Здравствуйте,
Меня зовут Нора,
И это медитация на расслабление.
Она развивает осознанность и концентрацию,
Уменьшает тревожность и повышает качество жизни.
Позаботьтесь о том,
Чтобы вас никто не беспокоил.
Выключите звук на вашем телефоне.
Ваша одежда должна быть комфортной.
Вам не должно быть слишком холодно или слишком жарко.
Сядьте в удобную позу.
Ваша спина,
По возможности,
Должна быть прямой.
Вы можете сидеть по-турецки.
Главное,
Чтобы вам было удобно.
Руки спокойно лежат на коленях.
Вы можете закрыть глаза или расслабленно смотреть перед собой.
Обратите внимание на звуки,
Которые вас окружают.
Возможно,
Что-то доносится с улицы.
Возможно,
Вы слышите звуки здания,
Квартиры.
Слышите звук своего дыхания.
Сконцентрируйтесь на этом звуке.
Сделайте расслабленный вдох,
Расслабленный выдох.
С каждым выдохом ощущайте,
Как расслабляется ваше лицо,
Ваша челюсть,
Горло,
Плечи.
С каждым выдохом все больше расслабления проникает в ваш торс,
В вашу грудь и спину.
Приятное тепло разливается по вашим плечам и рукам,
В животе.
Приятное расслабление с каждым выдохом распространяется все дальше.
Мышцы,
Бедра,
Ног,
Колени,
Голени,
Затем и ступни,
Пальцы рук и пальцы ног расслабляются.
Все ваше тело наполнено приятным теплом.
Вы чувствуете только вдох и выдох,
И тепло.
Наблюдайте за своим дыханием.
Возможно,
Возникают мысли.
Возможно,
Приходят какие-то чувства или образы.
Позволяйте всему этому быть.
Наблюдайте за этими мыслями,
Чувствами и образами,
Как если бы они были облаками,
Которые плывут перед вами.
Не оценивайте,
Не судите.
Не пытайтесь помешать или изменить.
Будьте наблюдателем.
Дышите.
Снова сканируйте свое тело.
Если вы снова почувствуете где-то напряжение,
Направляйте туда свое внимание.
И с выдохом чувствуйте там тепло и расслабление.
Представьте себя в коконе света,
Энергии,
Защищенности,
Спокойствия,
Тепла и любви.
И когда вы сами захотите этого,
Вы можете слегка пошевелить руками,
Ногами и открыть глаза.
