Медитация про внутреннего ребенка.
Сядьте так,
Чтобы вам было удобно.
Закройте глаза,
Глубоко вдохните и медленно выдохните.
По мере того,
Как вы делаете 4 или 5 глубоких вдохов,
Рассредоточьте ваше внимание и отвлекитесь от мыслей.
Осознавайте свое присутствие в собственном теле.
Если ваши мысли скачут,
Плавно сосредоточьтесь на себе,
Чтобы присутствовать в настоящем моменте и в вашем теле.
Продолжайте свободно и спокойно дышать.
Представьте,
Что вы сидите на теплом пляже.
Стоит приятная погода,
Но не слишком жарко.
Пляж пустынный,
Но безопасный.
Когда вы встаете,
Чтобы посмотреть вдаль на безмятежный тихий океан,
Вы ощущаете теплый песок под ногами.
Белые чайки ныряют за рыбой.
Вы чувствуете освежающий запах морской воды.
На вас надета футболка,
Свободные брюки и панама,
Защищающая вас от солнца.
Впереди у берега вы видите собственное отражение себя в возрасте 6 или 8 лет.
Ваш внутренний ребенок присел на корточке и собирает морские звезды и ракушки.
Этот ребенок видит вас и машет вам рукой.
Вы идете ему навстречу,
И ребенок кладет вам в руку морскую звезду.
Вы улыбаетесь и чувствуете в своей руке приятные щекочущие ворсинки морской звезды.
Ваш внутренний ребенок улыбается и прищуривается на солнце.
Этот ребенок тянется к вам и берет вас за руку.
Его кожа согрета лучами солнца.
Вдвоем с ним вы идете по берегу моря.
Вы замечаете,
Какие у него мягкие волосы и нежные прикосновения.
Этот малыш доверяет вам,
Негромко смеется,
Когда волна набегает на берег,
Касаясь ваших ног.
Вы идете довольно долго,
Тихонько разговаривая,
Обращая при этом внимание,
Как невинен этот ребенок и какое у него богатое воображение.
Вам хочется защитить этого малыша.
Впереди вы видите пару.
Эти люди кажутся вам знакомыми,
Поэтому вы движетесь по направлению к ним.
Ваш внутренний ребенок сжимает вашу руку и слегка пятится назад,
Когда вы приближаетесь к паре.
Ребенок начинает стесняться,
Путаться у вас в ногах.
Вы не останавливаетесь.
Еще до того,
Как вы приблизились к паре,
Вы узнаете ее.
Это ваши родители.
Они ждут,
Пока вы подойдете.
Они широко улыбаются,
Глядя на вас и вашего внутреннего ребенка.
Они спрашивают разрешение прогуляться вместе с ребенком.
Вы чувствуете,
Как у вас сжимается желудок.
Вы смотрите сверху вниз на вашего внутреннего ребенка и видите,
Что он прижался сзади к вашим ногам и не смотрит на вас и не выпускает свою ладонь из вашей руки.
Вы улыбаетесь своим родителям,
Но просите их выбрать другой день для прогулки с ребенком.
Вы и ваш внутренний ребенок уходите по берегу от ваших родителей и садитесь на песок.
Ребенок выглядывает из-за вашего плеча,
Потом забирается к вам на колени и затихает.
Вы крепко обнимаете вашего внутреннего ребенка.
Вы видите,
Как ваши родители уходят.
Солнце опускается ниже,
Но все еще тепло.
Ваш внутренний ребенок дремлет.
Вы чувствуете себя в безопасности.
Ваш внутренний ребенок тоже чувствует себя защищенным.
Вы собираетесь сохранить это ощущение на ближайшее время.
Вы понимаете смысл ваших действий.
Сейчас вы можете доверять себе заботу о вашем внутреннем ребенке.
Вы можете доверять себе любви.
Вы можете спросить внутреннего ребенка,
Как он себя чувствует.
Что он переживает в настоящий момент.
Выслушайте его.
Продолжайте медитацию и обнимайте своего внутреннего ребенка.
Когда вы будете готовы остановиться,
Нежно разбудите ребенка.
Отведите его в ваш дом на берегу моря и уложите в постель.
После того,
Как вы уложите малыша в кровать,
Выйдите из комнаты.
А теперь пора возвращаться.
Не спешите.
Вы медленно возвращаетесь здесь и сейчас.
Считайте в обратном порядке,
Начиная с 10.
Почувствуйте,
Как вы сидите,
Где находитесь.
Можете потянуться.
Прислушайтесь к звуку.
Когда вы досчитаете и будете готовы,
Откройте глаза.
