3 Minuten Ademruimte

Dit is een drie minuten ademruimte.

Je kunt voor deze korte meditatie een comfortabele,

Open,

Rechte en waardige houding aannemen,

Voor zover mogelijk op dit moment.

En je kunt je ogen sluiten.

Om te beginnen kun je je bewust worden van de houding van je lichaam op dit moment.

En vervolgens kun je stilstaan bij je ervaring van dit moment.

Zijn er bijvoorbeeld gedachten nu op dit moment?

Hoe voel je je nu?

Is het prettig of onprettig?

Of ergens daartussenin neutraal?

Zijn er misschien specifieke emoties of gevoelens nu op dit moment?

En wat voel je in je lichaam?

Zijn er lichamelijke sensaties die op de voorgrond treden?

En als je zo hebt stilgestaan bij je ervaring,

Zoals die op dit moment is,

Kun je deze nu loslaten en je aandacht verplaatsen naar je ademhaling.

Zonder dat je daar iets aan hoeft te veranderen,

Je voegt alleen aandacht toe.

Aandacht voor de ademhaling,

Voor de inademing en de uitademing.

En dan kun je nu je aandacht uitbreiden rondom de ademhaling en het ademende lichaam voelen.

Opnieuw kun je je bewust worden van de houding van je lichaam en de adembeweging voelen.

Aanwezig zijn bij het ademende lichaam.

En tot slot kun je je aandacht verder uitbreiden naar de situatie,

De ruimte waarin je je nu bevindt.

En dan kun je je ogen weer openen.