Meditation för tacksamhet.
Det här är en kort meditation för tacksamhet.
Sätt dig eller lägg dig så bekvämt som möjligt och skaka lite lätt på armar och ben för att slappna av.
Börja med att andas in långsamt och djupt via näsan.
Hela vägen in.
Och när du kommit hela vägen in håller andan en kort stund innan du andas ut långsamt och längre än inandningen.
Rikta din uppmärksamhet på just det här ögonblicket.
Andas in igen via näsan.
Håll andan.
Andas ut långsamt hela vägen ut till slut.
Om du är förkyld kan du förstås andas in och ut genom munnen på samma sätt.
Och nu några långsamma,
Djupa andetag i din egen takt via näsan hela vägen in och hela vägen ut.
Och håll gärna andan en kort stund mellan andetagen.
Tacksamhet är nog mer än att bara tacka för de goda sakerna i livet.
Tacksamhet innebär en djupare uppskattning för det du har tagit emot eller har.
Det kan vara något litet eller stort.
Något som du kan ta på eller inte kan ta på.
Rikta nu din uppmärksamhet på en sak som du är tacksam för.
Välj bara ett ord.
Och tänk inte så mycket.
Ta bara det som först kommer upp i huvudet.
Vad är du tacksam för?
Andas nu långsamt in igen,
Samtidigt som du upprepar ordet som uttrycker vad du är tacksam för.
Hela vägen in.
Håll andan.
Och hela vägen ut igen,
Långsamt,
Samtidigt som du upprepar ordet igen.
Fortsätt andas in och ut på det långsamma sättet,
Samtidigt som du upprepar ordet du valt.
Gärna med lite inlevelse.
Djup inandning.
Håll andan.
Och djup,
Långsam utandning.
Och hela tiden upprepa det ordet du valt.
Fundera nu om du brukar ta det du är tacksam för för givet.
Bara bli medveten om om du gör det eller inte,
Utan att bedöma dig själv.
Och fortsätt sedan din långsam andning in och ut.
Samtidigt som du tys för dig själv,
Säg ditt ord av tacksamhet på in- och utandning.
Kanske kommer det tankar och ord till dig som uttrycker din tacksamhet.
Eller så kanske känner du dig lugn,
Öppen och glad.
Avspänd eller något annat.
Det är som det.
Forskning visar att tacksamhet kan förbättra din hälsa,
Få dig att känna mer samhörighet med andra,
Minska nedstämnighet och inte minst öka ditt välbefinnande.
Andas in igen via näsan.
Hela vägen in.
Håll andan.
Och hela vägen ut igen långsamt.
Tacksamhet är också ett uttryck för osjälviskhet.
Vi sätter vårt ego åt sidan och uppskattar någon eller något utanför oss själva.
Något som bidrar till samhörighet och en djupare känsla för livet och att allt hör samman.
Och ta avslutningsvis ett par långsamma andetag in och ut som tidigare.
