跳出拖延｜快速重启自己的9分钟默想练习 Procrastination 9 Minute Quick Reset

这个9分钟的练习会帮助你跳出拖延，快速重启自己。邀请你来一起深呼吸，练习接受自己所处的困境，并给予自己同情心。通过与内心的恐惧对话，减少它对你的影响。我会邀请你走出前进的第一步，摆脱拖延对你的控制。

这是一个困难的时刻

困难是人生的一部分

愿我温柔对待我自己

愿我给我自己足够的耐心

我想跟你说 你心中恐惧的声音不一定是理性的

你心中的恐惧是被放大的

对自己的恐惧说话：

我理解你。但我不用完全相信你。其实没有那么可怕。

我选择不相信我的恐惧。

我是安全的。

我选择平静。

disclaimer: 本练习由Zoey创作并录制，并非专业心理辅导意见或治疗。

Transcript

你好, 谢谢你来听这段录音。我知道你现在感到有压力, 觉得没有办法静下心来工作, 你甚至想要逃避。邀请你来和我一起深呼吸五分钟, 之后你会感觉到更加放松。如果安全的话, 你可以坐着或者躺下, 闭上眼睛, 试着活动一下肩膀和脖子, 让自己更加放松。和我一起来深呼吸十次, 吸气, 呼气, 吸气, 呼气, 吸气, 呼气, 请继续来深呼吸。这是一个困难的时刻, 困难是人生的一部分, 愿我温柔对待我自己, 愿我给我自己足够的耐心, 如果你愿意, 可以和我一起默念。这是一个困难的时刻, 困难是人生的一部分, 愿我温柔对待我自己, 愿我给我自己足够的耐心, 我想跟你说, 你心中恐惧的声音, 不一定是理性的, 你心中的恐惧是被放大的, 我想对你的恐惧说, 我理解你, 但我不用完全相信你, 其实你没有那么可怕, 我是安全的, 我选择平静, 每个问题都有解决的办法, 如果你愿意, 可以和我一起默念, 我理解你恐惧, 但我不用完全相信你, 其实你没有那么可怕, 我选择不相信我的恐惧, 我是安全的, 我选择平静, 每个问题都有解决的办法, 你可以告诉我你需要做的事情是什么吗? 是一份作业, 一个报告, 或者是一件家务, 或是一通电话, 不管你需要做的事情是什么, 如果你有纸和笔, 可以把它写下来, 现在你清楚了你需要做的事情是什么, 你可以来思考一下, 有什么最小最小的一个步骤, 是现在可以去做的吗? 就算害怕也没关系, 你可以把它写下来, 比如说去洗个脸, 比如说打开你的电脑, 打开一个文件夹, 打开一个网站, 如果你能做, 你可以现在就去做这件事情, 我就在这里等你, 好的, 你回来了吗? 你现在感觉怎么样? 有好一些吗? 恭喜你, 你已经跨出成功的第一步, 就算不去做其他的事情, 这一步也是很棒的, 如果你没有去做任何事情, 也没有关系, 在听这个录音也是很棒的第一步, 如果现在你还是想要拖延, 没有关系, 你可以选择给自己一个五分钟的休息时间吗? 用这个休息的时间来活动一下, 或者出去散步一下, 你做的很好, 谢谢你来听这个录音, 祝愿内心的平和与你同在。