Во время этой медитации вы лежите на спине,
Расположитесь максимально удобно.
Вы можете согнуть ноги в коленях,
Подложить под них свернутое полотенце или болстер.
Также,
Если вам хочется,
Вы можете укрыть себя.
И давайте начнем.
Вы лежите с закрытыми глазами,
Почувствуйте,
Как ваше тело становится тяжелым и начинает ощутимо давить на поверхность,
На которой вы лежите.
Ваше тело принимает комфортное положение.
Сейчас вы можете немного поменять положение тела для более глубокого ощущения комфорта.
Вам удобно сейчас и в данный момент,
В эту самую минуту абсолютно все в порядке.
И вы в полной безопасности.
У вас есть полчаса только для себя.
В это время вам не надо никуда идти и вам не надо ничего делать.
Просто чувствуйте ваше тело и слушайте.
Любое беспокойство уходит во время того,
Как вы слушаете эти инструкции и следуете им.
Будет абсолютно естественным состояние потока во время осознанного слушания.
Ваше подсознание – это глубина.
Эта глубина – это часть вас.
И эта глубина всегда все воспринимает.
И даже если вы отвлечены вашими мыслями,
Ваше тело все равно слышит и делает все правильно.
И несмотря на то,
Каким бы ни было ваше сегодняшнее состояние,
Эта практика будет работать в любом случае.
Ее невозможно сделать неправильно.
Просто слушайте,
Сфокусировавшись на моем голосе,
Вам не нужно делать ничего специального.
Вы находитесь в своем безопасном пространстве.
Возможно,
В пространстве,
Которое создано вами со вниманием,
Любовью и наполнено мелочами,
Расслабляющими вас и дарящими уют.
Окунитесь в тишину сейчас.
Старайтесь не менять положение тела для более глубокого отдыха и глубокого восприятия.
Почувствуйте ваше естественное дыхание.
Ваш скелет,
Ваши кости становятся тяжелыми.
Почувствуйте,
Как тяжелеют кости,
И тело как бы погружается глубже,
Вдавливается в поверхность.
Загляните глубоко внутрь себя.
Узнайте свои истинные потребности и истинные желания.
Что вы хотите больше всего на самом деле?
Ввлеките эту вашу потребность в вербальную словесную форму,
Так,
Как будто это уже есть у вас,
Или вы уже являетесь этим.
В настоящем времени,
Без частичек «не»,
И повторите эту формулу про себя три раза.
Позвольте вашей осознанности пройти путь по вашему телу.
Это будет путешествие по ощущениям.
Просто чувствуйте ту часть тела,
Которую я буду называть «без смены положения тела».
Слушайте,
Фокусируйтесь на моем голосе,
Принимайте любые свои ощущения,
Какими бы они ни были.
И сейчас все ваше внимание перенесите на макушку головы.
Все внимание на макушку.
И со следующим выдохом перемести все внимание на ментор третьего глаза,
Все твое внимание в межброви.
Сделай глубокий вдох,
Выдох.
И со следующим выдохом перемести все внимание на кончик носа,
Все свое внимание на кончик носа.
А со следующим выдохом перемести все свое внимание на правую щеку.
Сейчас перенеси все свое внимание на левую щеку.
И все твое внимание на левой щеке.
Сделай глубокий вдох,
А на выдохе перемести все внимание,
Все твое внимание на левую щеку.
А сейчас перемести внимание на левое ухо,
Все твое внимание на левом ухе.
Чувствуй,
Воспринимай любые возникающие ощущения.
И со следующим выдохом перенеси внимание на твой рот,
Все твое внимание на твой рот.
А сейчас перемести внимание на подбородок,
Все внимание на подбородок.
И со следующим выдохом перенеси все свое внимание на горло,
Горло.
И воспринимай ощущения такими,
Какие они есть,
Сохраняя неподвижность и расслабление.
И со следующим выдохом перемести все свое внимание в центр груди,
В сердечный центр,
Все твое внимание на сердечном центре.
И со следующим выдохом перемести внимание на правую грудь,
На правое плечо,
Направляя,
Веди свое внимание вниз по руке к правому лбу,
А от него к запястью.
Перенеси внимание на кончик большого пальца,
Кончик правого указательного пальца,
Кончик среднего пальца,
Кончик безымянного пальца,
А затем верни все свое внимание к правой кисти.
И затем со следующим выдохом вправляй все свое внимание обратно к сердечному центру,
К середине груди.
Неподвижность.
Со следующим выдохом перемести все внимание на левую грудь,
Направляй свое внимание,
Свою энергию к левому локтю и перенеси все внимание на кончик левого указательного пальца,
Кончик среднего пальца,
Кончик мизинца и левые руки.
