Χαριόμτατσάτ,
Χαριόμτατσάτ,
Χαριόμτατσάτ.
Παρακαλώ φέρτε το σώμα σας σε μια ευθεία,
Το κεφάλι με τη σπονδυλική στήλη,
Τα χέρια στο πλάι του σώματος ελαφρά ανοιχτά,
Οι μυρίοι έχουν μια μικρή απόσταση μεταξύ τους,
Ενώ οι παλάμες και το πρόσωπο είναι στραμμένα προς τα επάνω.
Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια και τα χείλη είναι ελαφρά κλειστά και αφηνόσαστε τελείως ελεύθεροι επάνω στο πάτωμα.
Βρισκόσαστε στη σαβάσανα,
Στη θέση της βαθιάς χαλάρωσης και δεν χρειάζεται να κάνετε καμία απολύτως προσπάθεια για να χαλαρώσετε.
Η χαλάρωση έρχεται από μόνη της.
Αισθανθείτε το σώμα σας να σταθεροποιείται και να κινητοποιείται στη στάση της σαβάσανα και αισθανθείτε την επίγνωσή σας να κινείται γρήγορα σε ολόκληρο το φυσικό σώμα.
Καθώς ετοιμαζόσαστε για την πρακτική της yoga nidra,
Πείτε νοητικά στον εαυτό σας.
Τώρα θα κάνω yoga nidra και η επίγνωσή μου θα είναι σε εγρήγορση.
Επαναλάβετε το τρεις φορές νοητικά,
Καθώς η yoga nidra αρχίζει τώρα.
Αποκτήστε επίγνωση των επαφών του σώματός σας με το πάτωμα.
Νιώστε το κεφάλι και το πάτωμα,
Τους ώμους,
Τα χέρια και το πάτωμα,
Τους γλουτούς και το πάτωμα,
Τις γάμπες και το πάτωμα,
Τις φτέρνες και το πάτωμα.
Αποκτήστε επίγνωση και των επαφών του σώματός σας με τα ρούχα που φοράτε,
Νιώθοντας τις κάλτσες,
Το παντελόνι,
Την πλούζα,
Τα εσώρουχα,
Τα κοσμήματα και οτιδήποτε άλλο αγγίζει την επιδερμίδα σας.
Καθώς κινείστε νοητικά στο μπροστινό και πίσω μέρος του σώματός σας,
Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σημεία στο σώμα σας που τα νιώθετε σφιγμένα ή τεντωμένα.
Εάν υπάρχουν τέτοια σημεία,
Νοητικά εστιάστε και σε αυτά,
Καθώς η επίγνωση γίνεται πολύ ισχυρή όπως μία ακτίνα λέιζερ και μπορεί να διαλύσει εντάσεις,
Μπλοκαρίσματα και πόνος.
Στρέψτε τώρα την επίγνωσή σας στην αφθόρμητη φυσική αναπνοή.
Συνειδητοποιήστε πώς εισπνέετε και πώς εκπνέετε αυτή τη στιγμή.
Δεν χρειάζεται να κάνετε καμία απολύτως προσπάθεια για να αλλάξετε τον τρόπο εισπνοής και εκπνοής.
Απλώς συνειδητοποιείτε εάν η αναπνοή είναι βαθιά ή ρηχή,
Αν είναι γρήγορη ή αργή.
Χωρίς όμως καμία κριτική διάθεση,
Απλώς έχετε επίγνωση του πώς εισπνέετε και πώς εκπνέετε.
Μην αφήσετε ούτε μία εισπνοή,
Ούτε μία εκπνοή να φύγουν χωρίς την επίγνωσή σας.
Εάν ο νους έχει την τάση να φεύγει και να χάνεται σε άλλες σκέψεις ή εικόνες,
Παρακαλώ φέρτε τον και πάλι στην επίγνωση της αυθόρμητης φυσικής αναπνοής.
Και τώρα πάρτε την επίγνωσή σας από την αυθόρμητη φυσική αναπνοή και στρέψτε την πίσω από τα κλειστά σας βλέφαρα στη νοητική οθόνη και οραματιστείτε ότι βρισκόσαστε σε ένα μικρό άλσος.
Το χώμα είναι νοπό από τη βροχή,
Ο ήλιος είναι θερμός,
Ο ουρανός γαλανός.
Μυρίζετε το βρεγμένο χώμα και με το δάχτυλό σας επάνω του,
Επάνω στη γη,
Σχηματίζετε την σαν κάλπα σας.
Τη σταθερή σας απόφαση για τη ζωή.
Διαβάστε την νοητικά τρεις φορές με θετικότητα,
Αποφασιστικότητα και επίγνωση.
Την σαν κάλπα σας,
Την σταθερή σας απόφαση για τη ζωή.
Ετοιμαστείτε να κάνουμε ένα νοητικό ταξίδι σε ολόκληρο το φυσικό σώμα.
Καθώς θα αναφέρω κάθε σημείο του σώματος,
Νοητικά θα εστιαζόσαστε σε αυτό και θα το αγγίζετε με την επίγνωσή σας.
Καμία κίνηση σε φυσικό επίπεδο,
Μόνο νοητική.
