Avui farem la meditació de l'amor i la compassió.
Espero que la disfruteu.
Anem tancant els ulls amb una postura que ens permeti estar uns 5-7 minuts amb l'esquena recta.
Busca una postura que t'ajudi a portar presència,
Que l'esquena estigui recta,
Les espatlles estiguin relaxades cap al terra i obertes.
I deixa que els braços caiguin i estiguin relaxats a sobre les teves cuixes.
Deixa també que les cames estiguin relaxades,
Estiguis assegut en una cadira o al terra.
I observa si la teva cara està amb tensió i si pots anar-la afluixant,
Ajudant que els llavis estiguin relaxats,
La mandíbula estigui sense tensió i l'espai entre ceia i ceia sigui ample.
I observa que a mesura que vas recol·locant-te amb la postura també et va ajudant a centrar la teva ment.
A posar-la amb atenció en el moment present.
Ara amb suavitat,
Sense rigidesa,
Vés portant la tensió a la respiració,
Observant aquesta part del cos en què sents el respirar de manera natural,
Ja sigui a la panxa,
Al pit.
.
.
Posa tota la teva atenció en el moviment,
En les sensacions que sorgeixen en aquest moment.
Observa cada inhalació i exhalació com si fos única,
Diferent.
I que aquesta atenció vagi ajudant a calmar la ment,
A concentrar-la,
Reconeixent cada cop que la teva atenció es dispersa cap a algun pensament,
Cap a algun soroll,
I tornant cap a aquest moviment,
Cap a aquesta respiració,
Deixant anar el pensament,
El soroll.
.
.
Ara deixa de posar atenció a la respiració i visualitza una persona,
Un animal,
Un nen,
Una nena,
Que et generi aquest amor.
Pots recordar una escena viscuda i observa quines sensacions sents en el teu centre,
En el centre del pit,
Quan penses en aquesta persona,
En aquest ésser.
Observa les sensacions de calidesa que es generen al centre del pit.
Pots visualitzar diferents escenes,
Records que tinguis,
I deixar que això ajudi a generar aquest sentiment d'amor.
I ara fes-te conscient que aquesta persona,
Aquest ésser,
Pot ser que pateixi ara o en un futur,
I desitja que sigui feliç,
Que estigui en pau i que no pateixi.
Pot repetir aquestes paraules o,
Si te'n surten unes altres,
També les pot repetir internament,
Desitjant que sigui feliç,
Que no pateixi i que estigui en pau.
Ara visualitza una persona neutra,
Que potser t'hi hagis creuat algunes vegades,
Que no tinguis una relació amb ella.
Ara que no sàpigues el nom,
Pots visualitzar la seva cara i també et dius internament que desitges que sigui feliç,
Estigui en pau i no pateixi.
Ara deixes que apareixi una persona amb qui no tens gaire bona relació,
Més aviat dolenta,
I també et repeteixes el mateix,
Que li desitges que sigui feliç,
Estigui en pau i no pateixi.
Fes dues o tres respiracions més profundes,
Que t'ajudin a anar tornant,
I quan et sentis preparada,
Preparat,
Aniràs deixant que els ulls es vagin obrint i aniràs graduant la mirada.
Gràcies.
