Название медитации – Океан.
Устройтесь поудобнее,
Найдите такое положение,
Которое кажется вам наиболее комфортным.
Закройте глаза,
Ваше тело начинает постепенно расслабляться,
Вы чувствуете,
Как исчезает напряжение в мышцах,
Почувствуете,
Как расслабляются мышцы ног,
От кончика пальцев до бедра.
Ваше дыхание ровное,
Спокойное,
Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их,
Сердце бьется четко,
Ритмично,
Расслабляются мышцы живота и груди,
По всему телу распространяется приятное,
Расслабляющее тепло,
Которое создает ощущение покоя и отдыха,
Исчезает напряжение в плечах,
В шейном отделе,
В нижней части затылка,
Вы чувствуете,
Как скопившееся здесь напряжение растворяется,
Исчезает,
Уходит,
Расслабляются руки,
Дыхание ровное,
Сердце бьется четко и ритмично,
Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу,
Расслабляются мышцы лица,
Веки сомкнуты и неподвижны,
Все мышцы лица расслаблены,
Легкий прохладный ветерок омывает ваше лицо,
Дыхание ровное,
Спокойное,
Сердце бьется четко,
Ритмично,
Все ваше тело наслаждается полным покоем,
Напряжение спадает,
Растворяется,
Уходит,
Усталость улетучивается,
Вас наполняет сладостное ощущение отдыха,
Расслабленности,
Покоя,
Подумайте о своей проблеме,
Которая вызывает стресс,
Это может быть насущная проблема или то,
Что когда-то произошло и до сих пор воспоминания об этой ситуации вызывают у тебя напряжение,
А может это просто тревожные мысли,
Представьте себе проблему зримо,
Так,
Как будто это происходит прямо сейчас,
Почувствуй,
Как твое тело реагирует на эти переживания,
Напрягаются мышцы,
Учащается дыхание,
Гулкой быстро начинает биться сердце,
Тебя охватывают сильные чувства,
Злость,
Раздражение,
Страх или паника,
Может тебе стыдно или ты чувствуешь себя виноватым,
Представь себе,
Что твоя проблема это бушующий океан,
Огромные тяжелые волны поднимаются над поверхностью и с грохотом,
Брызгами падают вниз,
Сильный шквалистый ветер гонит волны вперед,
Низкое свинцовое небо нависло над океаном,
Хлещет дождь,
Слышны раскаты грома,
Представьте себя чуденушком,
Который сопротивляется стихии,
Его несет по волнам,
Заливает дождем,
Бьет ветром,
Почувствуй то колоссальное напряжение,
Которое возможно себе представить в борьбе с бушующим океаном,
Теперь мысленно нырни под воду,
Не глубоко от поверхности,
Вой ветра и шум воды стали тихими,
Приглушенными,
Сильные разрушительные волны сменились плавным колебанием воды,
Серый цвет – голубым верцанием,
Вместе с этим начинает расслабляться твое тело,
Уходит напряжение,
Успокаивается дыхание,
Становится равномерным сердцебиение,
Представь себя рыбой,
Свободно плывущей в водяной толще,
Твои движения плавны и не торопливы,
Ты легко преодолеваешь колебания воды,
И то,
Что происходит на поверхности тебя мало волнует,
Мысленно опустись на самое дно океана,
Здесь царит покой и умиротворение,
Волнения и буря совсем не слышны,
Неспешно двигаются глубоководные рыбы,
Морские животные и моллюски совершают свой грациозный танец,
Звуки почти отсутствуют,
Представь себе раковины,
Лежащие на дне океана,
Неподвижны и безучастны,
Максимально расслабь свое тело,
Успокой дыхание и раствори сознание,
Почувствуй свою безучастность,
Покой,
Неподвижность,
Теперь опять мысленно перенеси себя на поверхность океана,
Ты крейсер,
Большой,
Мощный,
Сильный,
Твои турбины работают исправно,
Корпус тверд и прочен,
Океанские волны разбиваются на миллионы брызг,
Когда встречаются с носом крейсера,
Стихия не в силах нанести ему ущерб,
Он совершает свой путь,
Точно следуя намеченному курсу,
Почувствуй как уверенно ты справляешься с ситуацией,
Переживаешь жизненную непогоду,
Решаешь возникающие проблемы,
Мысленно скажи себе,
Я с этим справлюсь,
Сделай ревизию того потенциала,
Который хранится в твоей душе,
В теле,
В уме,
А теперь представь себе спокойный океан,
Переливающий множеством бликов,
Легкий бриз и пронзительно глубое небо,
Рано или поздно океан твоей жизни успокоится,
Буря сменится штилем и ты сможешь насладиться гармонией и безмятежностью,
Которые можно по достоинству оценить,
Лишь пережив бурю,
А теперь пора возвращаться,
Не спешите,
Вы медленно возвращаетесь здесь и сейчас,
Почувствуйте как вы сидите,
Где находитесь,
Когда вы будете готовы,
Откройте глаза,
Медитация закончилась.