Δεξιά πλευρά του σώματος.
Δεξί χέρι.
Δάχτυλα δεξιού χεριού.
Πρώτο δάχτυλο.
Δεύτερο δάχτυλο.
Τρίτο δάχτυλο.
Τέταρτο δάχτυλο.
Πέμπτο δάχτυλο.
Παλάμη.
Το επάνω μέρος του χεριού.
Δεξιός καρπός.
Πήχης.
Δεξιός αγκώνας.
Μπράτσο.
Δεξιά μασχάλη.
Ομοπλάτη.
Δεξιά πλευρά της μέσης.
Γλουτός.
Μοιρός.
Γάμπα δεξιού ποδιού.
Αστράγαλος.
Πέλμα.
Δάχτυλα δεξιού πέλματος.
Πρώτο δάχτυλο.
Δεύτερο δάχτυλο.
Τρίτο δάχτυλο.
Τέταρτο δάχτυλο.
Πέμπτο δάχτυλο.
Αριστερή πλευρά του σώματος.
Αριστερό χέρι.
Δάχτυλα αριστερού χεριού.
Πρώτο δάχτυλο.
Δεύτερο δάχτυλο.
Τρίτο δάχτυλο.
Τέταρτο δάχτυλο.
Πέμπτο δάχτυλο.
Παλάμη.
Το επάνω μέρος του χεριού.
Αριστερός καρπός.
Πύχης.
Αριστερός αγκώνας.
Μπράτσο.
Αριστερή μασχάλη.
Ομοπλάτη.
Αριστερή πλευρά της μέσης.
Γλουτός.
Μύρος.
Γάμπα αριστερού ποδιού.
Αστράγαλος.
Πέλμα.
Δάχτυλα αριστερού πέλματος.
Πρώτο δάχτυλο.
Δεύτερο δάχτυλο.
Τρίτο δάχτυλο.
Τέταρτο δάχτυλο.
Πέμπτο δάχτυλο.
Μέση.
Ολόκληρη η σπονδυλική στήλη.
Κεφάλι.
Το τριχωτό της κεφαλής.
Μέτωπο.
Δεξιός κρόταφος.
Αριστερός κρόταφος.
Δεξιό φρύδι.
Αριστερό φρύδι.
Δεξιό βλέφαρο.
Αριστερό βλέφαρο.
Δεξιό αυτί.
Αριστερό αυτί.
Δεξιμάγουλο.
Αριστερό μάγουλο.
Δεξιρουθούνη.
Αριστερόρουθούνη.
Η άκρη της μύτης.
Πάνω χείλος.
Κάτω χείλος.
Το ένομα των χειλών.
Δεξιά κλείδα.
Αριστερή κλείδα.
Δεξί στήθος.
Αριστερό στήθος.
Το κέντρο του στήθους.
Στομάχι.
Κοιλιά.
Το κάτω μέρος της κοιλιάς.
Γεννητικά όργανα.
Δεξίς μυρός.
Αριστερός μυρός.
Δεξιγόνατο.
Αριστερό γόνατο.
Δεξιακνήμη.
Αριστερή κνήμη.
Δεξιπέλμα.
Αριστερό πέλμα.
Ολόκληρο το δεξί πόδι.
Ολόκληρο το αριστερό πόδι.
Και τα δύο πόδια μαζί.
Ολόκληρο το δεξί χέρι.
Ολόκληρο το αριστερό χέρι.
Και τα δύο χέρια μαζί.
Ολόκληρη η δεξιά πλευρά του σώματος.
Ολόκληρη η αριστερή πλευρά του σώματος.
Ολόκληρο το πίσω μέρος του σώματος.
Ολόκληρο το μπροστινό μέρος του σώματος.
Ολόκληρο το φυσικό σώμα.
Ολόκληρο το φυσικό σώμα.
Ολόκληρο το φυσικό σώμα.
Βεβαιωθείτε ότι η επίγνωσή σας είναι σε εγρήγορση.
Στρέψτε την επίγνωσή σας στη νοητική οθόνη στο Τσίτα Κάσα και οραματιστείτε ότι στη στάση της Αβάσανα,
Όπου βρίσκεστε,
Η δεξιά και η αριστερή παλάμη σας γεμίζει από ένα λευκό γαλακτούχο φως.
Είναι ένα φως θεραπευτικό που βρίσκεται στις δύο παλάμες σας και βλέποντας τον εαυτό σας μέσα σε αυτό το φως,
Οραματιστείτε οι δύο παλάμες να κατευθύνονται και να τοποθετούνται σε αυτά τα σημεία που αισθάνεστε ότι χρειάζονται περισσότερη υποστήριξη.
Καμία κίνηση σε φυσικό επίπεδο,
Νοητικά,
Οραματιστείτε πως μετακινείται τα χέρια σας στα σημεία αυτά που νιώθετε ότι χρειάζονται βοήθεια.
Αυτό το φως,
Που είναι λευκό,
Πυκνό,
Δυνατό,
Είναι ένα συμπαντικό φως που δίνει στο σώμα σας ίαση.
