Ep39 Perfectionism 完美主义者其实就是超级害怕失败。聊一聊完美主义为何有毒。

抱怨自己有完美主义似乎是一种谦虚的自夸。我们被完美主义带来的焦虑和自责所困扰，同时又觉得它让我们更优秀。

所以我们需要完美主义来鞭策我们做得更好吗？ 完美主义是一种追求卓越的”匠人精神“，还是一种自我折磨的"病"？ 欢迎来听我们这期的播客～

我们发现我们自己的完美主义都是在应试教育下的学生时代形成的。完美主义是对缺点的无限放大，和对于自我成长过程中犯错的不认可。我们讨论了完美主义的本质究竟是什么，分享了自己如何学习接纳自己的不完美，原谅他人的缺点。你有完美主义吗？你是如何与自己的完美主义共处的？欢迎和我们分享～

3:00 从小学习完美主义：如何答题能拿高分？

12:20 完美主义和匠人精神有什么区别？

18:00 完美主义如何影响我们的人际关系？

24:00 应对完美主义的利器是什么？ 同情心

29:12 早上起晚了一点，天啊这一天都毁了！ 存在perfect timing吗？

37:15 完美主义是一件盔甲，用来抵御外界的威胁

Transcript

大家好, 我们是心灵啦啦队, 你的啦啦队, 我是Zoe我是Isabel我是Jessica今天我们想来聊一聊一个话题叫做完美主义完美主义可能在每个人的身上的表现是不一样的而且很多人大家对于完美主义也褒贬不一有的人觉得完美主义是追求卓越有的人觉得完美主义是对自己非常苛刻所以我们大家就可以来聊一聊我们对于完美主义的看法Isabel和Jessica你们觉得自己有受完美主义的影响吗? 完美主义在你生活的哪个方面有一些影响呢? 我可以抛砖引玉我的完美主义主要体现在做上面就是我的学习和工作上面在我写作的时候我一边打句子我会一边把它删掉我每写出一个句子我都觉得它不够好所以我把它删掉了重新再写导致我没办法完成这个论文因为每一句话都觉得不够好所以就根本写不出来然后就是工作改一个PPT永远改不完永远觉得可以多加一个图或者可以再多加一行字或者怎么样就是我永远都想把它改善我就不停的在里面耗时间这个PPT还没改完就这种感觉其他的方面我好像没有完美主义比如说穿衣服啊或者日常的生活清洁方面我好像并没有完美主义其实完美主义说起来就是凡事想做到完美一件事情想做到完美然后对于不完美无法忍受很害怕不完美的表现如果有不完美的表现就会觉得一定是自己的问题嘛我最近有一个非常痛苦的觉察是完美主义它从我的学生时代影响到了我的工作我在工作中有一个非常痛苦非常困难的一项就是写病历我堆了一大堆病历因为我每一次一想到要写我就觉得很痛苦然后我自己写病历的方式是我写得非常的长有的时候它是有选项有框的我把那个框填得满满的写出列出很多很多的东西然后可能通常情况下一份病历是在一个会谈结束的十分钟之内写完有的人可能五分钟之内写完我可能要花半个小时去写一份病历我每天又见那么多来访所以很痛苦自己在觉察中就发现它是来源于我学生时代的习惯作为一个文科生后来就被教育说写解就有一分你写得越长那分可能就越容易拿得多同期分也会有这个可能性的得分点也能够多到我写以前高中的时候写什么历史政治就是可以写得超长超长的所以我感觉它是一个这种应试教育下培养的一种完美主义的习惯被带到了我的工作中我就想把它填满我觉得填得越满我就越可能把它写得好因为我会有督导给我签字所以就牵扯到另外一个问题就是我的完美主义它是有观众的他会看到他会被评价所以我的督导我希望他能够看到我在认真写很长很长的病历然后最好不要骂我等等就是这一些都是我现在在反思中发现导致我造成这种完美主义行为的原因