Медитация перед сном.
Займи удобное положение.
Сделай так,
Чтобы твои руки и ноги не пересекались.
Позвоночник был прямой.
Полностью расслабься и следи за своим дыханием.
Твои глаза наполнены приятной усталостью,
Накопленной сзади.
И ты закрываешь их.
Побудь некоторое время в этом удобном состоянии и привыкни к нему.
Понаблюдай за тем,
Как ты дышишь,
Как делаешь вдох,
И воздух входит в тебя,
Касаясь губ,
И через твое горло легко попадает в твои легкие,
Наполняя их свежим кислородом.
Из легких воздух попадает в твою кровь и растекается по всему телу,
Давая бодрость,
Энергию жизни.
И ты делаешь выдох,
Выпуская переработанный тобой воздух и делаешь новый вдох.
Плавный вдох и плавный выдох.
Тебе интересно наблюдать за твоим дыханием с любопытством ребенка и ты просто наблюдатель.
Ты чувствуешь,
Как воздух входит на вдохе и выходит на выдохе.
Теперь мысленно вместе со мной ты расслабляешь свое тело.
Все твое внимание сосредоточено сейчас на левой ноге.
Пусть все внимание погрузится на левую ногу.
Почувствуй свое левое бедро,
Левое колено,
Голеностоп и пятку.
Пальцы на левой ноге.
Теперь ты чувствуешь левую ногу и про себя повторяешь.
Моя левая нога полностью расслабляется.
Все мое внимание на левой ноге и моя левая нога полностью расслабляется.
И еще раз.
Мое внимание на левой ноге,
Моя левая нога полностью расслабилась.
Теперь почувствуй правую ногу,
Правое бедро,
Правое колено,
Голеностоп и пятку.
Пальцы на правой ноге.
И про себя повтори.
Моя правая нога начинает расслабляться.
Все мое внимание на правой ноге,
Моя правая нога полностью расслабилась.
Мое внимание на правой ноге,
Моя правая нога полностью расслабилась.
Почувствуй,
Как эти мысли влияют на твое состояние.
Теперь почувствуй свою левую руку,
Почувствуй левое плечо,
Левый локоть,
Кисть,
Ладонь и пальцы.
И про себя повтори.
Моя левая рука начинает расслабляться.
Мое внимание на левой руке,
Моя левая рука полностью расслабилась.
Все мое внимание на левой руке,
Моя левая рука полностью расслабилась.
Теперь почувствуй свою правую руку,
Почувствуй правое плечо,
Правый локоть,
Кисть,
Ладонь и пальцы.
И про себя повтори.
Моя правая рука начинает расслабляться.
Мое внимание на правой руке,
Моя правая рука полностью расслабилась.
Все мое внимание на правой руке,
Моя правая рука полностью расслабилась.
Почувствуй,
Как эти мысли влияют на твое состояние.
Затем свое внимание переключи на туловище,
Почувствуй свой живот,
Спину,
Грудную клетку.
И про себя повтори.
Мое туловище полностью расслабилось.
Мое внимание на моем туловище,
Мое туловище полностью расслабилось.
Почувствуй,
Как эта мысль приносит дополнительный комфорт в ощущениях в районе живота и грудной клетки.
И еще раз.
Все мое внимание на моем туловище,
Мое туловище полностью расслабилось.
Затем свое внимание перенеси на голову и лицо.
Почувствуй щеки,
Глаза,
Веки,
Губы,
Нос.
И повтори.
Мышцы моего лица полностью расслаблены.
Мое внимание на моем лице,
Мышцы моего лица полностью расслабились.
Теперь отдельно перенеси внимание на свой мозг.
Почувствуй,
Как он решал задачи и работал весь день.
А теперь скажи.
Мой мозг полностью разгружен сейчас и расслаблен.
Поток мыслей остановился и мой мозг сейчас свободен от всех мыслей.
Все мое внимание на моем мозге,
Мой мозг полностью расслаблен.
Теперь давай проговорим еще одну расслабляющую установку на все твое тело,
Энергию и душ.
На вдох ты говоришь «я»,
На выдох говоришь «полностью расслаблено».
Итак,
Я,
Выдох,
Полностью расслаблено.
И еще раз.
Вдох,
Я,
Выдох,
Полностью расслаблено.
Теперь ты чувствуешь полное расслабление и комфорт,
И мы можем сделать практику работы с образами.
Следи за дыханием и продолжай дышать,
Также расслаблено.
А теперь вспомни сегодняшний день.
Каким он был?
Чем он был наполнен?
Вспомни все счастливые моменты,
Которыми он был наполнен.
Улыбнись им сейчас и поблагодари Вселенную,
Что послала тебе счастье сегодня.
Если сегодня были неприятные моменты,
Взгляни на них со стороны,
Но не погружайся в них.
Просто посмотри и улыбнись.
И пойми,
Что эти моменты были даны тебе в жизни,
Чтобы ты в итоге стала лучше и счастливей.
От души поблагодари Вселенную за эти моменты,
За то,
Что она заботится о тебе и желает тебе только самого лучшего в жизни.
Если сегодня тебе было неприятно,
Больно по каким-то причинам,
Вспомни эту боль,
Почувствуй ее всем сердцем и собери ее вместе.
А теперь представь боль в виде темного шара,
Который ты держишь в своих руках.
Перед тобой открывается воронка и ты говоришь,
«Я отпускаю эту боль своей жизни,
Своего сердца,
Души и разума.
Я прощаю всех людей,
Кто мог причинить мне эту боль.
Я прощаю себя за то,
Что держала эту боль в себе и не могла простить себя,
Винила себя за те ситуации,
Которые были в моей жизни.
Теперь я понимаю и принимаю тот факт,
Что эти ситуации были посланы мне,
Чтобы я стала лучше,
Лучше поняла себя,
Свою жизнь и стала счастливей.
Я легко отпускаю эту боль навсегда из моей жизни».
Ты берешь свой темный шар боли и отправляешь его прямо в воронку,
Которая засасывает его и полностью растворяет в пространстве.
Все твои боли растворились.
Теперь ты открыта только для хорошего и самых лучших сценариев в твоей жизни.
Ты мыслишь позитивно и даже если отрицательные мысли появляются в твоей голове,
Ты сразу меняешь их на позитивные и тем самым формируешь свою позитивную реальность.
Твой день прошел,
И завтра настанет новый,
Самый прекрасный день в твоей жизни,
В котором ты будешь счастлива,
Ты будешь ощущать радость самой жизни,
Каждую ее минуту,
И события вокруг будут помогать тебе в этом.
Ты прекрасное дитя Вселенной и Бога,
И ты достойна только самого лучшего в этом мире.
И все самые лучшие,
Счастье,
Прекрасные люди,
Любые блага,
Легко входят в твою жизнь и остаются в ней.
И ты достойна этого,
Поправ своего рождения.
Да будет так,
Увы да,
Увы да.
И ты засыпаешь сладким и приятным сном.
