Loving Kindness Practice

Mindfulness-baseret stressreduktion Loving Kindness meditation på 20 minutter indtalt af Rikke Braren Lauritzen. Kan lyttes til af alle som ønsker mere ønsker at lindre relationel smerte og finde ind til mere medfølelse og kærlighed til sig selv og andre.

Transcript

Loving kindness meditation er egentlig en gammel buddhistisk meditation, Som hjælper os med at udvikle vores hjertelighed og venlighed mod os selv og de mennesker vi er i kontakt med. Som mennesker er vi forskellige og har hver vores livshistorie med os i bagagen. For nogen falder det dem let at sende kærlighed og medfølelse ud til andre, Men hvor det måske kan være svære at give det til sig selv. For andre er det omvendt. I den meditation som i al anden mindfulness er der ikke noget som er rigtigt eller forkert. Du inviteres til at lave øvelsen for at komme i kontakt med dig selv, Dine tanker, Dine følelser og dine mønstre. Du kan med fordel lave øvelsen mens du ligger ned på en madras eller motte, Og du kan også lave den sidende på en stol eller en pude. Start med at finde dig godt til rette og tjek efter i kroppen at du sidder eller ligger afspændt, Vågen, Og altid retter venlighed og accept til dig selv og dine oplevelser. Forsøg også at være så lidt dømmende som muligt, Og sig til dig selv at du oplever det som du oplever, Og at det alt sammen er en del af dig, Og at du nu er modig til at kigge på det, For det er der jo allerede. Start med at sende opmærksomhed til dit åndedræt i dit brystområde, Og forbliv centreret i dit brystområde under meditationen så godt du kan, Imens du trækker vejret ind og ud under hele øvelsen. Du kan nu starte med at tænke på en person som har elsket dig fuldstændig som du er. Det kan også være en figur eller et kæledyr. En person eller væsen som har givet dig kærlighed, Uden at du har gjort dig fortjent til det. En person som har givet dig kærlighed, Fordi du er den særlige person du er. En person som har givet dig betingelsesløs omsorg. Og sig nu ordene inde i dig selv, Imens du tænker på den her person, Og imens du trækker vejret i brystet. Må den her person, Som har givet mig omsorg og kærlighed, Må han eller hun være i sikkerhed og tryghed. Må han eller hun opleve kærlighed, Fred og lykke. Må han eller hun have et godt helbred, Så godt som det overhovedet er muligt. Må han eller hun møde livet med lethed og glæde. Og må han eller hun være beskyttet mod indre og ydre skader. Som regel er det ikke så svært for os at finde sådan et menneske eller kæledyr. En person, Som har været noget særligt for os. Det kan være, Du kan prøve at finde en anden person på samme måde. En person, Som står dig nær eller har stået dig nær. Og prøv igen med den her anden person. Og ønske i dit hjerte, At denne person må få sikkerhed og tryghed. At denne person må blive mødt med kærlighed, Fred og lykke. At han eller hun får et godt helbred, Så godt det overhovedet er muligt. At han eller hun må møde livet med lethed og glæde. Og være beskyttet mod indre og ydre skader. Træk været og prøv nu, Om du også kan gøre det samme til dig selv. Inviter den her følelse ind i dig selv. Og læg mærke til, Hvad det giver særlige følelser inden i dig. Eller måske modstand. Sig nu ordene inden i dig selv. Må jeg være i sikkerhed og tryghed? Må jeg opleve kærlighed, Fred og lykke? Må jeg have et godt helbred, Så godt det overhovedet er muligt? Må jeg møde livet med lethed og glæde? Og må jeg være beskyttet mod indre og ydre skader? Og mærk efter i dig selv, En oplevelse du sidder med lige nu. Udvid nu til også at kontakte en person, Som du har set op til i dit liv. Det kan være en guru, Det kan være en læger. Det kan være et menneske, Som du hver sætter højt. Se om du også kan rette ordene mod denne person. Må den her person, Som jeg beundrer og sætter højt, Være i sikkerhed og tryghed? Må personen have kærlighed, Fred og lykke? Må personen have et godt helbred, Så godt det overhovedet er muligt? Og må den her person møde livet med lethed og glæde? Og være beskyttet mod indre og ydre skader? Ret nu din opmærksomhed mod en person, Som du tager dig af i din hverdag. Det kan være dit barn, Dit kæledyr, Dine gamle forældre. Personer, Som du har ansvar og omsorg for. En person, Som du kan sige, At