其实我也不太知道完美主义具体要怎么定义但是我可能会想到一个地方是什么是完美我觉得这个应该是个很个性化的标准就每个人对于完美的定义应该都很不同不一定会有统一的标准我能够想到在我自己身上体现到完美主义的我会想到一个小时候的事情我记得我小的时候很喜欢收集本子然后我收集了很多本子我大部分的本子都不会用因为我觉得当我一旦开始上面写的时候我可能会写错字或者那个字不好看那我就把那个本子给毁了我常常会有这样的一个念头所以我小的时候做笔记也好写作文也好常常会写了以后撕掉重写我希望那一篇作文上的每一个字都是完美的那个本子上的每一个字都是完美的一个字都不可以写错我意识到我自己的完美主义是我对我自己的这个这样子的一个观念的一个反思就是如果我把这件事情有一个一个小的细节没有做好我就毁了整个一件事情它不但是呈现在一个事件上我也会因为如果我计划了一个事件我会把这个事件如果我计划了一个事情可是这个事情当中的一个小的环节甚至是不重要的一个环节它没有按照我的计划进行我也觉得整件事情被毁了这整一个这整一个节日都被毁了这整一个跟朋友的相聚都被毁了这是在我长大以后慢慢去反思我之前的一些想法我会想到的就是这是我的联想这是一个很好的例子Isabel 你觉得是为什么你开始有这样子的一个想法的呢为什么觉得一个错字就毁掉了一整篇作文我就会感觉我一旦写了一个错的字或者那个字笔画不够好就是摆放的不够好看它就破坏了整体的美感它就不再是一个完美的是一个我心中就是达到我内心当中标准的这样的东西它就不配存在了它就应该被销毁掉Isabel 这个是个非常典型的心态其实完美主义它代表了我们对错误的无法容忍还有其实它暗含着一种自我毁坏包括你刚提到的这个错字它也是你写的它是你当下的思维无论是什么样的原因它是你手造的但是我们在完美主义中就很容易觉得哪怕它是我的东西但是它是不值得存在的隐含了一种好像有一点自我否定的感觉特别是在面对错误所谓的错误的时候其实完美主义隐含的一个前提条件是有完美是有一个标准的然后完美是可以达到的我觉得这也是意识教育给我们的一个思维的暗示如果是考试的话都是有标准答案的都是有正确答案的我们如果真的理论上足够努力我们是可以拿满分的我们是可以消除每一个错字以及消除每一个错误以及达到完美但是很多时候在我们现实的工作学习生活中其实完美真的存在吗是谁来确定完美是谁来定的其实很难说我去看蓝婷集训的时候我看她有的字好像也写错了呀她也划掉了她还在上面重新写或者画出一个墨团呢对呀所以我觉得当年纸很贵吧对吧就是她的犯错并没有阻止她成为一代精品很多的事情没有一个标准的答案比如说写一篇论文或者去做一件什么事情可能没有一个最标准的答案只有一些较优的答案较优的解法我们的时间是有限的所以我们没有办法去达到这个我们心中的这个完美有的时候可能可以问自己一下吧真正的完美在这件事情上真的存在吗我们有精力去追求这个完美吗我觉得有的时候我就像感觉有点compulsive强迫性的这种完美主义我明明时间已经不够了我应该去休息或者去吃饭了但是这个PPT它就改不完感觉是有人拖着我说我还可以再改一下这个还可以更好的我还可以强救一下这种感觉所以我感觉到是一种强迫的对于这个细节的无限的苛刻以及对于错误的非常的惧怕我觉得这是完美主义给我带来的感受就是把错误无限的放大把这个可能的后果无限的恶化我如果这个没做好我可能会被辞退我如果没做好就会有很可怕很可怕的后果其实再加上周雨刚才讲的她也是以个人为中心的对吧并不是因为这个错误本身而是因为这是我犯的错误那我会有问题我会受到连累我是不被喜爱的我是不值得的我可能是会被担责有问题的她放大了这种错误带来的惩罚