Tervetuloa rentoutumisharjoitukseen!
Tämä harjoitus on sovellus perinteisestä autogeenisesta rentoutuksen menetelmästä.
Sen avulla pääset nyt opastamaan kehoasi rentoutumisessa ja mieltäsi rauhoittumisessa.
Ota mahdollisimman mukava asento.
Voit tehdä harjoituksen istuen tai makuasennossa.
Jos valitset makuuasennon,
Anna käsivarsien levätä rennosti vartalon sivuilla.
Jos istut,
Kädet voivat levätä sylissäsi.
Voit halutessasi sulkea silmäsi.
Anna itsesi asettua tekemisestä ja toiminnasta kohti olemisen tilaa.
Hengitä muutaman kerran rauhallisesti niin,
Että ensin hengität syvän sisään hengityksen ehkä nenän kautta,
Jos se on mahdollista.
Puhallat sitten uloshengityksen suun kautta hieman hidastetusti.
Kuulet ehkä vain hieman rallaan ulosengityksen aikana.
Tee omassa tahdissa muutaman kerran.
Seuraavan uloshengityksen jälkeen anna hengityksen palautua normaaliksi.
Anna huomioon siirtyä käsivarsiin.
Tunne niiden luonnollinen paino alustaa vasten.
Käsivarret täysin alustan kannattelemina.
Tunnet niiden luonnollisen painon.
Tunne jalkojen luonnollinen paino.
Lantio,
Reidet,
Pohkeet ja jalkaterät.
Täysin alustan kannattelemina.
Jalkojen luonnollinen paino.
Koko keho on levollinen ja rauhallinen.
Ja tuo huomio kämmeniin ja sormen päihin.
Tulemme niiden lämpöön.
Miellyttävä lämpö lisääntyy kämmenissä ja sormissa.
Tunnet kämmenten ja sormien lämmön.
Samalla koko keho on levollinen ja rauhallinen.
Sydämme syke on tasainen ja rauhallinen.
Tasainen ja rauhallinen.
Koko keho on levollinen ja rauhallinen.
Hengityksen rytmi on tasainen ja rauhallinen.
Keho hengittää itse itseään.
Ei tarvitse tehdä mitään.
Kehosi hengittää.
Tunnet,
Miten levollisuus lisääntyy jokaisella uloshenityksellä.
Hengityksen rytmi on tasainen ja rauhallinen.
Koko keho on levollinen ja rauhallinen.
Tunne otsan miellyttävä viileys.
Otsan viileys,
Kun kasvojen alue samalla rentoutuu.
Kaikki turha jännitys sulaa pois.
Otsan viileys.
Koko keho levollinen ja rauhallinen.
Mieli lepää rentoutuneessa kehossa.
Voit päästää irti kaikesta,
Mikä ei enää palvele sinua.
Kaikki on hyvin.
Gehasion viisas.
Se tietää tarkalleen,
Kuinka rentoutua,
Palautua ja toipua.
Luotat täydellisesti kehosi viisauteen ja voimaan.
Harjoitus lähenee loppuaan.
Huomaa levollisuus ja rauha,
Joka on läsnä.
Pidä seitä kiinni.
Pidä siitä kiinni,
Kun alat vähitellen herätellä kehoasi.
Voit syventää hieman hengitystä.
Liikuttele kevyesti sormia ja varpaita juuri itsellesi sopivalla tavalla.
Voit myös ojentaa raajoja ja venytellä itseäsi hieman.
Juuri itsellesi sopivalla tavalla.
Ja kun olet valmis,
Ava rauhassa silmät.
Tiedosta,
Että levollisuus ja rauha voi olla läsnä niin levossa kuin myös toiminnassa.
Kiitos harjoituksesta.
