Название медитации – «Горная вершина».
Сядьте так,
Чтобы вам было удобно,
И медленно выдохните.
По мере того,
Как вы делаете 4 или 5 глубоких вдохов,
Рассредоточьте ваше внимание и отвлекитесь от мысли.
Осознавайте свое присутствие в собственном теле.
Если ваши мысли скачут,
Плавно сосредоточьтесь на себе,
Чтобы присутствовать в настоящем моменте и в вашем теле.
Продолжайте свободно и спокойно дышать.
Вы расслабляетесь.
Вы расслаблен лоб,
Брови,
Глаза,
Язык,
Плечи.
Приятная теплота обволакивает все ваше тело.
Вы расслаблены и чувствуете себя в полной безопасности.
Вы спокойны.
Дыхание ровное,
Свободное,
Спокойное.
Расслабляется спина,
Поясница,
Грудь,
Бедра.
Вы чувствуете напряжение в теле?
Представьте теплый тяжелый шар.
Данным шаром вы прокатываете по напряженному месту,
И напряжение уходит.
Вы расслабляетесь еще глубже.
Вы погружаетесь еще больше в себя и еще больше расслабляетесь.
Расслаблены ноги,
Голени,
Щиколотки,
Пальцы ног и рук.
Вы полностью расслаблены.
Для начала вообразите,
Что вы стоите у подножия огромной горы.
Со всех сторон вас окружают каменные спалины.
Может быть это Памиль,
Тибет или Гималайя.
Где-то в вершине,
Теряясь в облаках,
Плывут ледяные вершины гор.
Как прекрасно должно быть там,
Наверху.
Вам хотелось бы оказаться там.
И вам не нужно добираться до вершин,
Карабкаясь по труднодоступной и опасной крутизне.
Потому что вы можете летать.
Посмотрите вверх.
На фоне неба четко виден темный движущийся крестик.
Это орел,
Парящий над скалами.
К мгновению и вы сами становитесь этим орлом.
Расправив свои могучие крылья,
Вы легко ловите упругие потоки воздуха и свободно скользите в них.
Вы видите рваные клочковатые облака,
Плывущие под вами.
Далеко внизу игрушечные рощицы,
Крошечные дома в долинах,
Миниатюрные человечки.
Ваш зоркий глаз способен различить самые мелкие детали,
Развернувшиеся перед вами картины.
Вглядитесь в нее.
Рассмотрите подробнее.
Вы слышите негромкий свист ветра и резкие крики прилетающих мимо мелких птиц.
Вы чувствуете прохладу и нежную упругость воздуха,
Который держит вас в вышине.
Какое чудесное ощущение свободного полета,
Независимости и силы.
Насладитесь им.
Вам не составляет труда достигнуть любой самой высокой и недоступной для других вершины.
Выберите себе удобный участок и спуститесь на него,
Чтобы оттуда с недосягаемой высоты посмотреть на то,
Что осталось там,
Далеко у подножья гор.
Какими мелкими и незначительными видятся отсюда волновавшие вас проблемы.
Оцените,
Стоят ли они усилий и переживаний,
Испытанных вами.
Спокойствие,
Даруемое высотой,
Наделяет вас беспристрастностью и способностью вникать в суть вещей.
Понимать и замечать то,
Что было недоступно там в суете.
Отсюда,
С высоты,
Вам легко увидеть способы и решения мучивших вас вопросов.
С поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки.
Взлетите снова и снова испытайте изумительное чувство полета.
Пусть оно надолго запомнится вам.
А теперь вновь перенеситесь в себя,
Стоящего у подножья горы.
Помашите рукой на прощание парящему в небо орлу,
Который сделал доступным для вас новое восприятие мира.
Поблагодарите его.
Теперь пора возвращаться.
Вы снова здесь,
В этой комнате.
Вы вернулись сюда после своего удивительного путешествия.
Медитация закончилась.