以及对于自我的压力可能也许确实犯错了但是改正就好了你的上司或者是其他会需要在意这个错误的当事方并没有那么在意但是对我来说这个我看来她就是不可容忍的我觉得很多时候我们把犯错和对这个人的定义联系起来了我觉得起码在我自己这里当我写了一个错别字我会很快地给自己贴上一个为什么你这么粗心你为什么不能够更加细心你是一个非常粗心的人我觉得这个也是你会从师长或者一些掌柜那里听到的就是一个错误会非常快地跟你负面地联系起来哪怕有些时候这个错误可能并不是一个甚至都谈不上错误我觉得会有个很模糊的边界就是到底什么是过度的完美主义以及什么是我们在细节上追求做得更好追求更好的去有一个好的呈现我觉得这中间是一个非常非常难以把握的一个平衡我觉得是可以去看我们自己的心态驱动我们去做这些事情想要完美的原因是什么是因为我对这件事情真的非常有热情我在想到完善它我感到非常开心我真的是觉得这件事情是我很想去做的还是被一种恐惧所驱动如果我不做好会有什么可怕的结果如果我没做好我就会被别人认为是个多糟糕多糟糕的人我觉得一个是热情驱动一个是恐惧驱动尽管两者可能都会有但是可以去分析一下自己的心态到底是怎么样的这次表问的这个问题也让我想到其实现代社会完美主义有的时候会被认为是一种好的当然我们现在批判的是其中它可能会影响我们的方面但现在能够看到很多人说要想有一些成就或者是匠人精神就是完美主义我记得我小时候每个人要写一句座右铭印象很深刻的是我写的那一句没有人是完美的但是总会有人努力做到完美我当时觉得我自己写的真好表现出了我一个非常卓越的品质对吧但是我觉得我们当然很欣赏那一些努力做到完美的人我们欣赏的不是他的作品的结果我们欣赏的是他在其中对他自己事业的认真付出他的坚持他的严格他一颗想要进步的心但是很多时候完美主义倾向的人在我们自己的表现中可能就成为了只看结果不看过程的人无论这个过程中我进步了多少我比起上一次的作品已经有了多大多大的改善我在这其中有多少的收获都不重要其实我觉得完美主义不健康的完美主义是把错误无限的放大其实每个人在学习的过程中都会犯错的犯错是学习的一部分如果你想这辈子不犯错你就不做任何的尝试不学习任何的新的东西但是这样子的人生会更好吗也不见得所以犯错是学习的必经的过程但是完美主义是非常苛刻非常苛刻他只看到这一点他要期待你第一次做一件事情就做到完美你第一次写论文就要做到完美你第一次做工作你没有经验你没有经历过但你也要做到完美这是非常非常不理性而且是非常非常苛刻的所以它是一种惩罚的声音它是不管环境多么苛刻不管外在环境不管外在条件多么恶劣但是你你一定要像个机器人一样无条件的做到难以想象的最好就是超越你的水平就算你没有经验你可能很累然后怎么样怎么样它不让你当个人它让你当一个机器人只有机器人是不犯错的我发现我有的时候忘记了一件什么事情或者走错路或者怎么样我都会会有一点苛责自己觉得哎呀又浪费了五分钟哎呀又浪费了十分钟为什么我会忘记这个东西呢我觉得那个时候我就真的很想自己当做机器人就对于我自己难以避免的犯的一些错误非常的零容忍其实是非常苛刻的一种态度我觉得这样的态度并不是让人做到更好而是让人陷入自责甚至陷入瘫痪以及拨眼我很喜欢刚刚Jessica提到匠人精神这个例子我觉得这两个就是我刚刚一直在想当我们在推崇匠人精神的时候我们在推崇的是我觉得是一些人在哪怕是一些很琐碎的小事上他们能够沉浸在其中他们享受其中的这个过程在他们一次一次的尝试当中我觉得是一种不惧怕不害怕错误不断试错的一个过程但是一个不健康的完美主义我觉得恰恰是相反的我觉得不健康的完美主义是基于对于错误的恐惧的基础之上就是我太害怕犯错我没有办法