Du kommer nu att göra en kroppsskanning från fötterna till huvudet,
Genom att flytta vår uppmärksamhet på ett mjukt,
Vänligt och avspänt sätt,
Och med lite nyfikenhet,
Hur det känns just den här gången.
Och kom ihåg att det ska inte vara på något särskilt sätt,
Utan det är som det är,
Från gång till gång.
Så sätt dig i en bekväm och avspänt ställning,
Och jag föreslår att du sluter ögonen.
Lyck märke till att du andas.
Sen du kan känna andningen i buken,
I bukväggen,
Hur den späns ut lite på inandningen,
Och slappnar av och sjunker in lite på utandningen.
Följ på ett mjukt och vänligt sätt några andetag in och ut.
Hela vägen in och hela vägen ut.
Några andetag till.
In och ut.
Och jag föreslår sen att du flyttar din uppmärksamhet från andningen i buken till dina fotsulor.
Kan du känna något där,
Att det sticker eller spänner,
Pyrrar,
Vad som helst,
Eller kanske ingenting alls?
Gå vidare till fötterna.
Hela fötterna.
Inne i fötterna.
Bara märke till vad som pågår där just nu.
Släpp sen uppmärksamheten på fötterna och gå vidare till bägge underbenen.
Gå vidare till sidan,
Över smalbenen.
Vaderna.
Inne i underbenen.
Bägge underbenen.
Och vidare till knäna.
Till låren.
Bägge höfterna.
Hela bäckenet.
Stussen.
Kan du känna allt det här?
Fokusera medvetenheten på hela magen.
På bukväggen och hur den rör sig.
In och ut i takt med din andning.
Vidare till länd och bröstryggen.
Till rebenen och hela bröstkorgen.
Och så går vi till armarna.
Ända ut i fingertopparna.
Till dina bägge händer.
Till handlederna.
Underarmar.
Armbågar.
Överarmar.
Och till slut till axlar och skuldror.
Vidare till hals och nacke.
Kan du känna något där?
Kan du känna bakhuvudet?
Vidare upp till gässan.
Ner över pannan.
Ögonen.
Hela ansiktet.
Hela huvudet.
Hela kroppen.
Och bara vara här och nu.
Kanske observerar du inte längre.
Det bara är i din kropp.
Den har blivit ett med dig och din omgivning.
En helhet.
Och bara vara i den känslan en stund.
Innan du öppnar ögonen.
Och sträck gärna på armar och ben eller gör något annat som du och din kropp behöver.
Och kom ihåg att du kan göra en snabb kroppsskanning själv.
När du står och väntar på någon eller något.
Prova får du se.
