Nesta meditação irei guiar-te num relaxamento profundo e preparar a tua mente e corpo para uma noite de sono reparador.
Começa por deitar-te confortavelmente na cama com os braços repousados ao lado do corpo e os pés ligeiramente afastados.
Se ainda não o fizeste,
Convido-te a fechar os olhos suavemente e comece a prestar atenção à tua respiração.
Inspirando lenta e profundamente pelo nariz,
Sente o ar a preencher os teus pulmões.
Segura-a por um momento e em seguida expira longa e suavemente pela boca.
E continua a respirar assim,
Lenta e profundamente,
Permitindo que cada expiração suavize mais e mais o teu corpo.
Inspirando nota o ar que entra pelo nariz.
Inspirando longa e suavemente pela boca,
Suavizando mais e mais o teu corpo.
Traz a tua atenção para os pés,
Sentindo qualquer pressão,
Tensão que esteja presente.
E ao expirar imagina essa tensão a dissolver-se.
Subindo a atenção para as pernas,
Joelhos,
Coxas.
Inspira profundamente e ao expirar sente qualquer tensão ou desconforto desaparecer.
Agora move a atenção para as ancas,
Abdomen e a parte inferior das costas.
E em cada expiração convido-a a soltar e suavizar estas áreas.
Inspirando,
Expirando,
Suaviza.
E talvez sintas a tua respiração a tornar-se mais suave,
Mais muscular.
Procura trazer a atenção para os ombros e ao expirar deixa que os ombros suavizem,
Deixam e relaxem completamente.
E focando nos braços e nas mãos,
Suavizando as mãos,
Libertando qualquer tensão nos punhos,
Nos dedos.
Talvez consigas soltar um pouco mais as mãos,
Trazendo a atenção ao pescoço,
Suavizando o pescoço,
O maxilar,
Soltando um pouco o maxilar.
Talvez consigas permitir que a boca fique ligeiramente entreaberta,
Suavizando o pescoço,
Sentindo qualquer tensão no pescoço a dissipar-se.
E por fim traz a tua atenção para a testa,
Suavizando-a,
Suavizando as sobrancelhas,
O corpo cabeludo.
Inspira profundamente e ao expirar liberta qualquer tensão restante.
Imaginando uma onda suave de relaxamento que desce desde o topo da tua cabeça até aos dedos dos pés,
Envolvendo todo o teu corpo numa sensação de paz e tranquilidade.
Inspirando e expirando,
Sentindo todo o corpo nesta onda de respiração.
Respirar tranquilamente,
A sentir o teu corpo cada vez mais pesado,
Mais relaxado.
E se a tua mente começar a divagar gentilmente,
Traz a atenção de volta à tua respiração,
Ao ar que entra,
Ao ar que sai,
Mantendo o foco no ritmo calmo e regular da respiração.
Nesta onda que te embala,
Que te segura,
Permite-te ficar neste estado de relaxamento profundo,
Numa sensação de segurança e conforto.
Sentindo o corpo mais suave,
Mais pesado,
Mais relaxado,
Permitindo levar-te pelo sono,
Sabendo que terás uma noite de descanso tranquila e reparadora.
Boa noite e bons sonhos.