想象犯错或者我非常夸大的在想象犯错会带来的后果以至于我不能我对错误是零容忍的我对于这个错误不管它的影响力实际有多大我都能够去容忍和接纳它我觉得这其实跟降人精神我觉得像是一个就是完全相反的一个一个态度或者一个动机是刚才Isabel这个想法也让我想到说其实你要是真的看成果现在很多机械化流水化的产品质量非常棒啊比一些人工的好多了可是我们还是会欣赏那一些坚持人工的然后甚至现在很多AI的翻译或者说人工智能的翻译电脑的翻译也很准确也很棒但是我们依然会欣赏那一些愿意苦背单词愿意踏实学一门语言现在有很多行业我们都在讨论说会不会有朝一日被机械代替但是人我觉得最无法代替的就是人类的各种品质这些是很有温度的包括说人类是在乎过程在乎感受在乎经历而不是只看结果的我觉得这也是身而为人很重要的一个品质我觉得对于自己的错误心平气和的接受接纳就是接纳错误是人性的一部分是比较健康的态度讲到这里我觉得我们刚才一直在讲说完美主义它可能会如何影响个人个人跟个人的关系和跟自己的事业无论是工作学习的关系那我也想说完美主义它会影响人与人之间的关系因为当我们长期用这种方式看待自己很难避免的就会用这种方式看待别人其实我第一次知道完美主义这个词是在我大学的课堂上我们有一个教学评估我们在一次教学评估完我们的老师把所有人的评价总结到了一起他跟我们一个一个分析告诉我们他可以改进的地方和跟我们分析我们为什么会在意某一些地方我在那个时候第一次听到了完美主义因为我看到我们很多时候对这个课堂我们当时在讨论那个课堂的评估我们对那个课堂有非常多不切实际的期待甚至是对这个老师个人的评价当然我们现在也可以这个老师本人把这个事情拿出来是什么样的原因心理, 但他也让我看到了我在跟人交往的时候我自己很害怕被论断同时我也很容易会论断别人我刚才前面讲的那个病例的例子就是我非常担心我的督导觉得我写的不好他要签我的每一份病例然后他才能够被授权才能发出去才能合法所以我很担心我给他惹麻烦我也很担心他不给我签觉得我写的不好我的完美主义跟他在一起工作的时间的越长而在减少因为我感受到他并不是我想象的那样看待我的我感受到我在这个督导关系里面是完全的被尊重的我的一切错误他是愿意去了解跟我一起探讨的他从来没有说过你这个做得不好这个不对他永远是问我你怎么想这个是怎么发生的所以我在这样的关系中我感到我被滋养能够更放心更安全地看到自己的进步但同样的我想我在以前很被完美主义困扰的时候可能避免这个没有完全解脱但我想当时的人际关系一定也是会受到影响的我很赞同Jessica说这一段我觉得这个完美主义就像我前面分享到的这种我感觉某一个事件被毁了或者我感觉什么事情被毁了这个不光是在一个事件上这也会是在人际关系当中然后在这里我觉得我会想到在我自己身上的时候我觉得这会是源于一种我想要去掌控这一些事情我没有办法去容忍不确定性的发生这个不确定性它可以是错误它可以是一些我没有把握的事情它可以是一些超出我计划的事情就是这些部分我都是没有办法容忍的我希望所有的一切都按照我希望的按照我所制定的这样一个完美的标准去发生去进行去展开当这样的一个标准它变得非常的死板它变得非常苛责的时候你势必是失去很多弹性的而这些弹性肯定也会沉浸在你跟人与人交往的过程当中你把这样一种很柔软的很有包容度的很随性的部分我也很同意这一点我觉得曾经发现自己对自己要求很高很苛责然后对于别人也要求很高很苛责有的时候会觉得为什么这个你做不到呢觉得做得好是应该的如果没做好就是很有问题然后我就发现这样的态度其实然后我自己做事情的时候我也很害怕别人会这样看我所以我自己比如说跟朋友见面迟到了我会很愧疚但是如果我