Лягте,
Пожалуйста,
На спину,
На ровную поверхность.
Ноги расположены на ширине бедра,
Руки вдоль тела и чуть шире,
Ладонями вверх.
Голова лежит симметрично.
Всё тело расположено удобно,
Всё тело расслаблено.
Дыхание спокойное,
Поверхностное.
Обратите,
Пожалуйста,
Внимание на все точки соприкосновения тела с полом.
Как поло касаются пятки,
Как поло касаются икроножные мышцы,
Задней поверхности бедер,
Как касаются поло тыльные стороны рук,
Предплечье,
Плечи,
Всю поверхность соприкосновения спины с полом,
Затылка с полом.
Почувствуйте всю поверхность соприкосновения тела с полом.
Обратите внимание на то,
Как одежда касается кожи,
Как воздух касается открытых участков тела.
Почувствуйте,
Как живот слегка приподнимается на вдохе вверх,
А на выдохе опускается вниз.
На вдохе вверх,
На выдохе вниз.
Почувствуйте,
Как губы соприкасаются друг с другом,
Как верхняя века касается нижнего и как воздух,
Который вы выдыхаете,
Касается верхней губы.
Почувствуйте,
Что с каждым вдохом вы словно погружаетесь внутрь себя,
В то место внутри себя,
Где вы никому ничего не должны,
Где вы можете быть самими собой,
Таким,
Такой,
Какие вы есть,
В то место внутри себя,
Где вы можете почувствовать свою любовь,
Свою божественность.
А с каждым выдохом ваше тело становится все легче и легче,
А у кого-то все тяжелее и тяжелее,
У всех по-разному.
И сейчас вы просто можете позволить себе ничего не делать,
Ничего не анализировать,
Просто наблюдать за расслаблением этого тела.
Это поможет вам очень хорошо отдохнуть,
И у вас есть для этого всё необходимое время.
А сейчас я попрошу вас,
Когда вы будете готовы,
Вернуться вниманием к своему дыханию и к ощущениям тела.
Сделайте,
Пожалуйста,
Глубокий вдох и выдох,
Пошевелите пальчиками рук и ног,
Потянитесь всем телом,
И когда вы будете готовы,
Сядьте,
Пожалуйста,
На ягодицы.
Хорошо.
Разотрите ладони друг от друга,
Положите теплые ладони на веки,
Откройте,
Пожалуйста,
Глаза и мягко опустите руки вниз.
