Omsorgsfulde Ven.
En visualiseringsmeditation fra Mindful Self Compassion-kurset.
Start med at finde et sted,
Hvor du kan være,
Uden at blive forstyrret det næste stykke tid.
Og giv dig selv et øjeblik til at finde ind i en behagelig stilling,
Enten siddende eller liggende.
Hvis du har lyst,
Kan du blidt lukke dine øjne.
Eller bare sænke blikket og lad det hvile blødt på et punkt frem for dig.
Og måske lige tage et par dybe,
Rolige indåndinger.
Og give dig lov til at komme lidt mere til stede i kroppen.
Lidt mere til stede i nodet.
Og hvis det føles rart for dig,
Så kan du et øjeblik anbringe en hånd,
Eller måske begge hænder over dit hjerte,
Øverst på brystkassen.
Som en påmindelse om at give dig selv kærlig opmærksomhed under øvelsen.
Og forestil dig nu,
At du er på et sted,
Hvor der er trygt,
Varmt og behageligt.
Måske er det et hyggeligt rum med et åbent ildsted,
Hvor du kan varme,
Hvor du kan mærke varmen fra gløderne.
Eller en fredfyldt strand med solen,
Der varmer din krop.
Og måske afløses af en kølig brise.
Eller måske en lysning i skoven.
Måske er det et sted,
Du kender.
Eller måske et sted,
Du forestiller dig.
Det kan være det at flyde oven på skyerne.
Bare følge skyernes bevægelser.
Det kan være hvor som helst,
Du føler dig fredfølt og tryg.
Så giv dig lidt tid til at finde dit sted.
Og når du har fundet stedet,
Så giv dig lov til at nyde fornemmelsen af den ro og tryghed,
Der er ved at være på dette sted.
Og lige om lidt vil du modtage en gæst.
Et varmt og omsorgsfuldt væsen.
En medfølgende ven,
Der rummer kvaliteter som visdom,
Styrke og ubetinget kærlighed.
Dette væsen kan være en spirituel skikkelse,
En vis omsorgsfuld lærer,
Eller et menneske fra din fortid.
Måske en af dine bedste forældre.
Han eller hun behøver ikke at have en bestemt form.
Måske bare en tilstedeværelse eller et varmt lys.
Din omsorgsfulde ven næger en dyb omsorg for dig og ønsker,
At du må være glad og godt tilpas og så vidt muligt fri fra sorger og bekymringer.
Se om du kan forestille dig denne omsorgsfulde ven så detaljeret som muligt.
Hvordan ser din ven ud?
Og hvordan føles det at være nær ham eller hende?
Du kan nu vælge at forlede dit trygge sted og gå ud og møde din omsorgsfulde ven eller du kan invitere ham eller hende ind.
Du kan vælge den mulighed,
Der føles bedst for dig og anbring dig selv på den helt rigtige måde i forhold til din omsorgsfulde ven.
Den måde,
Der føles rigtigt for dig.
Giv dig selv lov til at mærke,
Hvordan det er at være i selskab med denne kære gæst.
Der er ikke noget,
Du behøver at gøre andet end at opleve øjeblikket,
Som det er.
Du skal ikke præstere.
Det er bare en gave at få lov til at få lidt tid sammen med din omsorgsfulde ven.
Og hvis det er svært for dig at forestille dig,
At der dukker nogen op,
Sådan er det engang imellem,
Og det er helt i orden,
Så måske bare mærke åndedrettet og bare fokusere på den blide,
Bølgende fornemmelse af indånding og udånding.
Som nævnt er din omsorgsfulde ven vis og alvidne og vednøjagtig,
Hvor du befinder dig på din livs rejse.
Og din ven vil gerne fortælle dig noget.
Noget,
Som du har brug for at høre lige nu.
Gi' dig tid til nøje at lytte til,
Hvad din omsorgsfulde ven er kommet for at sige.
Lige det,
Du har behov for at høre nu.
Og hvis der ikke kommer nogen ord,
Så er det også i orden.
Bare gi' dig selv lov til at opleve det gode selskab.
Det er en gave i sig selv.
Nyd det gode selskab.
Og hvis der kommer nogen ord,
Så nyd også ordene.
Og måske har du lyst til at sige noget til din omsorgsfulde ven.
Hvis der ikke kommer nogen ord,
Så er det også i orden.
Bare gi' dig selv lov til at opleve det gode selskab.
Det er en gave i sig selv.
Nyd det gode selskab.
Og hvis der kommer nogen ord,
Så nyd ordene.
Og måske har du lyst til at sige noget til din omsorgsfulde ven.
Din ven lytter opmærksomt og forstår dig fuldstændigt.
Er der noget,
Du ønsker at dele?
Du skal nu indstille dig på,
At din ven snart forlader dig igen.
Men før det sker,
Vil din ven gerne give dig en gave.
En fysisk genstand.
Og denne genstand vil materialisere sig i din hånd.
Eller du kan række hånden ud og modtage gaven.
Noget,
Som har en speciel betydning for dig.
Kig på det.
Se hvad det er.
Og igen,
Hvis der ikke dukker nogen gave op,
Så er det helt okay.
Det er selve nærværet,
Der er gaven.
Og hvis du modtager noget,
Så giv dig tid til at nyde det,
Du har fået.
Nu kan du nyde din vens nærvær en lille stund endnu.
Og når du er klar til det,
Sig tak for besøget.
Og derefter tag afsked med din omsorgsfulde ven.
Måske bare for denne gang.
Du er nu igen alene på dit trygge sted.
Giv dig selv et øjeblik til at mærke disse trygge omgivelser.
Og måske nyde det,
Der lige er sket.
Måske vil du reflektere over de ord,
Der blev sagt.
Eller den gave,
Du har fået.
Hvad betyder det?
Og hvis du ikke har oplevet at møde en omsorgsfuld ven,
Det kan nogle gange være svært at få kontakt,
Så bare giv dig lov til at være med åndedrettet,
Med en accept og taknemmelighed for at være til stede i dette nu.
Og inden meditationen afsluttes,
Så husk på,
At din omsorgsfulde ven,
Som er vis og medfølgende,
Og ønsker dig alt godt,
At dette omsorgsfulde væsen faktisk er en del af dig.
Det nærvær,
Den tilstedeværelse,
Du følte,
Og de ord,
Du hørte,
Er en del af dig på et dybt plan.
Og denne medfølelse,
Omsorg og vidstom,
Er altid tilgængelig,
Fordi den er i dig.
Den er i dig.
Specielt,
Når du har allermest brug for det.
Og du kan når som helst,
Du ønsker det,
Invitere din omsorgsfulde ven tilbage.
Og du skal nu lige så langsomt begynde at slippe meditationen,
Give slip på visualiseringen,
Og måske lige reflektere over,
Hvordan det føltes at blive bedet i vidstom og medfølelse.
Din egen vidstom og medfølelse.
Gi' dig lov til at bringe opmærksomheden tilbage til kroppen.
Mærke kroppen som helhed.
Og uanset hvad du mærker,
Så bare gi' dig lov til at være præcis som du er i dette øjeblik.
Og når du føler dig klar,
Kan du blidt og i dit eget tempo åbne dine øjne igen.