跟朋友见面就是以前的时候我也会心里责备别人但是自己迟到十几回了之后就开始对别人宽容对自己也宽容了就当自己真的发现自己不完美然后也没办法做到完美的时候我感觉就有了更多的宽容心我觉得我在这里会想到有些时候在人际关系当中或者在一些事情的时候我觉得会有一种倾向是不要过分的去夸张这个人的主观能动性而去忽视到环境当中的一些限制比如当这个人如果没有做到我的标准的时候我会觉得你再努力一点就能做到为什么你不用心做好它我会觉得这个是这个人有没有用心有没有愿意做好但我觉得其实我会慢慢意识到很多时候不是不愿意或者不是有没有心做好每个人擅长的真的不一样每个人能力也不一样每个人能够做到的也不一样然后放到自己身上在当下那篇作文我就是写不好那个字我就会有几个错别字这都是人之常情这都是我们作为一个脆弱又真实的个体就是这样呈现的我还想加入另外一个视角说实话跟完美主义者一起工作做小组项目很痛苦的呀5分钟的presentation他硬要做20个slides明明就是一个普通大学的作业搞得博士论文一样跟他工作真的很痛苦你又没有办法向这位同学解释安抚他所以这是另外一个角度他也是会影响对效率影响我们最初的目标的我觉得应对完美主义的一个很好的办法就是同情心就是对自己的同情心以及对别人的同情心以及对不完美的接纳我觉得就是在我就是得抑郁症和焦虑症之前我对自己是很苛刻的我对别人也是很苛刻的我也是像Isabel讲的就觉得只要你努力什么都能做好你做不好就弄个借口就懒你知道吗就这种非常非常苛刻的想法但我自己得了抑郁症焦虑症然后很长时间的挣扎然后发现有些事情我真的做不到然后我开始就真的是因为经历了一些痛苦经历了一些困难我开始接纳自己的不完美以及接纳我自己做不到的一些事情之后我才对别人的不完美有了接纳我觉得就是失败和挫折就是对我来说我学到的最大功课就是我开始对别人有了很多很多的同情心我开始理解对方可能有他的挣扎有他所处的困境有他没办法处理的和解决的事情我觉得这也是我学到的一个功课吧大家觉得有对自己就是练习对自己的这个同情心和接纳心吗我会想到的是一种宽容吧对于自己的宽容就是但是这个宽容我觉得是要建立在一个对自己有很充分的认识的基础上我就是包括对于自己能够做什么不能做什么能够有一些认识在这个基础上你看到说其实我做不到或者说我在现在的阶段我有难处去做到这个但是没有关系这不代表我是一个失败的人这不代表我是一个有什么样复兴标签的人这只是因为我现在做不到对自己能够有更多的宽容对于错误有更多的容忍度我觉得对于人生也有更多的宽容不需要总是苛责自己总是总是有很多的应该怎么样应该这样子应该那样子对我觉得就是我很喜欢那首小诗里面也说到他说如果我可以再活一次我想才更多的出局我想要犯更多的错误我觉得那首诗我们讲到这个话题那首诗很打动我的一点就是完美主义在我自己过往的人生当中给我带来的更多的是痛苦我觉得更多的是让我感觉没有自由我并不能够真的很好地去我不能够去享受我的成果我不能够去享受我今天完成了我的计划的快乐而我会盯着那一分钟我超出了我的时间超出我的计划的那个量子那个小的差池所以我觉得会是一种会是一种更加轻松自由宽容的一样的态度去对待自己对待他人对待人生对待很多事情就是我觉得就是承认自己我已经我已经尽力了能够做到的我们之前有一期讨论过电影心灵奇旅里面有一个场景就是许多人在做他们喜爱的事情是他们真正感兴趣很开心的事情但是有的人越做越多他们就往下掉他们陷入一个黑暗的空间里他们整个就入迷了他们执着于做这样的一件事情但是他们并不是真的享受它只是它成为了一个机械性的规律的活动这常常是我陷入完美主义以后的状态比如我开心的写一个论文写着