Bu 15 dakikalık minnetle yürüme meditasyonu.
Tercihen açık havada ve yalnız başına pratiğini yapabileceğin bir meditasyon.
Meditasyona başlamadan önce Rahat olduğunu bildiğin,
Bir yerde ve pozisyonda kendini konumlandırır.
Burnundan derin bir nefes al ve En tepe noktasında İçinden üçe kadar sayarak nefesini tut.
Ve aldığından daha yavaş bir akışta nefesi bırak.
Bunu üç kez tekrar edeceğiz.
Derin bir nefes daha al.
En tepe noktasında 3'e kadar say.
Aldığından daha yavaş bir akışta nefesini yavaşça üfre.
Bir nefes daha al.
Bu ne?
İne yavaşça.
Nefes al.
Gönder.
Dikkatini başının en tepe noktasına getir.
En tepe noktasından alnına Oradan göz çevrene,
.
.
.
Bir gevşeme ve rahatlama davetinde bulun.
Yanakların Çene kemiklerin.
.
.
Farkında ol ki,
Gevşek ve rahat.
Boynum.
Ben sen,
Omuzların.
.
.
Kollarını gevşek ve rahat.
Rahat edebileceğin ritimde.
Yeniye açık olarak.
Değişik.
.
.
.
Farklı hisleri.
Gelen her ne ise onu tecrübe etmeye.
Açık olarak.
Artık görünmeye başlayabiliriz.
Minnet duyduğun.
Desteğinle.
.
.
.
Hep hissettiğini.
Birini aklına getir.
O kişinin Yüzünü canlandır.
Onu karşında gör.
Sesini kulağında dur.
Belki en yakın zamanda.
.
.
Yaşadığın iletişimi,
Düşünümü iyi olabilir eğer.
.
.
Bu kişi hala.
.
.
Hayattaysan.
Ve ona hissettiğin teşekkürün sebeplerine.
Yeniden çağırır zihnini.
Bu sebeple,
Sana getirdiği minnet duygusuyla.
.
.
Almayı dene.
Ve zihni sesinden.
Tekrar et.
Hayatımdaki tüm nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çok var.
Evren tarafından.
Her zaman çömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Hayatımdaki tüm nimetler.
.
.
.
.
.
Ve mucizeler için.
Müteşekkirim.
Çok var.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Etrafı battım.
Ve çevrende içinde.
O minnet duygusunu uyandıran.
Gördüğünde teşekkür hissi getiren sana bir şey seç.
Bir ağaç,
Bir çiçek belki,
Bir hayvan olabilir,
Bir köşe,
Bir bank.
Yeter bir yere.
Her neyse ona bak.
Bunu düşündüm.
Onu fark ettim.
Ve O'nun sende.
Bu hissi yaratmasına neden olan tüm nedenleri aklına getir.
Bu gördüğün şeyle ilgili.
Bu zihnine gelen Şöyle iyi gidiyor.
Bir anı çağrışıyor mu zihninde?
Davet et hatrına.
O çağrışıyor.
Ve bu anıyla,
Bu çağrışımla nasıl hissettiğini fark ettim.
Ve zihnin sesinden.
Tekrar et.
Hayatımdaki tüm nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çoklar.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Hayatındaki tüm nimetler.
Ve mucizeleri için müteşekkirim ki çoklar evren tarafından her zaman cömerçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Şimdi aklına basit bir şey getir.
Hayatında bir yerden aldım.
En sevdiğim tişört.
Seni ısıtan bir battaniye.
Rahat ettiğin bir terlik.
En hoşuna giden.
Eline ve kahvene en yakışan kupa.
Belki herkesin neşesini hissedebildiğim bir aile fotoğrafı ya da arkadaşlardan oluşan bir anı.
Basit ama.
.
.
Sana büyük bir hoşluk hissettirermişim.
Gözünde canlandır bu alelade,
Sıradan olabilecek şey.
Zihninin gözüyle onu gör.
Ona hissettiğin,
O an için,
O şey için hissettiği,
Minnetin sebeplerini kendine çağır.
Ve yine zihin sesinden.
Tekrar et.
Hayatımdaki tüm nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çok var.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendiğimi teşekkür ederim.
Hayatımdaki tüm nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çoklar.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendi.
Teşekkür ederim.
Bir şey daha düşün.
Yürürken gördüğünü.
Ya da başka biri yaşayan ya da gitmiş.
Ya da bir özellik,
Ya da bir obje.
Zihninde net bir şekilde canlandır onu.
Nefesinin ritmine davet et.
Ve sana nasıl hissettirdiğini yansıtsın bedenin.
Bu hoşluk hissi bedende.
Onunla kal.
Onunla ilgili tüm harika detayları canlandır.
Ve yine.
.
.
Pami ne duygusunu?
Sana hissettiren sebepleri hatırla.
Onları kendine çağır.
Onlarla kal.
Ve zihin sesinden.
Tekrar etmeye devam edelim.
Hayatımdaki tüm nimetler ve mucizeler için müteşekkirim.
Çoklar.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Hayatımdaki tüm nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çoklar.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Şimdi belki bir dakika dur.
İçerisine bak.
Etrafındaki bolluğu,
Çokluğu,
Güzelliği fark et.
Belki gördüklerini nefesinin ritmiyle buluşursun.
Ve teşekkür edersin içinden.
Yeniden yürüyüşüne dönerken tekrar ettiğin sözlerini hatırla.
Hayatımdaki nimetler ve mucizeler için müteşekkirim.
Iki çoklar.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Hayatımdaki nimetler ve mucizeler için müteşekkirim.
Ki çoklar.
Evren tarafından.
Her zaman cömertçe destekledim.
Teşekkür ederim.
Hayatımdaki nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çok var.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendim.
Teşekkür ederim.
Hayatımdaki nimetler ve mucizeler için müteşekkirim ki çoklar.
Evren tarafından her zaman.
Cömertçe desteklendirin.
Teşekkür ederim.
Hayatımdaki nimetler ve mucizeler için teşekkürüm ki çok var.
Evren tarafından her zaman cömertçe desteklendik.
Teşekkür ederim.
Yavaş ya.
Duracağına ana yaklaşırken.
Kendini ayırdığın bu vakit için teşekkür ederim.
Istediğin noktada.
Istediğin biçimde.
Dikkatin bu anda.
Burnundan derin bir nefes al.
Ve yavaşça nefesini alıyoruz.
Yumuşakça 15 dakikalık minnetle yürüme meditasyonu sona eriyor.
