Relaxed met de handpan

Deze muziek is van een muziekstuk uit de jaren 2000,

Het is een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekst een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziek een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziekstuk van een muziek En dat opmerken op een milde en vriendelijke manier.

Hé,

Ik merk dat ik afgeleid ben.

En deze oefening gaat over aandacht voor het zitten.

Zitten met de handpan.

Dit brengt dan vervolgens op een rustige en vriendelijke en milde manier de aandacht weer terug naar het zitten.

Gewaar van de inademing en uitademing van je lichaam.

Zwaartekracht.

Maar ook geluiden om je heen.

Vanuit jezelf.

Dus als je in deze oefening ook gewaar wilt zijn van de geluiden om je heen.

Doe dat dan met geluiden die naar je toe komen.

In plaats van dat jij naar de geluiden toe gaat.

Dus blijf bij je lichaam.

Blijf bij het zitten.

En wees ook gewaar van de geluiden die je om je heen hoort.

Of misschien wel geluiden die je in je lichaam opmerkt.

Eigenlijk een soort van nieuwsgierigheid.

Nieuwsgierig naar wat voor geluiden er op je afkomen.

Of nieuwsgierig naar hoe het is om hier te zitten.

Nieuwsgierig naar lichamelijke sensaties.

Bijvoorbeeld dat jeukende plekje op je hoofd.

Of een kriebel aan je neus.

Of misschien een spanning in je rug.

En dat gewoon eens op te merken dat dat ontstaat en dat dat er is.

Zonder daar verder iets mee te doen.

Hier,

Zittend,

Op de stoel of op het kussen.

En gewoon gewaar te zijn van wat er verder nog is.

En als we dan zo aan het einde van deze meditatieoefening komen.

En je misschien nog steeds gewaar bent dat je in een cirkel zit samen met allemaal andere mensen.

Zojuist geluisterd hebt naar het spel van de handpan.

Kijk dan eens of je de manier waarop je hier nu zit,

Hoe je je nu voelt,

Hoe je nu hier zit op de stoel of het kussen.

Of je enkele verschillen kan opmerken tussen toen we begonnen met de oefening en het huidige moment.

Wat is er gebeurd?

Ben je misschien in slaap gevallen?

Of juist meer gespannen geworden?

Haal nog even dat moment terug hoe het was toen je begon met deze oefening ten opzichte van het huidige moment.

En dan zou ik je willen vragen om rustig aan je ogen te openen.

En even te wennen aan de omgeving waar je nu bent.

Het licht wat je om je heen ziet.

En nog eventjes na te voelen hoe het is om hier zo te zitten.

In deze ruimte.

En dat gevoel wat je nu hebt om dat nog eventjes in je herinnering te zetten.

Zodat je straks als je op de bank zit of morgen op je stoel achter je bureau aan het werk bent,

Dat je nog even dit moment terughaalt.

Hoe je nu hier zit.