Sakin | Rahat Yönlendirmeli Meditasyon

Bu yönlendirmeli meditasyon Thich Nhat Hanh tarafından uygulan Mindfulness temelli nefes meditasyonlarından esinlenerek hazırlandı. Arka planda kendini şimdiki zaman farkındalığına davet etmene yardımcı olması için Tibet çanları kullanıldı.

Transcript

Merhaba,

Benimle meditasyon yapmayı seçtiğin için teşekkür ederim.

Bu meditasyon 20 dakikalık,

Vietnamlı Budist rahip ve aktivist Thich Nhat Hanh'a ait kurucusu olduğu Plum Village'da Mindfulness eğitimlerinin temellerinden birini oluşturmakta.

Dilersen rahat bir oturuşa geçebilirsin veya uygunsa uzanarak da bu pratiği yapmak mümkün.

Meditasyon 20 dakikalık,

Vietnamlı Budist rahip ve aktivist Thich Nhat Hanh'a ait kurucusu olduğu Plum Village'da Mindfulness eğitimlerinden birini oluşturmakta.

Bu meditasyon 20 dakikalık,

Vietnamlı Budist rahip ve aktivist Thich Nhat Hanh'a ait kurucusu olduğu Plum Village'da Mindfulness eğitimlerinden birini oluşturmakta.

Nefes al.

Biliyorum ki nefesi alıyorum.

Nefes ver.

Biliyorum ki nefesi veriyorum.

Alıyorum.

Veriyorum.

Nefesi alıyorum.

Biliyorum ki aldığım nefeslerim.

Nefesi veriyorum.

Biliyorum ki verdiğim nefes yavaş.

Derin,

Yavaş.

Tadına var.

Nefesi alıyorum.

Bedenimi ve zihnimi sakinleştiriyorum.

Nefesi veriyorum.

Her şeyi hafifletiyorum.

Sakin,

Hafif.

Nefesi alıyorum.

Bedenimi ve zihnimi sakinleştiriyorum.

Her şeyi hafifletiyorum.

Nefes alıyorum.

Gülümsüyorum.

Hiçbir şey benim huzurum kadar önemli değil.

Her şeye gülümsüyorum.

Kendi derdime,

Sıkıntıma bile.

Nefes veriyorum.

Bedenimi ve zihnimi sakinleştiriyorum.

Her şeyi hafifletiyorum.

Her şeyi hafifletiyorum.

Her şeyi hafifletiyorum.

Bırakıyorum,

Gönderiyorum.

Bu,

Özgürlüğün pratiği.

Gülümse,

Bırak.

Nefes alıyorum.

Kendimi şimdiye,

Bu ana yerleştiriyorum.

Nefes veriyorum.

Bunun harika bir an olduğunu fark ediyorum.

Şimdiki an,

Harika bir an.

Tadına var.

Altyazı M.

K.

Altyazı M.

K.