Привет!
С вами Настасия на Воздух Подкастия.
И сегодня мы будем учиться осознанно есть.
Эту практику вместе с текстом медитации я получила от Султрим,
Буддистской монахини в монастыре,
Где мы упражнялись осознанной трапезе каждый день.
Мы обедали молча,
Так медленно,
Как только это возможно,
И с полным вниманием.
Вы тоже можете попробовать раз в день,
Хотя бы на несколько минут полностью погружаться в процесс,
Чтобы тренировать навык осознанности и просто получать удовольствие.
Для этой медитации нам понадобится изюм.
Впоследствии,
Освоив технику,
Вы можете практиковать осознанную трапезу с любым продуктом.
Осознанно едим.
Сядьте прямо.
Сделайте глубокий вдох и полный глубокий выдох.
Возьмите изюминку,
Удерживайте ее между большим и указательным пальцами.
Сконцентрируйте все свое внимание на этом предмете,
Словно вы видите его впервые в своей жизни.
Внимательно,
Без спешки осмотрите изюминку.
Постарайтесь по-настоящему ее увидеть.
Пристально всмотритесь в то,
Что вы держите.
Возьмите изюминку между пальцев и следуйте ее текстуру.
Слегка сдавите ее,
Чтобы понять,
Насколько она упругая.
Закройте глаза,
Если это поможет вам сфокусироваться и лучше почувствовать.
Попробуйте осознать,
Что это изюминка,
Понаблюдайте за тем,
Какие мысли и воспоминания об изюме у вас возникают.
Они могут быть как приятными,
Так и неприятными.
Поднесите изюминку к носу и глубоко вдохните.
Наблюдайте за тем,
Как запах проникает в ваши ноздри с каждым вдохом.
Обратите внимание на то,
Какие ощущения возникают во рту и в желудке.
Медленно поднесите изюминку к рту.
Обратите внимание,
Что ваша рука сама знает путь и может найти его,
Даже если ваши глаза закрыты.
Наблюдайте за тем,
Как выделяется слюна,
Когда разум и тело ждут пищи.
Положите изюминку в рот,
Но пока не жуйте.
Держите ее во рту как минимум 10 секунд,
Изучая изюм языком,
Наблюдая за чувствами и ощущениями,
Которые возникают.
Сфокусируйтесь на паузе перед тем,
Как раскусить изюм.
Что вы переживаете в этот момент?
Когда вы будете готовы,
Откусите небольшой кусочек от изюминки.
Наблюдайте за тем,
Что происходит.
Сосредоточьте все свое внимание на вкусе.
Продолжайте жевать изюм,
Но пока не глотайте.
Наблюдайте за вкусом и текстурой,
И как они меняются со временем.
Когда вы будете готовы проглотить изюм,
Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях и сделайте осознанный глоток.
Наблюдайте за тем,
Как,
Помогая себе языком,
Вы направляете изюм в ваше горло,
И как еда проходит весь путь до самого желудка.
Прогуляйтесь языком по зубам в поисках того,
Что осталось.
Обратите внимание на то,
Как чувствует себя ваше тело после упражнения.
Когда вы будете готовы,
Можете расслабиться,
Вернуться вниманием в комнату,
Открыть глаза.
