Υπάρχει ένας εαυτός γαλήνιος,
Αμετάβλητος,
Σοφός,
Γεμάτος τρυφερότητα και ομορφιά,
Που κολυμπάει στα αντάραχα νερά της πληρότητας.
Αυτός ο εαυτός είναι παρόν σε όλες τις περιστάσεις της ζωής σας.
Αυτός ο εαυτός ψάχνει να σας βρει.
Προσκαλέστε τον.
Η χαλάρωση δεν είναι μέθοδος αυτοβελτίωσης.
Είναι μία μέθοδος που θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τα πλούτη που ήδη έχετε.
Ακολουθήστε τις οδηγίες και θεωρήστε πως ό,
Τι συναντάτε στη διάρκεια αυτού του ταξιδιού,
Σας δείχνει τον δρόμο για να επιστρέψετε στον αληθινό εαυτό σας,
Στο αληθινό σας σπίτι.
Ό,
Τι βιώνετε,
Το αποδέχεστε όπως είναι,
Χωρίς να απορρίπτετε τίποτα και χωρίς να προσκολέστε σε τίποτα.
Ό,
Τι βλέπετε,
Ό,
Τι αισθάνεστε στη διάρκεια της χαλάρωσης,
Το κοιτάτε με τα μάτια αυτού του ατάραχου παρατηρητή,
Που είναι γεμάτος κατανόηση και δεκτικότητα.
Η προσοχή σας είναι σαν σουρωτήρι.
Όλες οι εμπειρίες των αισθήσεων περνούν από μέσα σας και φεύγουν,
Όπως τα υγρά έρχοντας σε επαφή με του σουρωτήρι,
Αλλά δε μένουν.
Συνεχίζουν την πορεία τους.
Μείνετε ξύπνη,
Συνειδητοί,
Ακολουθώντας τις οδηγίες με απαλή προσπάθεια.
Φέρτε τώρα την επίγνωση στο κεφάλι και εισπνέστε από τη μύτη αργά,
Με ηρεμία,
Κρατήστε τον αέρα λιγάκι με τα μάγουλα φουσκωμένα,
Νιώθοντας και το κεφάλι σας να φουσκώνει.
Καθώς θα εκπνέετε αργά,
Αδειάζεται εντάσεις και κούραση του κεφαλιού.
Επαναλάβετε άλλη μία φορά με την επίγνωσή σας τώρα στο στήθος.
Νιώστε την ώρα που κρατάτε τον αέρα στο στήθο σας να φουσκώνει και εκπνέοντας αδειάζετε τις εντάσεις του.
Πάρτε άλλη μία αναπνοή με την επίγνωση στην κοιλιά.
Φουσκώνοντας τα μάγουλα,
Νιώθετε την κοιλιά να φουσκώνει και εκπνέοντας αδειάζεται εντάσεις έξω.
Αφήστε τώρα την αναπνοή φυσική,
Χωρίς έλεγχο,
Και νιώστε το βάρος του σώματος.
Φέρτε την προσοχή σας στο πίσω μέρος του σώματος και αισθανθείτε το να απλώνεται και να καταλαμβάνει περισσότερη επιφάνεια στο πάτωμα.
Ξεσφίξτε τους μύες που συνδέουν τον αυχένα με τη σπονδυλική στήλη και τις ομοπλάτες,
Ώστε το κεφάλι να πέσει βαρύ στο πάτωμα.
Παρακολουθήστε τώρα την αναπνοή σας πως κινεί απαλά την κοιλιά σας πάνω-κάτω,
Αλλά χωρίς να επηρεάζεται το ρυθμό της.
Αναπνοή φυσική Σκεφτείτε ένα πράγμα που θεωρείτε ότι είναι το πιο σημαντικό στη ζωή σας.
Ένα πράγμα μόνον.
Αυτό που θα θέλατε να κρατήσετε σαν ανάμνηση από αυτή τη ζωή.
Θεωρείστε ότι αυτό το κάτι είναι μαζί σας τώρα.
