Bem-vindo e bem-vinda a esta meditação para a atenção plena de si próprio.
Procure um lugar calmo.
Sente-se confortavelmente e feche os olhos.
Vamos fazer três respirações profundas.
É isso mesmo.
À medida que o ar entra,
Observe.
Sinta o ar entrar pelo nariz e a percorrer todo o seu corpo lentamente.
É isso mesmo.
A nossa mente vive cheia de pensamentos.
Deixe-os vir e ir.
Foque-se na sua respiração.
Sinta o corpo a relaxar,
A descontrair,
A mergulhar num lago de tranquilidade.
Os seus pensamentos não são.
Você apenas os sente.
Deixe-os ir.
Não controlamos a brisa.
Só a aceitamos.
Tal como os nossos pensamentos e sensações.
Os pensamentos e emoções são a nossa experiência e não a nossa identidade.
Somos o sujeito e os pensamentos apenas os objetos a que damos atenção no momento e depois largamos,
Soltamos.
Agora está consciente da sua respiração.
Os pensamentos são apenas mais uma coisa que deve estar ciente.
Enquanto inspira,
Tome consciência que tudo se liberta.
Ao expirar,
Liberta os seus pensamentos,
Aceitando-os como são,
Passageiros.
Agora,
Espreguiça,
Estique o seu corpo e quando se sentir confortável,
Abra os seus olhos.
