Здравствуйте,
Я Андрей Ракицкий и я рядом с вами.
Устройтесь удобно,
Замкните большие и указательные пальцы ваших рук в виде кольца,
Широко раздвиньте остальные пальцы,
Положите руки на бедра,
Тыльной стороной вниз,
Закройте глаза,
Сосредоточьте внимание на дыхании,
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов,
Мысленно проговаривая их про себя,
Вдох-выдох,
Вдох-выдох,
Вдох-выдох,
Постарайтесь почувствовать удовольствие от дыхания,
Вдох-выдох,
Дышать ведь действительно приятно и легко,
В дыхании нет ничего искусственного,
Нет никакого насилия,
Напряжения,
Дышится свободно,
Давайте понаблюдаем за выдохами,
Отмечайте малейшие признаки расслабления и успокоения лица,
Шеи,
Груди,
Обратите внимание на то,
Как расслабляется ваша диафрагма во время дыхания,
Как расслабляются и обникают мышцы вашего тела,
Ваше дыхание естественное и мягкое,
Вы получаете удовольствие от дыхания,
Кислород из вдыхаемого воздуха наполняет вас жизненной силой,
Укрепляет ваше здоровье и улучшает состояние всех внутренних органов,
Вдох-выдох,
Вдох-выдох,
Ваше дыхание осуществляет своеобразный массаж ваших внутренних органов,
Вы испытываете удовольствие от дыхания,
Мысленным взором окиньте свое тело,
Напряжение полностью исчезло,
Ваше тело расслабилось,
Оно участвует в дыхании,
Тело как будто поднимается на вдохе и опускается на выдохе,
Вдох-выдох,
Вдох-выдох,
Ваше тело наполняется бодрящей жизненной энергией,
И это доставляет вам удовольствие,
Вы воспринимаете свое тело с удовольствием,
Улыбнитесь,
Ваша улыбка ленива и ни к чему не обязывающая,
Как у Джоконды или как у Будды,
Вы улыбаетесь,
Потому что вам хорошо улыбается не только ваше лицо,
Но и весь ваш организм,
Улыбка – это ваше внутреннее состояние,
Здесь и сейчас вы наблюдаете за собой,
И вам радостно,
Вы получаете удовольствие от восприятия своего тела,
Вы осознаете свое тело,
Как отвлеченную спокойную радость,
Которая ни с чем не связана,
Но которая есть,
Вдох-выдох,
Вы наслаждаетесь дыханием,
Вы наслаждаетесь телом,
Вы наслаждаетесь отдыхом,
Все посторонние звуки,
Все посторонние мысли просто проходят мимо вас,
Вы внутренне спокоены,
Вы рады этому,
Мысленно повторите за мной «Я хозяин своим мыслям,
Своему настроению,
Своей жизнью,
Я сам управляю своей жизнью,
Я сильный,
Я самостоятельный,
У меня есть все,
Что мне нужно,
Я человек хороший,
Я человек ответственный,
Я всегда забочусь о себе,
Я умею принимать верные решения,
Я верю в себя,
Я владу со своей жизнью,
Я принимаю новый опыт и радуюсь ему,
Я отлично со всем справляюсь,
Я наполнен покоем и радостью».
Вдох-выдох,
Вы наслаждаетесь состоянием покоя,
Вы наслаждаетесь медитацией,
Если вы захотите закончить медитацию,
Просто несколько минут наслаждайтесь покоем и отдыхом,
А затем,
Когда почувствуете,
Что готовы,
Откройте глаза,
Вы также можете плавно перевести эту медитацию в сон,
В таком случае просто оставайтесь в состоянии расслабленной радости,
Примите решение самостоятельно,
Выходить из медитации или заснуть,
Я оставляю вас наедине с этой красивой музыкой,
Вы чувствуете себя прекрасно.
