應對焦慮（介紹）

冥想旨在抑制大腦的思考區、激活執行區，從而降低焦慮感。此節冥想有助於習練身體與空間的覺知。此節英文引導詞由 Kelly Boys 創作，Athena Wong錄製。

Transcript

危機可能令到我們工作或生活上產生巨大的變化你可能會焦慮危機突然的出現或者不知何時會結束或者因為不穩定的收入甚至可能是因為年長的親人健康響起警號而令到我們驚惶失措或許你早上一覺醒來的時候你就會開始思考自己需要做的所有事情然後漸漸感覺到擔心和憂慮其實有這些情緒都是正常不過的我們不需要怪責自己但我們需要明白壓力的增長確實是會增加焦慮的程度當你發現自己不由自主地反覆思考或者擔心同一件事的時候大腦的預設模式網絡就會處於活躍的狀態而這個區塊其實和我們的解難能力和創意能力是相關的當這個大腦區塊和大腦其他部分不平衡的時候就會造成強迫的思想和行為我們可以透過簡單的活動來平衡大腦的預設模式網絡和注意力網絡簡單如留意自己的身體活動大多數情況下,

這些區塊好像搖搖板一樣上上落落的當一個上去的時候,

另一個就會降落下來因此對於過分活躍的大腦將注意力集中在某一件事或感受上能夠幫助我們大力平衡焦慮可能具有不同的強度從一般的憂慮、擔心甚至可以去到驚恐幸運的是我們可以透過正念來克服焦慮定期進行正念練習並且結合身心活動能夠幫助你平靜放鬆、提高承受力而且可以更加好地應對焦慮和恐懼下面的練習能夠有效地為你遇到焦慮時帶來支持接下來讓我們嘗試一下應對焦慮的練習吧