写着我开始关注一些无关紧要的事情非常疯狂的想要把这个格式这一行字这些小的东西它背离了我要做这件事情的初衷但是它在当下占据了我的大量时间而且我们刚才讲的时候很多完美主义的行为它跟我们之前讲的很多行为都会有共通处包括成为了一种很强迫性的行为我们不断不断地在做这件事情包括成为了一种甚至本来可能是一个自我关怀的行为成为了一种自我破坏的行为都是因为当我们陷入这个圈以后会有这样的难以预知的情况出现我最近在思考的一个包括我自己还有我的其他来访友身上也会有的这样的一个状态就是比如说我如果今天早上没有起得够早我早上没有开始得很好我就会破罐破摔过我的一天因为对我来说这就是完美的糟糕的一天我不想要让这个开始的糟糕的开头有任何好的事情再出现因为我觉得我不值得我已经弄糟了我必须要等到下一个完美的一天才能过好我的一生那今天就让它成为完美的糟糕的一天开始放纵开始非常的自我毁坏感到非常的后悔非常的讨厌自己非常的否定自己今天做的所有事情一切都仅仅来源于我早上起晚而已这是一个我自己在反思的例子也是一个我看到说如果我长期或者说我们长期陷于这种非黑即白很极端的一个要么这个要么那个的思维以后就真的很容易会陷入到一种生活的失控因为生活大部分情况下它都是需要平衡的我们很少会有完美的最好的一天或者是完美的糟糕的一天我们更多时候是随遇而安发生了什么就去应对它安稳又快乐也有惊喜也有冲突肯定是有泪也有笑的度过我们的每一天慢慢的就构成了我们的一生哇塞我这个生无华生的我就讲到这吧不知道怎么结完美主义者就好像是一个带着放大镜拼命的在你所做的一切事情里面找错误的那个人你想要这个人生活在一起是非常非常抓狂的就你不管做什么样的事情他都能给你挑出错来他并不管你做一件事情你做对了哪些东西他只在意你做错了那些东西所以就好像一个暴君或者像一个虐待狂的父母一样有了一个非常高不切实际的目标然后不可避免的就会犯错你不可避免的就会不完美然后他就开始惩罚你所以这样的生活真的感受不到一个乐趣而是要受刑罚的这种感觉就好像你不停的把这个石头要推到山顶然后你又知道是不可能成功的你总是石头总会掉下来你要重新开始那这是一个非常非常让人恐惧的一种人生就你不管做什么事情你知道到头来都是不完美都是要被受惩罚的我觉得这是非常非常非常难受的一种人生经历刚才Jessica讲的就是可能因为早上起床起晚了觉得这一天都毁了但其实人生是很复杂的好和坏是可以相互转换的挫折失败错误其实也是很宝贵很重要的某些方面的失败可能从另外的方面又是成功很多人可能人生的某些方面他有很多的缺点但是他在其他的方面又有很多的优点他的优点和缺点其实是相辅相成的所以我们这样子非常黑白两极化的说这是对的那是错的这是完美的那是不完美的其实也是非常非常简单粗暴的一种看待人生的方法其实一切都好不一定完美然后有做错事情也没关系刚刚讲那个让我想到另外一个就是我们想要等待那个perfect timing我们想要等到那个完美的时机我们有很多想做的事情好的计划想要去实现的事情或者想要说出口想要说出口的话我们都在等待那个时机的到来到了那个时机我们就会把这件事情做了到了那个时机改变就会发生到了那个时机一切都会变好但是其实没有那样子的一个时机存在不会有那样的一个时机到来我觉得生活很多时候是非常的无序非常的随机的在这个其中如果我们希望能够获得一些什么能够去做一些什么或者掌握一些什么开始会比要等待要好哪怕这个开始它充满了各样的错误它跟我们想象的不一样但是它也在离我们最后想到的达到的目标更加近一点点所以大家有什么最近的生活经历想要跟大家分享吗每天面对自己的完美主义每天跟自己的完美主义相处的过程中有什么