Το αισθάνεστε.
Το αναπνέετε.
Θέλετε με πάθος η ζωή σας να ευθυγραμμιστεί με αυτό που είναι το πιο σημαντικό για σας.
Στρέψτε τώρα την προσοχή σας στους ήχους του περιβάλλοντος.
Ακούτε χωρίς να ψάχνετε για την πηγή του ήχου.
Χωρίς σχόλια.
Η προσοχή σας σαν σουρωτήρι που δεν μπορεί να κρατήσει τους ήχους.
Καινούργιοι ήχοι έρχονται και φεύγουν.
Ψάξτε μακρινούς και αδύναμους ήχους.
Αφήστε τώρα τους ήχους και φέρετε την επίγνωσή σας στο σώμα.
Στη στοματική κοιλότητα.
Νιώστε το πάνω μέρος,
Τον ουρανίσκο.
Το κάτω μέρος και τη γλώσσα.
Τα πλαϊνά τυχώματα.
Ούλα και δόντια.
Και τώρα περάστε στους εσωτερικούς λαβερίνθους των αυτιών μέχρι το εξωτερικό αυτί.
Νιώστε και τα δυο αυτιά ταυτόχρονα.
Αισθανθείτε τα μάγουλα,
Τα χείλη,
Το λαιμό και το σαγόνι.
Αισθανθείτε τη ροή της αναπνοής στην άκρη της μύτης.
Νιώστε τους κροτάφους,
Το μέτωπο και τα μάτια.
Περάστε πίσω από τα μάτια.
Νιώστε τα οπτικά νεύρα και από εκεί όλο τον εγκέφαλο.
Αισθανθείτε τώρα τα εσωτερικά τυχώματα του κεφαλιού.
Το πάνω τμήμα.
Το εμπρός τμήμα πίσω από το πρόσωπο.
Τα πλαϊνά τυχώματα.
Το κάτω τμήμα.
Και από εκεί κατεβείτε στο εσωτερικό του λαιμού.
Περάστε στις αρθρώσεις των ώμων.
Και νιώστε τις να περιβάλλονται από ένα ζεστό ζελέ.
Νιώστε το ίδιο στους αγκώνες.
Κατεβείτε στο εσωτερικό των χεριών μέχρι τα δάχτυλα.
Νιώστε τις μικρές αρθρώσεις των χεριών μέσα σε ζεστό ζελέ.
Συνειδητοποιήστε την αίσθηση στις παλάμες σας.
Σαν να ακτινοβολούν ενέργεια.
Ανεβείτε πάλι μέχρι τους ώμους και εισχωρίστε μέσα στη θωραγική κοιλότητα.
Έχετε επίγνωση στο εμπρός τύχωμα.
Στο πίσω τύχωμα.
Που αντιστοιχεί με την πλάτη.
Πλαϊνά τυχώματα.
Επίγνωση στη βάση του θώρακα.
Περάστε τώρα μέσα στην κοιλιακή χώρα.
Νιώστε το εμπρός τύχωμα της.
Και τώρα το πίσω τμήμα προς τη μέση.
Τα πλαϊνά τυχώματα.
Και το κάτω τμήμα προς τη λεκάνη.
Νιώστε τη λεκάνη.
Τις αρθρώσεις των ισχύων να περιβάλλονται από ζεστό ζελέ.
Κατεβείτε στις αρθρώσεις των γονάτων.
Νιώστε το ζεστό ζελέ να τις αγκαλιάζει.
Και συνεχίστε την πορεία μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών.
Δείτε τις μικρές αρθρώσεις τους μέσα σε ζεστό ζελέ.
Νιώστε ολόκληρο το σώμα σας.
Όλο το σώμα να ακτινοβολεί ενέργεια.
Στρέψτε απαλά την επίγνωσή σας στο μέτωπο.
Και δείτε εικόνες και σκέψεις που περνούν τώρα από μπροστά σας.
