Медитация на внутреннего ребенка.
Сядьте так,
Чтобы вам было удобно.
Закройте глаза.
Глубоко вдохните.
И медленно выдохните.
По мере того,
Как вы делаете 4 или 5 глубоких вдохов,
Сосредоточьте ваше внимание и отвлекитесь от мысли.
Осознайте свое присутствие в собственном теле.
Если ваши мысли скачут,
Плавно сосредоточьтесь на себе.
Чувствуйте в настоящем моменте и в вашем теле.
Найдите свой пульс.
Вдохните на 4 удара.
Выдохните на 4 удара.
Вдох.
Выдох.
Твое дыхание называется сердечным дыханием.
Продолжайте дышать в ритм.
Выдох.
Возможно,
Вы заметите,
Что ритм сердца замедляется.
Когда вы гармонизируете дыхание с сердечным ритмом,
Можете больше не слушать свой пульс.
Дышите в том же ритме.
Сердечное дыхание в своем темпе.
Вы дышите,
Что находитесь в горной долине.
Чувствуете его тепло на своей коже.
Дотягиваете до своей макушки и трогаете ее.
Вы чувствуете,
Она горячая.
Вы оглядываетесь вокруг и видите траву,
Которая обдувает ветерок.
Долина теплая и в траве разбросанная россыпи летних цветов.
Запах цветов чувствуется в воздухе и окружает вас мягким,
Сладким ароматом,
Когда ветерок начинает танцевать в траве,
Доходящей вам до бедер.
Вы идете по траве и смотрите,
Как она волнуется под порывами ветерка.
Вы смотрите на долину и на дальнем краю замечаете красивое,
Высокое,
Одиноко стоящее дерево и направляетесь в его сторону.
У дерева огромный ствол и большой зеленый зонтик листвы наверху.
И он начинает спокачиваться в так ветерку.
Вы продолжаете двигаться по долине.
Слушаете мягкий шепот ветерка в траве и в цветах.
Вокруг тишина и покой.
Его нарушает только радостное чириканье птичек,
Которые иногда взлетают из травы поиграть и танцевать с ветерком.
Кажется,
Что они поют о своей радости и счастье быть свободным и радоваться красоте дня.
Так же быстро,
Как появляются из травы,
Они исчезают вновь,
Чтобы отдохнуть в комфорте среди трав и цветов долины.
Вы медленно идете.
Вы чувствуете,
Как в ваших ног и раскинутых рук касается трава.
Ветерок нежно ласкает вашу кожу,
А солнце продолжает согревать ваше тело.
Дерево уже близко к вам.
Дерево толстое и обветренное.
Ветви дерева изящно простираются к небу.
Вы слышите щебетания птиц,
Что звук журчащей воды издают ручей.
Его журчание выражает радость от легкого движения,
В котором он касается камней,
Прыгая с одного на другой в своем узком ложе.
Теперь вы видите его.
Он узкий и чистый.
Он сверкает,
Пробегая перед деревом.
Вы смотрите в сторону дерева на другой берег ручья и замечаете сидящего ребенка,
Обхватившего свои плечи.
Этот маленький ребенок удобно устроился между мощными корнями,
Которые держат дерево.
В этом прелестном месте спокойно и довольно сидит в тени дерева возле ручья.
Вы приближаетесь к нему с другой стороны ручья.
Ребенок поднимает взгляд друг на друга в глаза.
Мгновенно понимаете,
Что это вы.
Вокруг тепло и мирно.
День очень спокойный.
Глядя на ребенка,
Вы понимаете,
Что любите его.
Будто ждет что-то от вас.
И вы понимаете.
Вы понимаете без слов,
Что ребенку нужно больше всего на свете.
Вы взбираетесь на мягкий берег.
Вы идете к ребенку,
Раскрыв объятие,
И он движется к вам.
Вы обнимаете друг друга.
Вы крепко обнимаете ребенка,
Высвобождая всю любовь,
Которую у вас внутри.
Вы просите ребенка рассказать,
Что вы можете сделать,
Чтобы помочь ему.
Вы понимаете,
Что ему нужно.
Вы все крепче прижимаете ребенка к себе.
И ребенок знает.
Будете ему защитником и покровителем.
Вы будете убежищем и поддержкой.
Ребенок знает,
Что отныне и навсегда вы будете всегда рядом.
Вы еще крепче прижимаете ребенка к себе.
Ребенок как будто сливается с вами и становится частью вас,
Хоть и отдельной.
Вы оба понимаете,
Что теперь всегда будете существовать друг с другом.
Ветер шелестит,
Шибетчат птицы.
Вы медленно возвращаетесь здесь и сейчас.
Почувствуйте,
Как вы сидите,
Где находитесь.
Прислушайтесь к звукам.
Когда вы будете готовы,
Откройте глаза.