样的心得想要分享的地方吗对我来说交个好朋友非常重要我有非常完美主义的朋友在我跟他分享我自己做得不好的地方的时候他会批评我继续加深但是也帮助我让我意识到我自己错误的严重性但是同时我也有像Zoe和Isabel这样的实际上他们两个是最重要的这种充满了同情心共情心的朋友每次分享我的错误的时候他们就只会说还好吧你做得很好了你看你这个也做到了那个也做到了我觉得对我来说我需要两边这样的朋友因为我自己也是很难调整我自己长久以来的完美主义的倾向但是当我有身边的人比如说我的督导他会问我说那你有什么做得好的呢Zoe会问我们说你这个星期有哪些过得好的呢我跟Isabel也在我们互相的分享工作和生活中她也会常常鼓励我我觉得有这样的社会支持对我来说是非常重要的它帮助我脱离我自己小小的完美主义的世界看到我的错误并没有那么大我是可以被接纳的慢慢的我也会自己能够挣脱完美主义的束缚希望在有一天我能够有更加清醒的自我洞察也能够有更加独立的独立完美主义存在的自我价值感我觉得从很小很小的事情上去尝试犯错这是我自己学到的哪怕我今天没有按照我的目标去做也没有关系哪怕我今天制定了很完美的计划我没有完全达到也没有关系我现在的百分之六十我已经做得非常非常好了我觉得从给自己更多的鼓励看到自己做得好的地方而不是在苛责没有做好那个部分而做起我今天在听新出的这一期播客讲到我们在秋日的自我关怀我听到最后的片段就是我觉得我对于我自己的分享非常的羞愧Jessica和Zoe在给我鼓励讲得很好我在想这也是我需要去很谢谢这样的鼓励这是我可以更多地认可我自己的地方我之前讲过大家每当觉得自己做错了什么事的时候先分析一下别人的问题先问一下别人哪里做错了自己哪里做对了关于应对完美主义当我更加认识我自己喜欢我自己跟真实的自我有好的接触和好的对话之后真实的不完美的我也是可以被接受的也是可爱的我就对不完美没有那么害怕了其实完美主义是一个盔甲是我用来控制周围的环境避免遭受到方面的评价和危险的一种方法就如果我够优秀如果我够完美如果我考试都考满分我所有事情都做到最好那父母家长老师就没有办法来批评我那我就能有美好的人生我就能有成功的人生所以我一直用完美主义作为抵御外界负面评价的一种方法但是我自己又非常害怕我的一位咨询师说完美主义者就是一个对于害怕怕得要死的人所以我并不是追求卓越而是非常害怕犯错以及带来的后果当我更加接纳真实的自己之后我就不那么害怕自己不完美了因为害怕不完美其实就是害怕不被接纳害怕自己不够价值害怕自己不够好但当我接纳我自己的时候那些就显得没有那么那么的害怕可怕了我觉得想要提醒大家请不要自虐我看到网上太多这些就是表面上似乎是追求完美但是其实是在自虐的一些人生格言什么成功的人就都见过什么早上四点钟的太阳之类的就是科学研究表明你如果睡眠不好的话直接影响你的记忆力和你的寿命然后就是有很多这种宣扬是多么多么自虐是多么多么变态的努力你要不惜一切的变瘦变美变成功你要不惜一切代价就是不睡觉不吃饭然后用这些非常自虐的办法来获得成功但其实我觉得这是非常非常不健康的可能有人借此获得成功但是他可能内心就对自己那么苛刻的话真的也挺难感受到这种成功的快乐我觉得所以真的大家不要靠自虐来获得成功大家真的可以好好地经营跟自己的关系相信跟自己有良好的关系其实是美好人生很重要的一步好的今天我们关于完美主义的谈话就到这里谢谢你们的关注如果你们喜欢我的播客的话欢迎你把我的播客推荐给你的朋友欢迎一键三连我们很希望能够得到你们的反馈我们也很希望我们的播客能够被更多的人听到谢谢你们的关注我们是心灵啦啦队我们是你的啦啦队就不齐也没关系不完美也没关系大家拜拜拜拜