Οι εικόνες έρχονται και φεύγουν από μπροστά σας,
Όπως όταν είστε σε ένα αυτοκίνητο που τρέχει.
Ψάχνετε πάντα καινούργιες εικόνες και σκέψεις.
Μέχρι το τοπίο να καθαρίσει εντελώς.
Δείτε τώρα μπροστά σας,
Καθαρά και με ζωντανά χρώματα,
Τις ακόλουθες εικόνες με τη σειρά που θα τις ακούτε.
Απέραντι έρημος.
Απέραντι έρημος.
Ορμητικός καταράκτης.
Ορμητικός καταράκτης.
Ιτιά κλαίουσα.
Ιτιά κλαίουσα.
Καταπράσινη παιδιάδα.
Καταπράσινη παιδιάδα.
Βαθύ πηγάδι.
Βαθύ πηγάδι.
Έναστρος ουρανός.
Έναστρος ουρανός.
Ουράνιο τόξο.
Ουράνιο τόξο.
Πουλιά που πετούν στο ηλιοβασίλεμα.
Πουλιά που πετούν στο ηλιοβασίλεμα.
Άσπρα πυκνά σύννεφα.
Άσπρα πυκνά σύννεφα.
Φλόγα και ριού.
Φλόγα και ριού.
Εσωτερικό εκκλησίας.
Εσωτερικό εκκλησίας.
Δυνατός άνεμος.
Δυνατός άνεμος.
Βρέφος που θυλάζει.
Βρέφος που θυλάζει.
Άλογο που καλπάζει.
Άλογο που καλπάζει.
Φωλιά μερμικιών.
Φωλιά μερμικιών.
Αρσενικό λιοντάρι.
Αρσενικό λιοντάρι.
Κύματα που ξεσπούν στα βράχια.
Κύματα που ξεσπούν στα βράχια.
Γαλήνια λίμνη.
Γαλήνια λίμνη.
Υφέστιος έκρηξη.
Υφέστιος έκρηξη.
Καταρακτώδης βροχή.
Καταρακτώδης βροχή.
Βαθύ φαράγγι.
Βαθύ φαράγγι.
Άγαλμα του Χριστού.
Άγαλμα του Χριστού.
Καμπάνες που ηχούν χαρμόσυνα.
Χαρμόσυνα.
Καμπάνες που ηχούν χαρμόσυνα.
Πυκνό σκοτάδι.
Πυκνό σκοτάδι.
Ήλιος που ανατέλλει.
Ήλιος που ανατέλλει.
Νιώστε αυτόν τον ήλιο να σας τυφλώνει ευχάριστα τα μάτια.
Να πλώνεται σε όλο το κεφάλι.
Να κατεβαίνει στα χέρια,
Στον κορμό.
Στα πόδια.
Σε ολόκληρο το σώμα.
Όλο το σώμα.
Σαν να πλέει σε μια λίμνη φωτός.
Νιώστε τώρα την αναπνοή να κινεί απαλά την κοιλιά σας.
Θυμηθείτε πάλι αυτή την ποιότητα που είναι η πιο σημαντική στη ζωή σας.
Για σας.
Προσκαλέστε την.
Νιώστε ότι βρίσκετε στον αέρα που αναπνέετε.
Κάθε κύτταρό σας την απορροφά.
Φέρτε την επίγνωση στην άκρη της μύτης.
Νιώστε τη διαφορά θερμοκρασίας του αέρα στη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής.
Και αισθανθείτε την αναπνοή να ενεργοποιεί τον εγκέφαλο.
Όπως μια πόλη τη νύχτα που τα φώτα της ανάβουν σταδιακά το ένα μετά το άλλο.
Έτσι ξυπνούν όλα τα κύτταρα το ένα μετά το άλλο.
Μέχρι να φωτιστεί όλος ο εγκέφαλος.
Είστε τελείως ξύπνη και φρέσκη.
Αρχίζετε σταδιακά να κινείτε τα μέλη σας και να ξυπνάτε το σώμα σας.
