At Imødekomme Livets Forandringer
En guidet mindfulness øvelse til at imødekomme livets forandringer ved at gennemgå naturens naturlige omskiftelighed gennem de fire årstider. (Ballerup 27/9 2017)
Transcript
Læn dig godt til rette på stolen,
Og begynd at sidde og mærke kroppen,
Og mærke hvad kroppens tilstand er,
Her til morgen.
Og tillade kroppen at være som den er.
Hvad det er behageligt eller ubehageligt,
Eller ting der ligger midt imellem,
Som du er i kontakt med.
Bare sige ja til kroppen,
At den må gerne være som den er lige nu.
Få kontakt med væretrækningen.
Processen med at luften kommer ind igennem næsebordene,
Rejser ned til maven og tilbage igen til udåndingen.
Vær inderlig med væretrækningen og mærk den ligesom indefra.
Mærk at det er livet der strømmer ind fra hver indånding,
Og at du slipper det gamle på udåndingen.
Begynd at forestille dig at hele væretrækningsprocessen rejser hele vejen ned gennem kroppen og ned til fødderne.
Og fra fødderne strømmer det tilbage gennem kroppen og ud gennem næsebordene igen.
Lad væretrækningen rejse ind igennem næsebordene og bevæge sig ned til knæene,
Og tilbage igen.
Lad væretrækningen komme ned til hele det punkt,
Hvor du mærker kontakten til solen under dig.
Bagdelen af kontakten til solen rejser ned til det punkt,
Hvor du mærker tyngd og kraft.
Og på udåndingen lad luften strømme tilbage igen.
Uanstræng naturligt,
Når du ikke besøger at styre væretrækningen,
Men den bare sker af sig selv.
Tag livet ind og slip det gamle.
Træk været ind i hele overkroppen.
Næven udvider sig måske på indåndingen og trækker sig ned sammen med udåndingen.
Væretrækningen på skuldre og arme render hele vejen ud til hænderne på indåndingen.
Og på udåndingen tilbage igen.
Væretrækningen bevæger sig op igennem nakker og halv,
Op til hovedet.
Hele vejen til toppen af hovedet.
Og ud igennem næsebordene igen.
Her kan du også mærke det punkt lige ved næsebordene,
Hvor luften strømmer ind.
Der er en lille subtil følelse af luften,
Der berører næsebordene der.
Og til sidst den tilbage til hele kroppen.
Hvile med opmærksomheden i hele kroppen.
Med opmærksomheden omfavnet.
Kropsfornemmelser og følelser,
Der er til stede i kroppen.
Til plads.
Der er noget ligeligt til plads til forskellige artener.
Følelser og tilstande.
Forskellige tanker,
Der kommer.
Hvor vi behøver at gå ind i det eller blive spanget op af indholdet.
En rummelig og accepterende indstilling til det,
Der er.
Det gælder også der,
Hvor der kan være modstand.
Modstand mod det her øjeblik.
Hvis man opdager,
At man behøver at have modstand mod noget inde i sig selv.
Eller i sit liv.
Eller i situationen.
Så kan man også bare sige,
Ja det er okay.
Det er sådan det er.
At have modstand.
Så det ikke giver,
At noget skal være perfekt.
Eller vi skal finde den perfekte fred inden vi gør det rigtigt.
Nogle gange er vi i accept,
Og andre gange er vi i modstand.
Hvis hvilke dele er okay,
Når vi siger ja til det.
Så fra det du sidder med din kontakt indad.
Vi har guidet dig her ind i den her mindfulness øvelse omkring at omfavne forandringer.
Vi starter med at forestille dig,
At du står som et stærkt solidt bjerg ude i naturen.
Et eller andet sted i naturen,
Hvor du føler,
At dit bjerg hører hjemme.
Så forestiller du dig,
At du er det her bjerg.
Et bjerg,
Der er ikke helt lige så meget som andre ting i naturen.
Så er det lidt mere stabilt.
Det forandrer sig ikke helt lige så meget.
Det er en plante,
Der vokser frem og vidsner.
Det går ligesom meget hurtigt.
Men et bjerg har jo sådan en meget langsom forandring.
Men den er meget langsommere end mange andre ting.
Du kan se,
At du er et stabilt bjerg,
Der står midt ude.
Det er en plads i naturen,
Hvor det hører hjemme til dig.
Du mærker en følelse af stabilitet og soliditet.
Noget,
Der ikke sådan lige flytter sig.
Sådan et bjerg er på en måde ligesom vores vidne.
Det står der,
Og det observerer.
Der kommer mennesker og vandrer op til toppen og vandrer ned igen.
Der kommer forskellige dyr på forskellige årstider og får besøg her.
Der er planter,
Der vokser frem og vidsner.
De dør bort igen.
Men dig som bjerg bliver bare stående og er med det hele til ad de forskellige ting,
Der kommer og går.
Så lige nu forestiller jeg,
At du er et bjerg,
Der bevæger dig ind i vintertiden.
Det betyder,
At der begynder at bale sne.
Det bliver langsomt.
Det bliver koldere.
Præcis da du er helt tildækket af sne og frost.
Du har fundet nogle enkelte dyr,
Der sætter fodspore i sneen og bevæger sig rundt på bjerget.
Enkelte mennesker.
Sjældent.
En gang kommer der storme,
Midtstorme,
Mørke nætter.
Sådan står du i lang tid og gennemlever alle effekterne af vinterperioden.
Indtil lige så langsomt,
At sneen begynder at smelte.
Der er stadigvæk lidt glamage,
Der ligger på bjerget.
Men lige så langsomt begynder noget af det at smelte og friste ned ad bjerget og blive til små dække.
Og forbinder sig til lidt større vandløb.
Solen begynder at komme mere frem.
Foråret er begyndt.
Der er flere dyr,
Der holder til.
Begynder at drikke af det friske vand,
Der kibler frem.
Indtil langsomt har al sneen smeltet bort.
Solen står højere på himlen.
Der er flere lyse dage,
At der begynder at komme mennesker,
Der bevæger sig lidt ud af deres vinterhiv.
De kommer på besøg på bjerget.
Man kan bare mærke den forandring.
Før var det vinter.
Nu er det forår.
Vi er stadig i det samme bjerg.
Årstiden er skiftet.
Man kan mærke,
Hvordan det er at have den uforanderlige kvalitet.
Det er da okay med,
At det var vinter.
Det er okay med,
At det bevæger sig ind i foråret.
Den opstår hele tiden i livet.
Man kan se,
Hvad der sker.
Det holder kontakten til den kvalitet,
Der er været i bjerget.
Den står midt i det forandring.
Foråret begynder at bevæge sig mod sommeren.
Det begynder at være endnu varmere.
Endnu en gang skal vi bede ejeren.
Ejeren er en rød Tesla med registreringen AU13677.
Jeg gentag.
Ejeren er en rød Tesla med registreringen AU13677.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Den holder på det første nogenparkeret.
Den holder rundt sammen med bilerne.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
Vi skal bede dig om at flytte din bil.
