Bu on beş dakikalık minnetle yürüme meditasyonu,
Tercihen açık havada ve yalnız başına pratiğini yapabileceğin bir meditasyon.
Meditasyona başlamadan önce rahat olduğunu bildiğin bir yerde ve pozisyonda kendini konumlandır.
Burnundan derin bir nefes al ve en tepe noktasında içinden üçe kadar sayarak nefesini tut.
Ve aldığından daha yavaş bir akışta nefesi bırak.
Bunu üç kez tekrar edeceğiz.
Derin bir nefes daha al,
En tepe noktasında üçe kadar say ve aldığından daha yavaş bir akışta nefesini yavaşça üfre.
Bir nefes daha al ve yine yavaşça nefesi gönder.
Dikkatini başının en tepe noktasına getir.
En tepe noktasından alnına,
Oradan göz çevrene bir gevşeme ve rahatlama davetinde bulun.
Yanakların,
Çene kemiklerin farkında ol ki gevşek ve rahat.
Boynun,
Ensen,
Omuzların,
Kolların gevşek ve rahat.
Rahat edebileceğin ritimde yeniye açık olarak değişik,
Farklı hisleri gelen her neyse onu tecrübe etmeye,
Açık olarak artık yürümeye başlayabiliriz.
Minnet duyduğun,
Desteğini hep hissettiğin birini aklına getir.
O kişinin yüzünü canlandır,
Onu karşında gör,
Sesini kulağında duy.
Belki en yakın zamanda yaşadığın iletişimi düşünmek iyi olabilir eğer bu kişi hala hayattaysa.
Ve ona hissettiğin teşekkürün sebeplerini yeniden çağır zihnine.
Bu sebeplerin sana getirdiği minnet duygusuyla kalmaydı.
Ve zihninin sesinden tekrar et.
Hayatımdaki tüm nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çok var.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Hayatımdaki tüm nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çok var.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Etrafa bak ve çevrende,
Içinde o minnet duygusunu uyandıran,
Gördüğünde teşekkür hissi getiren sana bir şey seç.
Bir ağaç,
Bir çiçek belki,
Bir hayvan olabilir,
Bir köşe,
Bir bank ya da biri.
Her neyse ona bak,
Onu düşün,
Onu fark et ve onun sende bu hissi yaratmasına neden olan tüm nedenleri aklına getir.
Bu gördüğün şeyle ilgili,
Bu zihnine gelen şeyle ilgili bir anı çağrışıyor mu zihninde,
Davet et hatırına o çağrışımı.
Ve bu anıyla,
Bu çağrışımla nasıl hissettiğini fark et ve zihninin sesinden tekrar et.
Hayatımdaki tüm nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çok var.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Hayatımdaki tüm nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çok var.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Şimdi aklına basit bir şey getir,
Hayatında yer alan.
En sevdiğin tişört,
Seni ısıtan bir battaniye,
Rahat ettiğin bir terlik,
En hoşuna giden,
Eline ve kahvene en yakışan kupa.
Belki herkesin neşesini hissedebildiğin bir aile fotoğrafı ya da arkadaşlardan oluşan bir anı.
Basit ama sana büyük bir hoşluk hissettiren bir şey.
Gözünde canlandır bu alalade sıradan olabilecek şeyi.
Zihninin gözüyle onu gör ve ona hissettiğin,
O an için,
O şey için hissettiği minnetin sebeplerini kendine çağır ve yine zihnin sesinden tekrar et.
Hayatımdaki tüm nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çok var.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Hayatımdaki tüm nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çok var.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Bir şey daha düşün.
Yürürken gördüğün ya da başka biri yaşayan ya da gitmiş ya da bir özellik ya da bir obje.
Zihninde net bir şekilde canlandır onu ve nefesinin ritmine davet et.
Ve sana nasıl hissettirdiğini yansıtsın bedenin.
Bu hoşluk hissi bedende.
Onunla kal.
Onunla ilgili tüm harika detayları canlandır.
Ve yine bu minnet duygusunu sana hissettiren sebepleri hatırla.
Onları kendine çağır.
Onlarla kal.
Onlarla kal.
Ve zihnin sesinden tekrar etmeyi dene.
Hayatımdaki tüm nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çok var.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Şimdi belki bir dakika dur.
Etrafına bak.
Etrafındaki bolluğu,
Çokluğu,
Güzelliği fark et.
Güzelliği fark et.
Güzelliği fark et.
Güzelliği fark et.
Güzelliği fark et.
Güzelliği fark et.
Güzelliği fark et.
Güzelliği fark et.
Güzelliği fark et.
Güzelliği fark et.
Belki gördüklerini nefesinin ritmiyle buluşursun.
Ve teşekkür edersin içinden.
Yeniden yürüyüşüne dönerken tekrar ettiğin sözlerini hatırla.
Hayatımdaki nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çok var.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Hayatımdaki nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çok var.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Hayatımdaki nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çok var.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Hayatımdaki nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çok var.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Hayatımdaki nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çok var.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Yavaşça duracağın ana yaklaşırken kendine ayırdığın bu vakit için teşekkür et.
İstediğin noktada,
Istediğin biçimde dikkatin bu anda burnundan derin bir nefes al ve yavaşça nefesi yumuşakça bırak.
15 dakikalık minnetle yürüme meditasyonu sona erdi.
