Шавасана "Быстрое Расслабление"

Шавасана "Быстрое расслабление" помогает сбросить напряжение после практики Йоги или в конце дня - всего за 7 минут. В этой Шавасане используются техники осознанности, возврата внимания к ощущениям тела и йога-нидры. Глубокое и погружающее звучание чаш - Алеся Капитонова, а голос - Вероника Криницкая.

Transcript

Лягте,

Пожалуйста,

На спину,

На ровную поверхность.

Ноги расположены на ширине бедра,

Руки вдоль тела и чуть шире,

Ладонями вверх.

Голова лежит симметрично.

Всё тело расположено удобно,

Всё тело расслаблено.

Дыхание спокойное,

Поверхностное.

Обратите,

Пожалуйста,

Внимание на все точки соприкосновения тела с полом.

Как поло касаются пятки,

Как поло касаются икроножные мышцы,

Задней поверхности бедер,

Как касаются поло тыльные стороны рук,

Предплечье,

Плечи,

Всю поверхность соприкосновения спины с полом,

Затылка с полом.

Почувствуйте всю поверхность соприкосновения тела с полом.

Обратите внимание на то,

Как одежда касается кожи,

Как воздух касается открытых участков тела.

Почувствуйте,

Как живот слегка приподнимается на вдохе вверх,

А на выдохе опускается вниз.

На вдохе вверх,

На выдохе вниз.

Почувствуйте,

Как губы соприкасаются друг с другом,

Как верхняя века касается нижнего и как воздух,

Который вы выдыхаете,

Касается верхней губы.

Почувствуйте,

Что с каждым вдохом вы словно погружаетесь внутрь себя,

В то место внутри себя,

Где вы никому ничего не должны,

Где вы можете быть самими собой,

Таким,

Такой,

Какие вы есть,

В то место внутри себя,

Где вы можете почувствовать свою любовь,

Свою божественность.

А с каждым выдохом ваше тело становится все легче и легче,

А у кого-то все тяжелее и тяжелее,

У всех по-разному.

И сейчас вы просто можете позволить себе ничего не делать,

Ничего не анализировать,

Просто наблюдать за расслаблением этого тела.

Это поможет вам очень хорошо отдохнуть,

И у вас есть для этого всё необходимое время.

А сейчас я попрошу вас,

Когда вы будете готовы,

Вернуться вниманием к своему дыханию и к ощущениям тела.

Сделайте,

Пожалуйста,

Глубокий вдох и выдох,

Пошевелите пальчиками рук и ног,

Потянитесь всем телом,

И когда вы будете готовы,

Сядьте,

Пожалуйста,

На ягодицы.

Хорошо.

Разотрите ладони друг от друга,

Положите теплые ладони на веки,

Откройте,

Пожалуйста,

Глаза и мягко опустите руки вниз.

Reviews

отлично! только закончилось незаметно, не хватило каких-то слов завершения

✨🧡

Спасибо

Волешебное расслабление! Спасибо!