Οραματιστείτε αυτό το φως να περνά όλα αυτά τα σημεία που αρχικά αισθάνεστε ότι το έχουν ανάγκη και δείτε το να διαλύει σκιές,
Μπλοκαρίσματα,
Επίμονους ιούς και κάθε μορφής ασθένεια που μπορεί να βρίσκεται σε κάποιο σημείο του σώματος.
Νιώστε αυτά τα σημεία να γεμίζουν φως και θερμότητα.
Οραματιστείτε τώρα την δεξιά παλάμη να βρίσκεται επάνω στον αφαλό και την αριστερή παλάμη επάνω στο στήθος.
Και πάλι καμία κίνηση σε φυσικό επίπεδο,
Μόνο νοητικά.
Νιώστε αυτό το λευκό φως να περνάει μέσα από το κέντρο του στήθους και από τον αφαλό σε ολόκληρο το φυσικό σώμα.
Και δείτε αυτό το λευκό γαλακτούχο θεραπευτικό φως να απλώνεται σε ολόκληρο το φυσικό σώμα,
Να καλύπτει κάθε κύταρο,
Να απλώνεται από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι τις ρίζες των μαλλιών και να απορροφά κάθε δυσαρμονία.
Αισθανθείτε το σώμα σας θερμό και ταυτόχρονα χαλαρό και ήρεμο.
Αισθανθείτε τώρα μέσα σε αυτή τη διαδικασία να εισέρχεται και η αναπνοή σας.
Καθώς εισπνέετε νιώστε αυτό το γαλακτούχο φως να γίνεται έντονο εσωτερικά του σώματος και καθώς εκπνέετε αισθανθείτε το να διευρύνεται και έξω από το σώμα σας.
Νιώστε μέσα από τη διαδικασία της αναπνοής αυτό το θεραπευτικό γαλακτούχο λευκό φως να διευρύνεται από μέσα προς τα έξω και να εκπέμπεται την υγεία,
Την ηρεμία και τη ζωτικότητα με την κάθε εισπνοή και την κάθε εκπνοή.
Με την εισπνοή το φως γεμίζει το σώμα,
Γίνεται έντονο με την εκπνοή,
Βγαίνει από το σώμα μέσα από όλους τους πόρους,
Απλώνεται στο γύρω περιβάλλον.
Εκπέμπει ζωτικότητα,
Υγεία,
Θερμότητα.
Και τώρα νοητικά επαναλάβετε τρεις φορές την σαν κάλπα σας,
Την θετική σας απόφαση για τη ζωή.
Στρέφοντας και πάλι την επίγνωσή σας στη νοητική οθόνη,
Ανακαλέστε στη μνήμη σας το γεγονός ή το περιστατικό το οποίο σας προκάλεσε λύπη και καθώς το παρακολουθείτε να εκτιλήσετε και πάλι,
Αναπτύξτε το συνέστημα της λύπης.
Και τώρα αφήστε αυτό το συνέστημα μαζί με την εικόνα να σβήσει και ανακαλέστε στη μνήμη σας το γεγονός ή το περιστατικό όπου νιώσατε απέραντη χαρά και αναπτύξτε το συνέστημα της χαράς.
Και αφήνοντας και το συνέστημα της χαράς,
Ανακαλέστε στη μνήμη σας την ημέρα όπου νιώσατε έντονο θυμό και αναπτύξτε και πάλι το συνέστημα του θυμού.
Και αφήνοντας και το συνέστημα του θυμού να σβήσει μαζί με την εικόνα και τη μνήμη που το προκάλεσε ανακαλέστε στη μνήμη σας την ημέρα που νιώθατε απέραντη ηρεμία και αναπτύξτε το συνέστημα της ηρεμίας.
Και τώρα πάρτε την επίγνωσή σας και από αυτή την κατάσταση της ηρεμίας και τη μνήμη της και την εικόνα που την έφερε και εστιαστείτε και πάλι σε ολόκληρο το φυσικό σας σώμα.
Συνειδητοποιήστε το σώμα σας επάνω στο πάτωμα στη στάση της αβάσανα αναγνωρίζοντας το βάρος και τον όγκο που καταλαμβάνει επάνω στο πάτωμα.
Αποκτήστε επίγνωση των ρούχων και του σκεπάσματός σας του χώρου και των ήχων μέσα και έξω από το χώρο τον οποίο βρισκόσαστε.
Αφαιθείτε στην εμπειρία των ήχων και αφήστε τους ήχους αργά και σταθερά να σας εξωτερικεύσουν.
Και νιώστε αυτή την εξωτερίκευση σιγά σιγά να περνάει και σε ένα φυσικό επίπεδο.
Και με απαλές κινήσεις κινήστε τα χέρια και τα πόδια,
Τεντωθείτε,
Στρέψτε το σώμα δεξιά και αριστερά και πάρτε όσο χρόνο χρειάζεστε ώστε να εξωτερικευθείτε ήπια,
Όπως ξυπνάτε μετά από ένα βαθμό και χαλαρωτικό ύπνο.
Η πρακτική της yoga nidra έχει ολοκληρωθεί.
Χαριόμτατσατ,
Χαριόμτατσατ,
Χαριόμτατσατ.
