Reset po ciężkim dniu · medytacja dla kobiet

Zapraszam Cię do wspólnego resetu po ciężkim dniu.
Pomogę Ci zatrzymać myśli, uspokoić oddech i wejść w stan relaksu tak, żebyś mogła zostawić wszystkie trudy tego dnia za sobą.
Usiądź wygodnie i zaczynamy!

Transcript

Cześć. Mam na imię Monika. I zapraszam Cię na wspólny reset po ciężkim dniu. Usiąść wygodnie w dowolnej pozycji. Możesz nawet siedzieć na krześle. Ważne jest tylko to, Żeby było Ci wygodnie. Postaraj się zachować w miarę proste plecy i zamknij już oczy. Weź głęboki wydech. I zrób długi, Powolny wydech. Skup teraz swoją uwagę na oddechu. Gdzie go odczuwasz? Czujesz go w brzuchu, W klatce piersiowej, W plecach. Pamiętaj, Że nie ma tutaj złych odpowiedzi. Nie myśl o tym, Gdzie powinnaś go czuć. Po prostu go poczuj. Zauważ, Co się zmienia. Uświadom sobie czy jest głęboki czy płytki. Czy oddychasz szybko czy wolno? Nie staraj się nic zmieniać. Tylko i wyłącznie obserwuj swój oddech. Zauważ też, Czy robisz jakieś przerwy pomiędzy wdechem a wydechem i pomiędzy wydechem a wdechem. Czy może przechodzisz bardzo płynnie między tymi fazami oddechu? Możesz sobie wyobrazić. Że Twój oddech obmywa Cię jak morskie fale. Każdy wydech zabiera już całe napięcie. A każdy wdech napełnia Cię spokojem. Wdech i wydech. Zastanów się teraz. Tak może raczej poczuj, Niż się zastanów. Gdzie odczuwasz napięcie tego dnia? Jeśli jesteś tu ze mną, To znaczy, Że ten dzień był trudny. Więc poczuj. Jak zareagowało Twoje ciało na te trudy dzisiejszego dnia? I spróbuj rozluźnić te miejsca. Może zaciskasz szczękę albo unosisz barki. Może wciąż wyciągasz brzuch? Stopniowo odpuść wszystkie napięcia w ciele. Być może cały czas powracają do ciebie sceny lub myśli dotyczące dzisiejszego dnia. Być może ciągle zastanawiasz się, Co mogłaś zrobić inaczej. Albo analizujesz, Co poszło nie tak. Staraj się. . . Wracać świadomie. Do obserwacji oddechu i odczuwania Twojego ciała. I odpuszczaj napięcie z każdym wydechem. Jesteś tu i teraz. Ten dzień już się kończy. Kiedy poczujesz, Że twoje ciało się rozluźniło, Wyobraź sobie, Że z wydechem pozbywasz się wszystkich natrętnych myśli. Z wydechem wypuszczasz całe napięcie tego dnia. Każdy wydach. MAGA CIĘ! Wyrzucić z głowy te wszystkie powracające myśli. A każdy wdech napełnia Cię spokojem. Zauważ czy Twój oddech się zmienił. Poczuj, Gdzie wydarza się on teraz. Sprawdź czy jest. Długi czy krótki czy jest głęboki, Czy płytki. Ten dzień już się kończy. Ty też możesz już go odpuścić. Poczuj, Jak z wdechem napełnia cię spokój. A z wydechem wypuszczasz resztki napięcia. Wdech. . . I długi, Powolny wydach. Uśmiechnij się do siebie. Podziękuj sobie za to, Że podarowałaś sobie te kilka minut. Relaksu. I z tym uśmiechem powoli otwórz oczy.