidt hånden på hjertet,
Og mærk det blidte tryk og varmen fra hånden.
Så her,
Mens du lytter til øvelsen,
Har du også mulighed for at øve dig i og mærke fornemmelsen af varmen mod hånden og hjertet.
Hvis du har lyst,
Kan du også lægge begge dine hænder på brystet.
Nu prøv at lægge mærke til forskellen mellem en og to hænder.
Mærk berøringen fra din hånd på dit bryst.
Mærk den naturlige bølgefornemmelse af brystkassen,
Der hæver og sænker sig i takt med din indånding og din udånding.
Prøv at være med fornemmelsen,
Så længe du har lyst.
Hvis ikke du synes om at have hånden på hjertet,
Så udforsk gerne et andet sted på din krop,
Hvor en blid berøring opleves beroligende.
Andre muligheder er en hånd på dine kin.
Læg ansigtet i begge dine hænder.
Blidt stryd dine arme.
Læg armene over kors.
Og giv dig selv et kram.
Det kan også virke beroligende med en hånd på maven.
Og eventuelt lidt hånd et andet sted.
Brystet,
Kinden,
Og blot der folde hænderne sammen i skødet,
Kan for nogen også virke beroligende.
Hvis du har lyst til at træne et opmærksomhed på det,
At være selvberoligende via berøring,
Så kan du begynde at øve dig i fysisk at bringe ro og omsorg til dig selv,
Når behovet opstår.
Og udnyt den overraskende,
Simple og lige til måde at være venlig over for dig selv.