Затем направь все свое внимание,
Направь все свое внимание,
А сейчас перемести свое внимание к ночного сплетения.
И с очередным выдохом перенеси всю свою энергию на низ живота.
Когда ты сделаешь следующий выдох,
Перемести всю свою энергию к правой ноге и твоя энергия движется от бедра к колену.
Затем по голени вниз,
К кончику большого пальца правой ноги,
Третьего,
А затем снова направь свою энергию наверх,
По голени к колену,
А от колена по бедрам и вернись обратно в тазовую область.
Ты расслаблен,
Твое тело неподвижно,
Все свое внимание энергия движется от бедра к колену,
По голени вниз.
К кончику большого пальца левой ноги,
К кончику второго,
Третьего,
К кончику мизинца левой ноги,
А затем снова направь свою энергию наверх,
По голени к колену,
А от колена по бедрам и вернись обратно в тазовую область.
И со следующим выдохом направь всю свою энергию и все свое внимание на низ живота,
Все твое внимание внизу живота и сейчас направляй всю энергию вверх к солнечному сплетению и все твое внимание на области солнечного сплетения и со следующим выдохом направляй энергию в середину груди,
В сердечный центр,
Все внимание в сердечном центре.
Удели внимание всем ощущениям,
Которые сейчас появляются в этой области.
И с очередным выдохом направляй энергию на еремную впадину на горле,
На маленькой ямке на горле.
Со следующим выдохом направляй всю свою энергию назад к области третьего глаза,
В середину межбровия,
Перемести все внимание на область третьего глаза и с очередным выдохом направляй всю энергию обратно к макушке головы,
Все твое внимание на макушке головы.
Сейчас начни осознавать дыхание,
Не контролировать,
А просто наблюдать его.
Естественное ощущение в течении,
Будешь делать вдох,
Попробуй визуализировать,
Что вдох приходит через макушку,
Вдох приходит,
Все твое восприятие обострилось и стало очень тонко,
Твое сознание также очень тонко и твой выдох словно струящийся вверх и затем вниз по реке вода,
Словно волна энергии,
А выдох уносит прочь из него все напряжения,
Какой бы природы они ни были.
Вдохом свежая волна энергии пронизывает все твое тело,
Давая покой и умиротворение.
Сейчас вспомни формулу твоей твердой решимости,
Формулу твердой решимости,
Которую ты определил для себя в начале сеанса йога-нидры,
Твою санкальпу,
Твое намерение три раза,
Ничего не меняя в ней,
В настоящем времени,
Без частиц.
Как изменилась твоя жизнь после того,
Как то,
Что ты так хотел,
Произошло,
Что ты видишь вокруг себя,
Какие запахи ты чувствуешь.
Продолжай визуализировать свою санкальпу,
Как что-то уже свершившееся,
Но не теряй при этом состояние внутреннего покоя и умиротворения.
Если твой ум убегает,
Ничего страшного,
Просто верни его к своей санкальпе и вновь повтори ее трижды.
Ты расслаблен,
Все еще сохраняешь неподвижность,
Находишься в этом самом моменте и будучи таким,
Какой ты есть,
Желаешь добра миру и всем живым существам,
Тоже таким,
Какие они есть.
А сейчас почувствуй всю свою заднюю сторону тела,
Которое лежит на поверхности и поощущай все точки соприкосновения тела с поверхностью,
На которой ты лежишь,
Не меняя положение тела,
Просто понаблюдай все ощущения,
Которые появляются в тех местах,
Где тело прижато к твердой поверхности.
А сейчас почувствуй переднюю сторону тела,
Почувствуй все пространство вокруг тебя,
Как будто твое тело свободно плавает в невесомом пространстве космоса.
И затем перемести все свое внимание снова на дыхание,
Не контролируя и не просто осознавая его темп и ритм,
Не меняя положение тела.
Сейчас почувствуй свои пальцы,
Пальчики на руках,
На ногах,
Почувствуй отдельные части тела,
Очень медленно сделай глубокий вдох,
Вдох,
Который начинается в животе и затем приподнимает грудную клетку,
Заметь все ощущения в теле,
Которые находятся как бы под вдохом,
Как бы под выдохом.
Начни шевелить различные части тела,
Как тебе сейчас этого хочется,
Очень медленно,
Перекатываясь на бочок,
Ты можешь подниматься,
Опираясь на руку через бочок,
Садись в удобное положение,
Приложи ладошки к глазам,
Чуть надавливая на глазные яблоки,
Сделай вдох через ладони,
Первое что ты видишь перед собой,
Свои ладони,
Приложи ладошки к своему сердцу и со следующим выдохом,
На то состояние внутреннего пока,
Над которым ты сегодня очень хорошо направь во вне,
Пространство на благо всех живых существ,
Пусть все живые существа под землей.
