Добро пожаловать на медитацию «Глубокий сон»,
Так как эта практика способствует быстрому засыпанию,
Не следует прерываться в прослушивании,
Поэтому подготовь комнату,
Заранее проветрив ее.
Можно зажечь благовония или ароматические палочки с ароматом лаванды,
Ладана,
Кедра или сандала.
Приглуши свет,
Для более лучшего восприятия медитацию лучше практиковать в наушниках.
Прими удобное положение,
Руки положи ладонями вниз,
Закрой глаза и сделай глубокий вдох и медленный выдох,
Еще один глубокий вдох и медленный выдох.
Теперь мы готовы начинать,
Мой голос будет сопровождать тебя на протяжении всей практики,
Пропусти через себя волну умиротворения,
Сначала напрягай,
А затем расслабляй по очереди участки своего тела,
Сконцентрируйся на лице,
Напряги лоб и расслабь его,
Затем напряги скулы и расслабь,
Губы,
Сделай глубокий вдох носом и с выдохом сбрось все напряжение с лица,
Дальше напряги предплечья обеих рук и расслабь их,
Зажми кулаки и разожми,
Почувствуй как теплая волна разливается по всей кисти,
Почувствуй свой живот,
Сделай глубокий вдох наполняя живот воздухом и с выдохом опусти его,
Переведи внимание на ноги,
Напряги колени и расслабь их,
Натяни свои ступни на себя и опусти их,
Теперь каждая часть твоего тела отозвалась благодарности и готова начинать погружаться в глубокий приятный сон,
Позволь своему разуму перенестись в одно очень красивое место,
Где все вокруг сияет счастьем и умиротворением,
Представь как ты оказался у тропы,
По бокам которой ровные зеленые поля с множеством маленьких красивых цветов,
А эта тропа ведет вглубь хвойного густого леса,
Посмотри вокруг и вдохни этот чистый воздух полной грудью,
Вдох и выдох,
Вдох и выдох,
Ты видишь как шелестит трава от легкого ветерка и как зеленые лепестки обнимают сиреневые головки клевера и васильков,
Просто постой и посмотри на эту картину,
Как здесь прекрасно,
Вдох и выдох,
Пора идти дальше,
Ты входишь в лес,
Подними глаза и посмотри насколько здесь высокие деревья с большими и пышными ветвями,
Но несмотря на всю их густоту в лесу светло и тепло,
Так как солнце с достатком пронизывает лучами каждую ветку,
А листья от этого покорно переливаются яркими бликами,
Обрати внимание какие это деревья,
Здесь сосны и ели,
Вдохни этот прекрасный чистый воздух,
Вдох и медленный выдох,
Еще один вдох и медленный выдох,
Идем дальше по тропинке вглубь леса,
Ты слышишь как поют птицы,
Перебивая друг друга звонким щебетом и даже какая-то из них пролетела у тебя над головой,
Будто указывая тебе куда идти дальше,
И ты идешь шурша листьями и маленькими веточками под ногами,
А пение птиц все сильнее,
И вот перед тобой открывается удивительно красивый пейзаж,
И вот перед тобой открывается удивительно красивый пейзаж,
Тихое озеро круглой формы,
Вокруг которого возвышаются высокие сосны,
А к воде от земли лежит мостик,
Туда ты и направляешься,
Наступая на деревяшки одну за другой,
Ты подходишь к воде и оглядываешься вокруг,
Еле заметно шуршит вода,
Потому что тут ветра нет,
А на небе над тобой ярко светит солнце и оставляет на водной глади блеск,
Чтобы сознание окутало и соединило воедино все,
Что ты видел вокруг,
Для погружения в сон ты ложишься на мостике на спину и закрываешь глаза,
Тело расслаблено,
В душе умиротворение,
Дыхание ровное и свободное,
Вдох и выдох,
Вдох и выдох,
Ты знаешь,
Что вскоре наступит сон,
Где будет тепло и уютно,
Где раскрывается красота пейзажей,
И этот сон позволит тебе перезагрузиться перед наступлением следующего прекрасного дня,
Наполненного только счастьем,
Отпусти все негативные эмоции,
Скопившиеся за этот день,
Доверься себе и этой медитации и пропусти в свое сердце добро и благодарность,
Вдох-выдох,
10,
9,
8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1,
Поблагодари себя за эту медитацию.
