Займите удобное положение,
Расслабьтесь,
Закройте глаза,
Чтобы ничто вас не отвлекало Расслабьтесь,
Подумайте о слове расслабления так,
Как вы никогда не думали о нем прежде Потому что сейчас вы войдете в состояние очень спокойного расслабления Это расслабление охватит все ваше тело от пальцев ног до макушки Вы успокоитесь и откроетесь для чудес Поэтому дайте себе возможность расслабиться Полностью совершенно расслабиться Вдох и медленный выдох Сейчас обратите внимание на дыхание Просто вдохните и выдохните Вдохните и выдохните Расслабленно вдохните и выдохните с напряжением Вдохните и выдохните И пусть расслабятся все мышцы вашего лица Станут мягкими и расслабленными Вдохните и выдохните Почувствуйте,
Как ваши плечи начинают расслабляться и успокаиваться Вдохните и выдохните Вы чувствуете,
Как расслабление распространяется вниз по шее к плечам Вдохните и выдохните Вы чувствуете,
Как расслабляются руки Ваши руки свободные и тяжелые Вдохните и выдохните Ваша спина расслабляется И вам так хорошо и так спокойно Расслабляются мышцы вашей груди Так приятно дышать,
Так свободно дышать Дыхание успокаивает вас и расслабляет Вдохните и выдохните Вы чувствуете,
Как расслабление охватывает живот и бедра Вдохните и выдохните Всем мышцам так приятно,
Так удобно Вы ощущаете такую расслабленность и покой во всем теле Покой и расслабленность Продолжайте дышать,
Глубоко расслабившись Сейчас я буду считать от 10 до 1 И когда я досчитаю до 1,
Вы полностью расслабитесь Вам так удобно?
А я начинаю отсчет 10 Вам удобно и спокойно,
Вы отдыхаете Вы будете все время слышать мой голос Мой голос ведет вас Ваше сознание окутывает туман Вы погружаетесь в туман и дремоту Вы пытаетесь не думать о том,
Что я говорю вам Но будете слышать все,
Что я скажу Посторонние звуки отдаляются,
Уходят Сосредоточьте внимание на ваших ногах Вы чувствуете,
Как ноги расслабляются Вы хорошо чувствуете тающее,
Успокаивающее тепло Оно окутывает ноги и поднимается вверх Мягкое тепло поднимается вверх коленям и бедрам Колени и бедра окутывает тепло и расслабленность Глубокий вдох и медленный выдох 9 С каждым моим словом ваши ноги тяжелеют С каждым вдохом вы медленно опускаетесь вниз Вниз в приятную дремоту и покой Часть вашего сознания уже спит Вы хорошо слышите мой голос Мой голос расслабляет вас и успокаивает Приятная расслабленность окутывает ваше тело 8 Чувство тепла и расслабления поднимается вверх к животу Вы чувствуете,
Как это ощущение проникает вглубь живота Согревает живот мягким,
Глубинным теплом И это приятно дает такое ощущение покоя Такое удивительное чувство покоя и расслабления 7 Чувство расслабления охватывает вашу грудь Покоя и расслабления в каждой мышце,
В каждой клеточке груди Ваше дыхание спокойное и легкое Так хорошо,
Так спокойно Глубокий вдох и медленный выдох 6 Ваш ум полностью отдыхает Вам хочется опускаться все ниже и ниже И все больше и больше погружаться в приятную дремоту Вы тихо и мирно отдыхаете Ушли все заботы,
Ушли все тревоги Вы расслаблены и спокойны 5 Тепло и покой перетекают на спину Спина теплеет и расслабляется Приятное мягкое тепло поднимается вверх по позвоночнику Вы чувствуете такую свободу,
Такую расслабленность Вам так приятно,
Так хорошо И посторонние звуки расслабляют вас еще больше 4 Кончики пальцев начинают расслабляться Чувство тепла и расслабления зарождается в кончиках пальцев Тепло и покой поднимается вверх к локтям Мягкое приятное тепло поднимается вверх к локтям и плечам Ваши плечи согреты и расслаблены 3 Все ваше тело в состоянии покоя и расслабления Ваше сознание спокойно и безразлично Только покой и расслабление Вдох и выдох Вас все больше и больше клонит ко сну Ваше тело оседает все ниже и ниже Вашей шеей так легко и свободно Покой и расслабление в каждой клеточке вашего тела Вам так удобно и так спокойно 2 Чувство расслабления охватывает ваше лицо Расслабляются мышцы лица Зубы разжаты Язык расслаблен Расслаблены губы Прохладный мягкий ветерок раскладывает лоб Раскладывает все складки лба Полная безмятежность Полный покой Один Вы чувствуете,
Как уходит все оставшееся напряжение Уходят все заботы и тревоги Вы полностью избавились от забот,
Тревог и напряжения И погружаетесь в глубокое состояние расслабления Вам так удобно,
Так спокойно Во всем теле только покой и расслабление Вы чувствуете,
Как погружаетесь все ниже и ниже Все дальше и дальше Все сильнее погружаетесь в глубокое состояние расслабления Поблагодарите себя за эту медитацию
