Медитация встреча с внутренним подростком.
Устройтесь поудобнее,
Займите такое положение,
Которое кажется вам наиболее комфортным.
Закройте глаза,
Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
Ваше тело начинает постепенно расслабляться.
Вы чувствуете,
Как исчезает напряжение в мышцах.
Почувствуйте,
Как расслабляются мышцы ног от кончиков пальцев до бедра.
Ваше дыхание ровное,
Спокойное.
Воздух свободно заполняет легкие,
Легко покидает их.
Сердце бьется четко,
Расслабляются мышцы живота,
По всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло,
Которое создает ощущение покоя и отдыха.
Исчезает напряжение в плечах,
В шейном отделе,
В нижней части затылка.
Вы чувствуете,
Как скопившееся здесь напряжение растворяется,
Исчезает.
Расслабляются руки,
Дыхание ровное,
Сердце бьется четко.
Теперь Ваш внутренний взор обращается к лицу,
Расслабляются мышцы лица,
Веки сомкнуты,
Все мышцы лица расслаблены,
Прохладный ветерок омывает Ваше лицо.
Дыхание ровное,
Спокойное,
Сердце бьется четко,
Все Ваше тело наслаждается полным покоем,
Напряжение спадает,
Растворяется,
Усталость улетучивается,
Вас наполняет сладостное ощущение отдыха,
Расслабленности,
Покоя.
Представьте себя в каком-нибудь тихом,
Уютном месте,
Может быть это будет светлое роще,
Ранним солнечным утром,
Может быть это будет маленький песчаный пляж на берегу ласкового теплого моря,
Освещенным закатом,
Волны плавно накатывают одна за другой и тихо шуршат по песку,
Может быть это будет другое место,
Побудьте в этом месте,
А теперь вспомните себя таким,
Каким вы были в подростковом возрасте,
От 12 до 18 лет,
Если это сложно сделать,
Представьте свою фотографию того времени,
Смотрите на нее мысленно,
Вспомните место,
Где вы чувствовали себя максимально комфортным и безопасным,
Будучи подростком,
Посмотрите во что вы одеты,
Какая у вас прическа,
Есть ли что-то в руках,
Оглянитесь,
Что находится вокруг вас,
Есть ли кто-то рядом,
А теперь представьте,
Что этот юноша или девушка стоит перед вами,
Посмотрите на него,
Загляните ему в глаза,
Что он чувствует,
Выглядит ли он радостным или печальным,
Может быть он рассержен или обижен на кого-то,
Может быть он чего-то боится или чем-то озабочен,
Подойдите к нему мысленно,
Спросите,
Нужна ли ему какая-то помощь,
Протяните ему руку,
Посмотрите,
Как реагирует внутренний подросток,
Чего он хочет,
Скажите,
Что ваша любовь и поддержка неизменны и всегда остаются с ним,
Мысленно скажите,
Я всегда буду с тобой,
Сядьте рядом с ним,
Так,
Как ему было бы удобно,
Скажите то,
Что он возможно никогда не слышал,
Что его тело прилежит только ему и ему решать,
Каким и когда оно будет,
Все его потребности одинаково важны и значимы,
Что он может отказывать и может сам решать,
С кем и как ему хочется проводить время,
Нормально,
Если не хочется с кем-то общаться,
Что можно чувствовать и выражать гнев и защищать свои собственные границы и что с ним все в порядке,
Что может осознавать все свои эмоции и чувства,
Что вы радуетесь и гордитесь,
Когда он принимает собственное осознанное решение и действует самостоятельно,
Что он важный человек для мира,
Что его любите,
Будете помогать и защищать его и позволять проявляться во всех ваших делах,
Скажите то,
Что бы вы хотели ему сказать сами,
Поговорите с ним,
Расскажите о себе,
Он многое знает про вас,
А вы про него,
Не поплакать и выражайте свою любовь полностью,
А теперь пора возвращаться,
Не спешите,
Вы сможете возвращаться к внутреннему подростку в любой момент,
Когда вы или он почувствует в этом необходимость,
Вы медленно возвращаетесь здесь и сейчас,
Почувствуйте как вы сидите,
Где находитесь,
Сделайте глубокий вдох,
Можете потянуться,
Прислушайтесь к музыке и к звукам вокруг вас,
Когда вы будете готовы,
Откройте глаза,
Медитация окончена.