du elsker. Og sig nu ordene inde i dig selv igen. Må han eller hun have sikkerhed og tryghed? Må han eller hun opleve kærlighed, Fred og lykke i livet? Må han eller hun have et godt helbred, Så godt det overhovedet er muligt? Må han eller hun møde livet med lethed og glæde? Og må han eller hun være beskyttet mod indre og ydre skader? Find nu en neutral person. Det kan være kassedamen i netto. Det kan være buschaufføren. Det kan være en person, Du møder i din hverdag, Uden du har en personlig relation til. Prøv at se om det går, Og om du nu også kan rette de her ord mod den person. Må han eller hun være i sikkerhed og tryghed? Må han eller hun opleve kærlighed, Fred og lykke i livet? Må han eller hun have et godt helbred, Så godt det overhovedet er muligt? Må han eller hun møde livet med lethed og glæde? Og må han eller hun være beskyttet mod indre og ydre skader? Og se nu, Om du kan rette den samme opmærksomhed til en person, Som du ikke har helt fred med. En person, Du måske har en konflikt med. En person, Du måske er irriteret på. En person, Som du måske ligefrem føler er din fjende. Prøv at se, Om det også går at sende ham eller hende det bodskab. Må han eller hun være i sikkerhed og tryghed? Må han eller hun opleve kærlighed, Fred og lykke? Må han eller hun have et godt helbred, Så godt det overhovedet er muligt? Må han eller hun møde livet med lethed og glæde? Og må han eller hun være beskyttet mod indre og ydre skader? Se, Om det også går. Og ret nu din opmærksomhed mod en person, Der lider. Det er måske en, Du kender, Som er syg. Det kan også være en, Du ikke kender. Og prøv imens du retter opmærksomheden. Og så følge dit åndedræt og sende ønskerne ud til ham eller hende på samme tid, Som du trækker vejret. Må han eller hun være i sikkerhed og tryghed? Må han eller hun opleve kærlighed, Fred og lykke? Må han eller hun have et godt helbred, Så godt det overhovedet er muligt? Må han eller hun møde livet med lethed og glæde? Og må han eller hun være beskyttet mod indre og ydre skader? Udvid nu opmærksomheden til alle dem, Du kender. Både venner, Familier, Kolleger og hele dit netværk. Se om det går, At du også kan sende denne opmærksomhed ud til alle de mennesker, Du har social kontakt med i dit liv. Må disse mennesker, Jeg kender, Være i sikkerhed og tryghed? Må de alle opleve kærlighed, Fred og lykke? Og må de alle have et godt helbred, Så godt det overhovedet er muligt? Må de alle møde livet med lethed og glæde? Og må de alle være beskyttet mod indre og ydre skader? Og inkluder nu alle personer i Danmark. Alle personer, Som bor i dit land. Prøv at se om det går, Om du kan sende denne opmærksomhed til folk og til dem, Du ikke kender, Uanset hvem de er. Må alle i hele Danmark være i sikkerhed og tryghed? Må alle i hele verden opleve kærlighed, Fred og lykke? Må alle i hele Danmark opleve kærlighed, Fred og lykke? Må alle i hele Danmark have et godt helbred, Så godt det overhovedet er muligt? Må alle i hele Danmark møde livet med lethed og glæde? Og må alle i hele Danmark være beskyttet mod indre og ydre skader? Og se nu, Om det går også at inkludere og sende alle disse ønsker ud til alle levende væsener, Mennesker og dyr her på denne jord. Til hele menneskeheden. Til alle dyrene i denne her verden. Se om det går, At du nu også siger ordene inden i dig selv. Og ønsker, At alle mennesker og dyr i hele verden må opleve sikkerhed og tryghed. At alle levende væsener, Mennesker og dyr her på jorden må opleve kærlighed, Fred og lykke. At alle levende væsener, Mennesker og dyr her på jorden må have et godt helbred, Så godt det overhovedet er muligt. At alle levende væsener, Mennesker og dyr her på jorden må møde livet med lethed og glæde. Og at alle levende væsener, Mennesker og dyr her på jorden må være beskyttet mod indre og ydre skader. Slut nu af med at komme tilbage til dig selv igen. Mærk din egen væretrækning i kroppen. Og giv dig selv lidt tid til at mærke efter, Hvordan din tilstand er lige nu. I kroppen, I dine følelser og i dine tanker og i hele dig som en helhed. Vend langsomt tilbage til rummet, Du sidder i. Og tak dig selv, Fordi du nu har sendt lovingkindness ud til verden på din egen måde. Og bliv siddende i stillhed et øjeblik, Indtil du hører klokkerne ringe.